Интересные факты о фитнесе

Интересные факты о фитнесе

Фитнес-тренировки с каждым днём набирают всё большую популярность. Ежедневно многие тысячи людей приобретают абонемент в спортзал, начинают вести здоровый образ жизни. При этом большинство людей даже не догадываются, что спорт – это не только полезно, но и очень познавательно. Далее вы узнаете о 10-ти самых интересных фактах о здоровье и фитнесе.

1. Уделив всего 7 минут фитнес-тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь – регулярность занятий.

2. Знаете ли вы, что спорт вызывает зависимость? То есть, те люди, которые постоянно уделяют время тренировкам, становятся от них зависимы. Заниматься хочется всё больше и больше. Этот факт о здоровье человека объясняется гормонами счастья (серотонин и эндорфин), которые вырабатываются в процессе занятий.

3. Сама идея фитнес-тренировок возникла ещё во времена античности. Но само спортивное направление в общепринятом виде зародилось в 1960-1970 годах в США. Интересным фактом о фитнесе является то, что главной причиной его возникновения стала борьба с ожирением американской нации. Как показала статистика больше половины всех американцев ведут нездоровый и малоподвижный образ жизни.

4. Достаточно неожиданным для многих людей станет следующий факт о здоровье. Не секрет, что рост костей и формирование скелета завершаются к 18 годам. Но у многих женщин размер ступни продолжает расти и в зрелом возрасте, а в отдельных случаях может произойти увеличение стопы на целых 2 размера. Как оказалось, это происходит из-за набора слишком большого лишнего веса.

5. Необычные фитнес-тренировки проводятся в Финляндии. Вот уже не первый год в этой стране проходят мировые чемпионаты по игре на воображаемой гитаре. Существует даже целая система упражнений для любителей этого занятия, которую разработала известный фитнес-тренер Лайла Хардман. В эту программу включены многие концертные фирменные приёмы известных рок-гитаристов.

6. Интересным фактом о здоровье и фитнесе оказалось то, что каждодневная прогулка в светлое время суток длительностью в один час позволит навсегда избавиться от депрессии. При этом те люди, которые предпочитают проводить своё время на свежем воздухе чувствуют себя намного счастливее и энергичнее тех, кто больше любит диван и телевизор.

7. Знаете ли вы, что 9 из 13 мировых фитнес-рекордов принадлежат одному человеку? Его имя – Дуг Проден. Этот спортсмен, который родом из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также Дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в Книгу рекордов Гиннесса и Книгу альтернативных достижений.

8. Насколько часто вы видите сны? К примеру, регулярные фитнес-тренировки, а точнее занятия йогой в течение 20 минут перед сном, обеспечат вам красочные и яркие сновидения. Этот необычный факт о здоровье объясняется тем, что йога помогает установить связь с вашим подсознанием, что положительно сказывается на вашем сне.

9. К интересным фактам о фитнесе можно отнести и следующее событие – соревнование Всемирной федерации фитнеса (WFF). Любопытно то, что жюри оценивает не только внешние и физические данные всех участников, но и их костюмы, косметику (в случае с женщинами), позирование, дефилирование, хореографию, а также рассказ о себе.

10. Фитнес-тренировки, проводимые под музыку, на 15-20% эффективнее обычных. Это же можно сказать и о занятиях бегом. Как правило, когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан и что ещё предстоит преодолеть. Также этот факт о здоровье был многократно подтверждён многими экспериментами и результатами исследований.

