Как еще называется штанга

Силовые виды спорта.

Сейчас мы поговорим о различных силовых видах спорта. Итак, разделяют несколько видов:
1. Культуризм(от фр. culturisme), или бодибилдинг (от англ. body — тело[1] и building — строительство[1]) — процесс наращивания и развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
2.Гиревой спорт — циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени, в положении стоя.
3. Пауэрли?фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье .
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине(точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
4. Тяжёлая атле?тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
5. Кроссфит — CrossFit — это вид фитнеса. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

В принципе не сложно додуматься что есть разные силовые виды спорта и разные требования в них, так что попрошу тем кто увидел данный пост не спрашивать у тяжелоатлетов их жим, т.к. это некомпетентно и весьма глупо.

Дубликаты не найдены

Комментарий дня

До третьей винды не дошёл. Ну ясно, он вообще цифру три не любит.

ОБРАЗОВАНИЕ В МОСКВЕ

Информация, адреса, документы, отзывы .

Силовые спортивные тренажеры. Штанга и гантели.

В этой статье мы предлагаем Вам обратить внимание на классику силового направления в спорте гантели и штангу. Эти простые, но эффективные спортивные снаряды для увеличения мышечной массы, моделирования тела и укрепления организма имеют богатую тысячелетнюю историю.

Штанга и гантели — для здоровья и красоты тела.

В физической культуре всех народов Европы школа спортивной подготовки предусматривает тренировки с гантелями и штангой. У этих снарядов поистине всенародный и международный успех.

Мода на спортивные тренажеры изменчива. Но гораздо стремительнее научно-технический прогресс, который прорвался в спортивные залы, на спортплощадки и стадионы. Но вряд ли современным тренажерам удастся потеснить многовековой авторитет и опыт бренда гантели со штангой.

Первое знакомство для начинающих

Штанга

Штанга — основной снаряд тяжелоатлета. Благодаря ей вы развиваете силу и объем своих мышц. Несмотря на изобилие различных тренажеров, упражнения со штангой занимают важное место в программах тренировок от начинающих спортсменов до олимпийских чемпионов тяжеловесов.

Штанга представляет собой металлический стержень — гриф, на который одеваются металлические диски разного веса (блины, как их называют культуристы). У некоторых штанг оконечности грифа свободно вращаются для погашения инерции при резком движении штанги. На грифе штанги обычно делают рифление накатку, обеспечивающую хороший захват руками без прокрутки.

Чрезвычайно важный элемент штанги замки. Это зажимы цилиндрической формы по краям грифа, они надежно фиксируют блины на грифе, не позволяя им самопроизвольно отсоединиться и нанести повреждения спортсмену. В больших тренировочных залах имеются комплекты неразборных штанг, которые позволяют спортсменам экономить время на разборке и сборке штанг. Однако, последний вариант мало подходит для городских квартир.

Особое место занимает олимпийская штанга. Эта штанга, соответствует требованиям мировых стандартов. Ее гриф весит 20-22,5 кг. Она изготавливается из легированных сортов стали, позволяющих выдерживать на соревнованиях огромные нагрузки. Такие штанги комплектуются дисками большого веса и надежными замками. Олимпийскую штангу используют для проработки крупных мышц — спины, грудных мышц, а также мышц ног.

Гантели

Гантели представляют собой мини-штанги, используются обычно в паре — по гантеле в каждой руке. В тренажерных залах чаще можно встретить комплект гантель с фиксированным весом. Домой обычно покупают разборные гантели — это позволяет постепенно увеличивать их вес во время тренировок.

Если упражнения со штангой увеличивают силу и объем мышц, то упражнения с гантелями придают мышцам законченный и выразительный рельеф. Все как у ювелиров вначале огранка, затем полировка.

Гантели прекрасно вписались во многие физкультурные комплексы, как самостоятельный снаряд. Раньше было очень модно дарить подрастающим молодым людям пару гантелей, как дополнительную силовую нагрузку к утренней физзарядке.

Выбираем гантели, диски и грифы

При выборе гантелей, дисков и грифов в первую очередь надо обращать внимание не только на весовые характеристики снаряда, качество исполнения, но на надежность и безопасность всей конструкции. Поэтому интересуемся соотношением диаметра отверстия «блина» с диаметром грифа, а также конструкцией замка.

Основные конструкции замков :

  • резьбовые,
  • с пружинным замком и винтовым стопором.
  • Здесь выбор зависит от Вашего вкуса. Конструкции замков одинаково надежны.