Новые факты о фитнесе: 9 мифов, которые мешают похудеть 0+

1. Для плоского живота и стройной талии нужно долго качать пресс

2. Активные вечерние тренировки ведут к бессоннице

Несмотря на то, что многие ученые считают, что высокая физическая активность в позднее время суток противоречит естественным биоритмам человека, на сон вечерние тренировки негативно не влияют. А совам вечерний фитнес даже помогает быстрее заснуть. Например, шотландские ученые недавно выяснили, что люди, занимающиеся после 20.00, засыпают быстрее, чем после утренних или дневных тренировок. Дело в том, что физические упражнения способствуют повышению температуры тела, а когда вы ложитесь спать – она начинает снижаться до нормальной, и сон приходит быстрее. И еще один плюс в пользу вечерних тренировок: по данным ученых из шотландского университета в Глазго, благодаря более высокой температуре тела, сопутствующей им, уменьшается риск травм и растяжений.

3. При усталости и утомлении лучше отказаться от тренировок

Последние исследования ученых доказывают обратное: при усталости, слабости, апатии и утомлении тренировки средней интенсивности вернут силы и помогут взбодриться. Например, ученые из Университета Джорджии (США) несколько недель наблюдали за двумя группами людей, постоянно жалующимися на слабость и хроническую усталость. Одни вели привычный малоподвижный образ жизни, и проводили вечера дома перед телевизором, а другим предложили 3-4 раза в неделю совершать неутомительные 20-минутные велопробежки. Как следствие – уже через шесть недель «спортсмены» сообщили, что чувствуют себя лучше, бодрее и веселее. Вердикт: восстанавливать силы после работы лучше всего в спортзале, на пробежке или за рулем велосипеда. Главное – не надрываться!

Подробнее о технике безопасности в спортзале расскажут эксперты программы «Красота без жертв»:

4. Чем больше аэробных нагрузок – тем лучше худеешь

Нет! Слишком большое количество аэробной нагрузки способствует разрушению как жировой ткани, так и мышечной. В итоге организм получает сигнал к замедлению обмена веществ, и процесс похудения замедляется. Вот почему оптимальными для борьбы с лишним весом считаются дозированные аэробные нагрузки и обязательно вместе с анаэробными. Кроме того, не стоит забывать, что тренированные мышцы тратят больше калорий, например, каждые дополнительные 100 грамм мышечной ткани «забирают на себя» 100 ккал в день. А при слабой мышечной ткани организм наоборот стремится запасти эти калории в виде жира.

5. Если не потеть, от фитнес-тренировки проку будет мало

На самом деле потоотделение намного больше зависит от температуры воздуха в помещении и индивидуальных особенностей организма, чем от интенсивности нагрузки. Более верный путь определить интенсивность и эффективность тренировки – следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). В зависимости от вида нагрузок, она должна быть в интервале от 60 до 85 процентов от максимальной ЧСС.

6. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле «220 минус возраст»

На самом деле известная всем формула «220 – возраст», позволяющая рассчитать максимальную нагрузку, в свое время была выведена в результате фитнес-тестов на мужчинах. Для женщин же, как считают сегодня спортивные врачи, больше подходит другая формула (соответственно, выведенная в результате многолетних фитнес-тестов и исследований!). Исследователи из Северо-Западного университета Эванстона (США) проанализировали результаты нагрузочных тестов более 5 000 представительниц прекрасного пола и пришли к выводу, что ЧСС для женщин должна равняться 206 минус 88 процентов от возраста. Идеальная формула «сжигания жира», впрочем, остается прежней – 60% от максимальной ЧСС и выше.

Недостаточно просто выполнять физическую нагрузку, важно уметь сочетать ее с правильным дыханием. Не должно быть одышки, сильного сердцебиения и боли, обильного пота. Темп подобран правильно, если во время фитнес-тренировки у вас получается поддержать беседу без одышки и если через полчаса после занятий вы чувствуете силы заниматься еще.