    Точность отливки диска. При тренировках с относительно небольшими весами, эти отклонения практически не ощущаются, но на соревнованиях, когда борьба идет за каждый грамм, требуются высокоточные диски. Стоимость профессионального железа на порядки дороже тренировочного, поэтому приобретать для тренировочных целей высокоточные диски нецелесообразно.

    Защитное покрытие дисков. От его качества зависит долговечность вашего снаряда. Для защиты от ржавчины применяется три вида покрытия: хромирование, покраска и обрезинивание. Встречаются предложения с пластиковыми дисками и различным наполнением.

    Хромированное покрытие хорошего качества — одно из самых долговечных. Его зеркальная поверхность придаст вашему залу оттенок респекта и чистоты.

    Окрашенные диски выглядят несколько скромнее, но стоят дешевле. Относительно долговечности окраски — они, наверное, самые уязвимые. В первую очередь надо обращать внимание на качество окраски, наличие сколов краски или участков ржавчины.

    Обрезинивание — самый распространенный, в настоящее время, вид покрытия. Такие диски можно встретить даже в старых залах в неизменном виде. Их преимущества — это мягкое покрытие, не повреждающее пол, уменьшающее шум при опускании штанги, большая долговечность и очень приятный вид. Применение красивых расцветок прорезиненных покрытий дисков может очень освежить интерьер Вашего зала.

    При выборе дисков обратите внимание на качество резины. На ней не должны при нажатии оставаться вмятины и поверхность покрытия не должна растрескиваться.

    Грифы. Это самая важная часть штанг и гантелей. Их разнообразие достаточно велико. Кроме весов и размеров они могут отличаться хватом. Это необходимо для проработки различных групп мышц. В основной массе они выпускаются с хромированным покрытием и насечкой, во избежание скольжения при выполнении упражнений.

    Виды грифов:

  • Гриф гладкий, прямой, диаметр 26-30 мм, с гладким замком-втулкой
  • Гриф прямой, олимпийский замок-гайка, диаметр 26 мм Г
  • риф прямой, рекордный, диаметр 50 мм, замок-гайка
  • Гриф изогнутый, диаметр 50 мм, гладкий замок-втулка.
  • На что обратить внимание — при покупке гантелей.

    При комплексной тренировке мышц всего тела, требуется частая смена тренировочного веса. Для постепенного увеличения весовой нагрузки необходимо, чтобы под рукой всегда находились диски весом0,5, 1,0, 2,5 и 5,0 кг. Быстрее всего сменить нагрузку можно у гантель с пружинными зажимными кольцами. Однако, они быстро изнашиваются и требуют регулярной замены. Перед тем как купить гантели, проверьте, удобно ли их держать в руке.

    Гантели с гладкими или облицованными пластиком рукоятками вскоре начинают как бы «выскальзывать» из рук. Шероховатое рифление рукоятки более надежно, однако от него могут образоваться мозоли. Чтобы этого не произошло, пользуйтесь тяжелоатлетическими перчатками, которые надежно ют сухожилия запястий.

    С каким покрытием гантели выбрать — из сверкающей хромированной стали, матового железа или просто черного чугуна это дело вкуса и, разумеется, финансовых возможностей. Наборные гантели из хромированной стали, например, в три раза дороже обычных железных. Гораздо дешевле и вполне пригодны для новичков комплекты монолитных гантелей, однако зачастую они не обеспечивают необходимое число вариантов тренировочного веса.

    Немного из истории силовых снарядов

    Несколько слов для любителей истории спорта. Истинный спортсмен или начинающий любитель должен иметь представление не только о таблице рекордов и личной цели, но и о людях, традициях и этапах развития любимого вида спорта.

    Поднятие тяжестей — это практически самый древний вид спортивных состязаний, начиная с пещерных времен, по которому можно было определить самого сильного человека. Первые упоминания об упражнениях со снарядами, отдаленно напоминающих тяжелоатлетические относятся к Китаю во времена правления династии Шу (1000 л. до н.э.). В то время, китайские солдаты для зачисления в армию должны были пройти силовой тест, который заключался в поднятии тяжестей.

    Более подробно сообщается о соревнованиях воинов в Древнем Египте. Для определения победителя в силе использовались тяжелые каменные или металлические балки. Эти балки, можно считать, стали прародителями современных штанг. Также, для тренировок египтяне использовали тяжелые мешки с песком, о чем также свидетельствуют древние папирусы.

    Более всех, в изготовлении спортивных снарядов , преуспели Древние Греки. Они специально изготавливали снаряды, которые применялись для развития силы у молодых людей. Гантели весом 1,52 кг производились из камня, железа, свинца. Впрямь спорт индустрия. Также, использовались в качестве спортивных снарядов — каменные гири и блоки. Одна из самых крупных гирь, сейчас храниться в музее Олимпии и весит 143,5 кг (ее размеры 68x39x33 см). На этой гире прекрасно сохранилась надпись, которая гласит: «Бибон поднял меня над головой одной рукой».

    Непосредственными последователями греков стали Древние римляне, которые продолжали традиции атлетической культуры Эллинов. Документально подтверждено, что известный врач древнеримских времен Гален описывал в своих медицинских трудах упражнения с гантелями для развития боковых мышц туловища и указывал на их пользу для здоровья.

    Атлетизм в средние века не потерял привлекательности. В XIVXV вв. английские солдаты, продолжая традиции египетских воинов, упражнялись в толкании железной балки. В конце XVI в. английская королева Елизавета, рекомендовала упражнения с тяжестями юношам, вместо танцев и других «пустых забав». Историки засвидетельствовали, что население Британских островов не отказывало себе в удовольствии занятиями с палкой, на концах которой подвешены свинцовые грузила, которые укрепляли грудь и руки.

    На протяжении XVIIXIX вв. происходит совершенствование спортивных снарядов, широко используются увесистые камни и ядра, железные палки, различного веса палицы, тяжелые гантели, шаровые штанги постоянного и переменного веса. Это начинает приносить положительные результаты. В Европейских странах, а также в Америке силовой спорт получает прописку на цирковых подмостках. Чем не пропаганда здорового образа жизни, по нашим временам?

    Все указанные выше тяжелоатлетические снаряды имели один и тот же недостаток — нельзя было оперативно увеличивать или уменьшать вес снаряда. Чтобы как то компенсировать эти недостатки к железному стержню подвешивались свинцовые грузила, а в шаровые штанги насыпали дробь. Только в 60-е г.г. XIX столетия в Германии впервые появилась разборная штанга. На металлический стержень (гриф) вместо шаров надевались металлические диски (блины) с отверстиями в центре, соответствующими диаметру грифа.

    Завершает этот креативный процесс вначале XX в. первая разборная штанга с вращающимся грифом. Автором этого усовершенствования был немецкий инженер Берг. В качестве спортивного снаряда ее начали применять на соревнованиях, начиная с чемпионата Европы в Вене (1929 г.). Свой вклад в эволюцию силовых снарядов вложили отечественные дореволюционные изобретатели.

    Доктор В. Ф. Краевский является автором разборной штанги оригинальной конструкции. На штангу Краевского надевались чугунные диски весом от 2 до 10 фунтов и закреплялись до упора гайкой. На грифе были три специальные отметки: две крайние для захвата двумя руками и средняя для захвата одной рукой. Разборная штанга доктора Краевского пользовалась большой популярностью. На ее базе разрабатывались тяжелоатлетические снаряды в советский период.

    В настоящее время на всех крупных международных соревнованиях применяются штанги с обрезиненными дисками. Модель советской рекордной штанги ВИСТИ утверждена в качестве спортивного снаряда, который применялся на XXII Московской олимпиаде в 1980 году.

    Читайте так же:  Как называется залог земли или строений с целью получения ссуды

    Гантели, как младший брат штанги претерпели не меньше эволюций, став не менее функциональным и привлекательным снарядом для любителей и спортсменов. Теперь, уважаемый читатель, Вы подготовлены технически и исторически для выбора силовых снарядов в нашем магазине. У нас представлены бренды мирового уровня: HouseFit, York, Kettler, Torneo, Alex и др..

    Разные виды грифов: для чего они нужны?

    Нет ничего проще грифа, ведь это спортивное оборудование — простая металлическая палка, на которую надеваются диски или прикрепляется тяга тренажёра. И всё, гриф готов к работе! Поэтому секретов и нюансов, связанных с ним, нет. Но, на деле, не всё настолько просто.

    Многие спортсмены задают вопрос: почему компания Life Fitness предлагает несколько видов грифов, в чём разница между ними? Об этом мы и расскажем в этой статье.

    Олимпийский гриф

    Это базовый вариант основы для штанги, без которого каталог Life Fitness обойтись никак не мог. Из названия видно, что такой гриф — стандартное оборудование в «академическом» силовом спорте. Поэтому для домашнего спортзала он незаменим. Ведь с олимпийским грифом предстоит иметь дело на соревнованиях.