7. Чтобы быстрее похудеть, тренировку нужно начинать с кардионагрузки

Ученые подвергли сомнению и это, казалось бы, незыблемое правило. Как показало многолетнее исследование, результаты которого недавно были опубликованы в журнале Journal of Sports Science and Medicine, оптимальнее всего начинать занятие с силовой нагрузки, а к кардиоупражнениям переходить в конце тренировки. Дело в том, что если сразу после разминки приступить к силовым упражнениям – организм будет тратить больше энергии. Таким образом, мы сожжем больше калорий. Причем, как подсчитали ученые, в течение трех часов после силовой тренировки энергозатраты тела будут на 13% больше обычных (даже если мы будем отдыхать или просто спать). Энергозатраты после кардиотренировки, увы, меньше, и заканчиваются намного быстрее.

Читайте так же:  Как называется протезист зубов

8. Бегать нужно быстро

На самом деле нужно придерживаться «комфортной» скорости. Как доказали ученые, длительные высокоскоростные пробежки при «неподготовленности» организма способствуют выработке избыточного количество молочной кислоты. Как следствие – боль в мышцах, ухудшение самочувствия и… уменьшение скорости, с которой вы бежите.

9. Во время фитнес-тренировки нужно придерживаться постоянного темпа

Последние исследования ученых подвергают сомнению и этот тезис. Оказывается, если не насиловать организм, силы которого на исходе, и делать небольшие передышки, занятия спортом дают больший эффект. Например, ученые Университета Индианы (США) пришли к выводу, что после того, как ЧСС достигает 85% от максимума – эффективность тренировки и скорость сжигания жиров неизбежно уменьшаются.

10 интересных фактов о фитнесе, о которых вы еще не знали.

Известно ли вам, что для поддержания себя в приличной форме вполне достаточно уделять тренировкам всего 1–2 часа в неделю? Так, всего 2–3 тренировки по 25–30 минут окажут на ваш организм весьма благотворное влияние и зарядят вас энергией не несколько дней вперед. Далее вы как раз и прочтете наиболее интересные факты о фитнесе, про которые вы еще не слышали.

1. С музыкой ваши тренировки станут на 15% более эффективны.

Скорее всего, вы замечали, что когда тренируешься под музыку, то обычно получается сделать больше, чем если без нее. Бодрящая мелодия стимулирует вашу нервную систему, и вам, естественно, хочется сделать как можно больше повторений в упражнении либо пробежать более длинную дистанцию, если вы занимаетесь бегом.

2. Фитнес – лучшее средство от бессонницы.

Лишь самые сильные транквилизаторы и особая анестезия помогают лучше побороть бессонницу, чем регулярные занятия спортом. Постоянные физические нагрузки не только укрепляют ваши мышцы и суставы, но и весьма благоприятно действуют на всю нервную систему. Благодаря этому «успокоенные» нервы и здоровая усталость после тренировок практически полностью исключают опасность бессонницы.

3. Музыкальные тренировки.

Известно ли вам, что все синхронные пловцы тренируются под ритмичную музыку, под которую они и выступают на соревнованиях. Ее передают особые динамики, что встраиваются по бортам бассейна. Кстати, профессиональные пловцы предпочитают надевать на голову сразу две резиновые шапочки. Вторая такая шапочка помогает удерживать очки и плотнее прижимать их к глазам.

4. С задержкой дыхания.

Любопытно, что дайвинг без акваланга является единственным видом фитнеса, где вам требуется задерживать на долгое время дыхание. Во всех остальных случаях все спортивные направления требуют от вас интенсивного и глубокого дыхания для обогащения вашего организма достаточным количеством кислорода.

5. Скрытые возможности.

Сегодня многие люди жалуются на то, что не могут видеть цветные сновидения – им все кажется черно-белым или в слишком тусклых тонах. Известен интересный факт о фитнесе, а точнее о занятиях йогой. Подобные тренировки не только способствуют улучшению сна, но и позволяют сделать сновидения более яркими и цветными. Это так же верно и для тех случаев, когда человек и вовсе не может вспомнить, что ему снилось.

6. Сохранение мышц.