    Во время его создания чётко учитывались все параметры. Его вес — 20 килограмм, длина — 220 сантиметров, диаметр — 28 миллиметров (у посадочных втулок для дисков — 50 миллиметров). Втулки имеют подшипники, обеспечивающие им независимое вращение — ключевой аспект безопасности.

    Помимо стандартного 20-килограммового олимпийского грифа, предлагается также облегчённый 9-килограммовый, применяемый юными спортсменами.

    Тренировочный гриф

    Это спортивное оборудование не стандартизировано для соревнований. Оно отличается от олимпийского грифа по конструкции и параметрам. Одни спортсмены тренируются только с «олимпийской штангой», другим легче работать с грифами, которые имеют некоторые отличия. Атлет подбирает для домашнего тренинга такое спортивное оборудование, которое будет подходить по толщине, балансу, покрытию и другим аспектам.

    Совпадёт ли оно с вашим? Попробуйте, и узнаете!

    Отметим также, что использование олимпийского грифа совершенно неактуально для пауэрлифтеров, которые не используют его на соревнованиях. Так что они часто отдают предпочтение тренировочным грифам.

    Гриф для пауэрлифтинга

    Хотя внешне такой гриф почти не отличается от олимпийского, на деле это разные виды спортивного оборудования. Обусловлено это различиями упражнений, выполняемых в пауэрлифтинге и классической тяжёлой атлетике.

    Олимпийский гриф гибок, он «пружинит», и спортсмены активно используют данное его свойство. Но для такого вида спорта, как пауэрлифтинг, подобная характеристика является недостатком. Для выполнения упражнений требуется гораздо более жёсткий гриф.

    EZ-гриф и W -образные грифы

    Изогнутый EZ-гриф несведущему человеку кажется чем-то экзотическим. Но он тоже является стандартизированным и классическим решением для силового тренинга. Устоявшееся наименование EZ, по одной версии, связано с формой. По другой — с английским словом easy («легко»). Дело в том, что задача такого грифа — облегчить выполнение некоторых упражнений.

    Ещё он помогает делать популярное упражнение для трицепса под названием «французский жим».

    Иногда W-образные грифы относят к EZ-грифам, но это неверно. Разница состоит в том, что кривизна W-образных грифов более сильная. Это значит, что нагрузка на предплечья ещё ниже. Но и угол расположения кистей к грифу близок к 45 градусам.

    Трэп-грифы и Т-образные грифы

    Трэп-грифы — грифы, которые имеют специальные поперечные рукоятки для удержания. Благодаря рукояткам кисти спортсмена располагаются перпендикулярно штанге. Подобные грифы могут использоваться в различных специфических упражнениях. Яркий пример — «армейский жим». Обычно трэп-грифы имеют форму шестиугольника.

    Т-образные грифы — ещё один необычный, но востребованный продвинутыми спортсменами вид грифа. Он имеет Т-образную форму, при этом диски закрепляются не по бокам, а на перпендикулярно расположенном конце. В результате появляется способность выполнять новые упражнения. Такие грифы иногда имеют рукоятки на концах, делающие их похожими на трэп-грифы.

    Грифы для тренажёров

    Также в каталоге Life Fitness есть различные грифы, предназначенные для крепления к тягам тренажёров. Они имеют своеобразную форму: прямые, с загнутыми концами, изогнутые и треугольные. Одни модели весят два килограмма, другие — более четырёх. Предлагается и модель со специальными рукоятками, что меняет хват. Это разнообразие призвано расширить тренировки с тягой блока.

    Замки для грифов

    Нельзя просто повесить диски на штангу: их необходимо закрепить замками, чтобы предотвратить падение, чреватое порчей оборудования, окружающей обстановки и травматизмом.

    Классический фиксируется на грифе при помощи болта. Третий тип менее распространён, но даже у него есть свои поклонники. Пружинные и замки с защёлкой позволяют установить или снять диски со штанги быстрее традиционного типа.

    Как видите, гриф — это действительно не такая простая вещь, как кажется!

    Штанга для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и Применение

    Здоровый образ жизни становится все более модным. Люди, никогда не пробежавшие лишний метр, вдруг начинают совершать утренние прогулки. А те, кто ни разу не поднимал ничего тяжелее пакета с продуктами, хватаются за штангу. Вот только выбирать спортивный снаряд надо, зная обо всех тонкостях данного вида спорта, ведь для обычного человека штанга для спорта – это палка с грузом. Некоторые даже не знают, как правильно называются части этого спортивного снаряда.