Как известно, старение организма проявляется в потере мышечной массы и мускульной силы. Так, если человек не занимается спортом, то к преклонным годам у него остается лишь 20% от мышечной массы тела. В то же время, если вы регулярно уделяете внимание физическим тренировкам и ведете здоровый образ жизни, то имеете все шансы сохранить 100% от ваших мышц к старости.

7. Усвоение белка.

За один прием пищи возможно усваивание 100 и даже больше грамм белка, что доказано американскими учеными. Другое дело, что здесь все зависит от потребностей вашего организма. Если вы изнуряете свое тело тяжелыми физическими нагрузками, а в вашем рационе есть недостаток белковой пищи, то в такой ситуации вы действительно способны усвоить за 1 прием около 100 гр белков.

8. Польза для позвоночника.

Многие врачи считают остеохондроз весьма серьезным заболеванием. И это действительно так. Однако всего час плавания в бассейне несколько раз в неделю позволит вам надолго избавиться от этого опасного недуга, а также многих других болезней позвоночника.

9. Польза эротики.

Известно ли вам, что всего несколько минут просмотра эротических фильмов перед тренировкой способны существенно повысить результативность ваших занятий? И этому есть вполне простое объяснение. Дело в том, что подобные фильмы хорошо способствуют повышению уровня тестостерона. А это, в свою очередь, как раз и позволяет вам тренироваться более эффективно.

10. Алкоголь существенно снижает эффективность ваших тренировок.

При употреблении 30–40 гр спирта ежедневно уровень тестостерона в крови снижается примерно на 7%. Более того, вы теряете при этом в выносливости, а процесс прироста мышечной массы замедляется. Так что опасения относительно употребления даже небольшого количества спиртного и его вреда для вашего прогресса можно считать обоснованными. Как видите, интересные факты о фитнесе весьма познавательны.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

Читайте так же:  Как называются соли янтарной кислоты

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

19 интересных фактов о фитнесе

19 интересных фактов о фитнесе, которые помогут повысить продуктивность на занятиях

— Есть только лишь одно упражнение , требующее задержки дыхания — подводное плавание .

— Если бы все мышцы нашего тела работали сразу вместе , мы бы могли поднять груз весом до 22670 килограмм .

— Если не заниматься спортом регулярно , то к 65 годам можно потерять до 80 % мускульной силы .

— В среднем , к старости мы проходим порядка 112000 километров .

— Самый идеальный и исчерпывающий способ проверить интенсивность занятий – это беседа . Если после тренировки не представляется возможным разговаривать – значит необходимо снизить нагрузку .

— Нашим телом управляют привычки – чем больше мы занимаемся , тем лучше наше тело сжигает жир . Если заниматься постоянно , наш метаболизм будет успешно работать на нашу фигуру !

— Необходимо бегать правильно – потому что при беге нагрузка на наши ступни превышает собственный вес аж в 7 раз !

— Регулярные тренировки и занятия спортом вырабатывают высокую работоспособность , улучшают настроение , создают хороший внешний вид , наполняют тело бодростью и положительной энергией .

— Танцы – замечательное средство для сердечно — сосудистой системы . Эффективность танцев ни чуть не меньше , чем других традиционных и привычных упражнений .

— Если у вас частенько бывает плохое настроение – непременно займитесь фитнесом . Регулярное выполнение упражнений улучшает настроение и просто общее самочувствие .

3 слагаемых успеха :

  1. Поддержка .
  2. Привычные и любимые упражнения .
  3. Понимание того , чем мы занимаемся .

Все предельно просто . Получайте удовольствие и не забывайте выполнять все действия правильно .

— Если ваша половинка пассивна и не хочет заниматься спортом – то весьма велик шанс , что вы станете точно таким же .

— Не важно , что и где вы по этому поводу читали или слышали , но такое понятие , как « подходящее время для тренировки » вовсе отсутствует . « Лучшее , подходящее время » — это то время , когда вы тренируетесь с удовольствием и максимально полной отдачей .

— Три наиболее любимых фитнес упражнения среди женщин : ходьба , аэробика и занятия на кардиотренажерах . А для мужчин : гольф ; баскетбол и ходьба .

— Регулярные занятия спортом и фитнесом существенно влияют на снижение симптомов ПМС .

— Во время тренировок употребляйте достаточное количество воды и другой жидкости . Снижение уровня жидкости в организме серьезно влияет на эффективность тренировок не в лучшую сторону .

— Визуализация позволяет значительно улучшить ваши показатели . Представляя себе , как выполняется упражнение , можно добиться значительно большей интенсивности и эффективности уже во время выполнения реального действия .

— Практика представления заставляет мозг работать , посылая сигналы мышцам , как будто вы на самом деле , физически , выполняете упражнение . Однако , значит ли это , что можно выполнять все упражнения только в своём богатом и не очень воображении ? Конечно нет ! Но прорабатывать их мысленно — это очень полезная и продуктивная практика .

Читайте так же:  Шапка у моряков как называется

— Люди , которые регулярно выполняют разнообразные формы физических упражнений , и сочетают все виды тренажеров во время занятий , более подтянуты и стрессоустойчивые в сравнение с теми , которые тренируются по однообразной программе .

20 фактов о фитнесе, питании и тренировках

Мы собрали 20 фактов о фитнесе и питании, которые улучшат твои знания и повысят эффективность тренировок.

Опубликовано:

Автор:

Предлагаем изучить 20 подтвержденных наукой фактов, о которых тебе полезно будет узнать.

  1. 4 секунды — минимальное время, в течении которого ты должен опускать вес. Чем медленнее, тем сильнее нагружаешь мышцы и, соответственно, быстрее получаешь желаемый результат.
  2. Куриные яйца увеличат твою мускулатуру и повысят содержание хорошего холестерина, который способствует росту и делению клеток. Естественно, это работает только при должном подходе к тренировкам.
  3. 34% мужчин, совмещающих кардио и силовые тренировки, быстрее добиваются заветных кубиков на животе, чем фанаты тяжестей.
  4. На 30% больше жиров сжигается в организме, если выпивать в день по 2-3 стакана свежевыжатого апельсинового сока.
  5. Завтракай тостами с джемом. Сочетание простых и сложных углеводов увеличит твою выносливость и зарядит тебя энергией с самого утра.
  6. 2-3 кардиотренировки в неделю — и твоя печень будет вырабатывать меньше холестерина.
  7. 1.5-2 грамма белка на килограмм веса в сутки, и не более 40 грамм за один прием. Именно такое количество протеина необходимо бодибилдеру для роста мышц.
  8. Мышцы кора лучше всего развиваются во время приседаний и становой тяги.
  9. Только сильные лекарственные препараты справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих таблеток из аптеки.
  10. Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Все потому, что в такой атмосфере мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
  11. Всего 100 мл крепкого алкоголя снижают уровень тестостерона на 6,8%. А регулярное употребление алкогольных напитков вредит не только здоровью в целом, но и негативно сказывается на росте мышечной массы.
  12. Мышцы на 15% тяжелее и плотнее жировой прослойки. В среднем мышцы занимают около 40% от общей массы тела.
  13. Просмотр фильмов для взрослых повышает эффективность силовых тренировок. Зависимость простая: чем больше организм производит тестостерона, тем лучше растут мышечные волокна.
  14. Самое большое количество мышечной массы приходится на ноги — около 50%, на руки — 30%, а остальные 20% на мышцы туловища и головы.
  15. Мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда мы отдыхаем. Ночью, в стадии глубокого сна в организме активируется гормон роста. Поэтому без качественного сна и отдыха результаты работы в спортзале вас разочаруют.
  16. Неважно когда вы начнете тренировки — в 20 или в 60 лет. В любом случае в организме произойдет чудесное улучшение всех процессов, включая когнитивный.
  17. Женщины, которые регулярно занимаются спортом и фитнесом, значительно меньше страдают от симптомов ПМС.
  18. Спорт увеличивает сексуальное возбуждение женщин почти вдвое. Все это благодаря тому, что улучшается кровоснабжение во всем теле.
  19. Люди, которые регулярно занимаются фитнесом, на 40 процентов менее подвержены риску преждевременной смерти.
  20. Вопреки распространённому мнению, невозможно преобразовать жир в мышцы. С физиологической точки зрения это два разных вида тканей.
  21. Интересные факты о фитнесе, которые вы не знали 18+

    — Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.

    — Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.

    — Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо. Причём как у женщин, так и у мужчин. Насколько сильно – неизвестно, но повышенное желание заняться сексом сохраняется до конца дня.

    — Регулярное лёгкое голодание предупреждает онкологические заболевания. Если не увлекаться, то расти перестанут не только клетки жировой ткани, но и раковые.

    — Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.

    — Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.

    — В середине прошлого века США охватило тотальное ожирение нации. Кто бы что ни говорил, у этого явления был один мощный положительный момент – именно благодаря толстячкам и появился фитнес в его современном виде.

    — Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.

    — Занятия фитнесом снижают болезненные симптомы во время ПМС и менструации. Многие женщины отмечают полное исчезновение болей в нижней части живота уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

    — Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе.

    — Просмотр эротических фильмов повышает эффективность силовых тренировок. Зависимость простая: чем больше организм произведёт тестостерона, тем лучше растут мышечные волокна.

    — Тестостерон лучше вырабатывается и во время кардиотренировок. То есть сначала они, потом силовые. Никто не запрещает заниматься в обратном порядке, но куда потом девать весь этот тестостероновый запас?

    — Если фитнес-браслет надеть в раннем детстве, то к старости он покажет около 150 млн шагов, или более 110 тысяч километров. Это почти треть расстояния до Луны.

    — Старение организма выражается также в потере мускульной силы. К выходу на пенсию у нас остаётся лишь 20% пороха в пороховницах, если не заниматься спортом. Если заниматься регулярно и придерживаться правил ЗОЖ, то эта цифра стремится к 100%.

    — Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.

    — То же самое касается высокоинтенсивных тренировок. Если после занятия вы не можете поддержать беседу и вообще плохо соображаете, снижайте нагрузку.

    — Согласно неофициальной статистике, у 30% спортсменов есть хотя бы одна татуировка. Статистики по бороде у кроссфитеров, к сожалению, пока нет.

    — Дробное питание переоценивают. Перекусы нужны только тогда, когда появилось чувство голода. Во всех остальных случаях это может стать не такой уж здоровой привычкой.

    — Регулярность занятий создаёт у организма привычку сжигать жир. У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.

    — Не существует идеального времени для фитнеса. Наши режимы жизни и организмы настолько отличаются друг от друга, что установить своё идеальное время можно только опытным путём. Когда вы получаете максимальное удовольствие и максимальный эффект от спорта, тогда им и занимаетесь.

    — Другой спорный и индивидуальный вопрос — необходимость питания перед тренировкой. Большинству людей, действительно, нужно «заправиться» углеводами и белком за пару часов до занятий. Но есть немало спортсменов, у которых тренировки проходят эффективнее на пустой желудок.

    — Вы легко можете вовлечь в спорт своего спутника жизни, если он раньше не отличался особой активностью. К сожалению, закон работает и в обратном направлении: у вашего партнёра ровно столько же шансов перетянуть вас на свою сторону. Конечно, при условии, что вы одинаково сильно любите друг друга.

    — Разнообразие в тренировочном процессе влияет на гармоничное развитие всего тела. Кроме того, постоянная смена упражнений, тренажёров и даже видов фитнеса развивает навыки стрессоустойчивости и гибкости ума. Вероятно, мозг вместе с телом тренируется быть готовым к новым вызовам.

    Тренируйся вместе с нашим клубом «PROfit» и всегда оставайся в форме =)