    Что такое штанга для спорта

    Этот спортивный снаряд представляет собой тренажер для развития крупных мышц в теле человека. Объясняется это тем, что со времени создания разработано большое количество положений для ее подъема.

    Первые штанги были известны еще во времена Древнего Египта. Они были неразборные и не могли менять свой вес. Да и современную штангу напоминали весьма отдаленно. Первый прототип современного снаряда был создан в Германии в 19 столетии.

    Название этот тренажер взял от немецкого Stange-стержень. Штанга — это гриф, имеющий на концах подвижные втулки. На них надеваются диски из металла разного веса (блины). Диски, во избежание падения, зажимаются замками.

    Согласно международным стандартам штанга должна гриф длиной 2,2 м, диаметром 2,8 см с размерами втулок 40 и 5,5-6,6 см, диаметр блинов до 45 см. Вес диском может варьироваться от 1 до 50 кг.

    Штанги классифицируют по многим параметрам, но основным является тип грифа. Именно от строения этой части снаряда зависит его назначение. Также классификации поддаются рифление и назначение.

    Виды

    Олимпийская

    Наиболее распространенный вид этого спортивного снаряда. Имеет стандартные (вышеописанные) размеры. Стоимость такого аксессуара не маленькая, а потому в спортивном зале можно увидеть одну, редко 2 штуки.

    Гриф изготавливается из самой лучшей стали. Снаряд строго сбалансирован. Все это гарантирует надежность. На втулках установлены подшипники, позволяющие блинам снаряда вращаться независимо.

    Для пауэрлифтинга

    Это троеборье, где преимущественно поднимаются тяжелые веса и отдается предпочтение огромным нагрузкам. Штанга для спорта этого вида должна иметь большую жесткость и прочность. В вышеописанном виде спортивных снарядов гриф немного пружинит, что недопустимо в пауэрлифтинге.

    К тому же гриф олимпийки не обладает достаточным запасом прочности. В пауэрлифтинге максимальная масса штанги достигает полтонны. Поэтому только очень жесткий гриф способен обеспечить достаточную надежность и безопасность при занятиях. Он изготавливается из высокопрочного сплава стали с вольфрамом. Насечки на грифе глубже и не скользят.

    Стандартная штанга для спорта

    Данный снаряд наиболее популярен и доступен. Используется как в спортивных залах, так и дома для исполнения базового комплекса упражнений. У нее нет посадочных втулок, а гриф монолитный.

    Такой снаряд можно купить в любом специальном магазине или даже сделать самостоятельно. На стальной прут наваривают ограничители для дисков. В качестве замков используются металлические кольца соответствующего размера. В кольцах по сторонам делаются отверстия, где нарезается резьба и вкручиваются болты. Когда блин надевается на гриф, его закрывают кольцом, которое зажимается при помощи этих болтов.

    Поднятие такой штанги весьма относительное. Под это определение может попасть любая из штанг с прямым грифом.

    Но все же есть некоторые характеристики:
    • Масса грифа варьируется от 10 до 20 кг.
    • Длина его составляет от 1,5 до 2,2 метров.
    • Диаметр втулок – от 20 до 55 мм.
    • Женская олимпийская

      Даже для представительниц прекрасного пола изготавливают отдельные тяжеловесные снаряды. Они отличаются от мужских по своим техническим характеристикам. К тому же у нее отсутствуют насечки, так как дамы не выполняют упражнения одной рукой.

      Для приседания

      Этот снаряд используют пауэрлифтеры во время выполнения упражнений. Гриф такой штанги гибкий, а его диаметр составляет 3,2 см. Масса грифа с замком не превышает 30 кг.

      Для становой тяги

      Еще один вид штанги для пауэрлифтинга. Ее отличительными особенностями являются более мягкий стержень и крупные насечки, что делает хват жестче.

      Тренировочная штанга для спорта

      Тут само название говорит о назначении снаряда. Различают два вида штанги для тренировок – европейский и американский. Разница между ними лишь в диаметре грифа – в последнем он составляет 2,5 см, а у европейцев – 3 см.

      Тип грифа

      Эту часть имеет любая штанга для спорта. Эталоном, конечно, считается прямой олимпийский вариант, но это не значит, что он единственный. К тому же он помогает для развития далеко не всех мышц. Для тренировки всех групп крупных мышц были созданы грифы с различными формами.

      EZ-гриф

      Данный вид стержня снимает нагрузку с запястий, так как имеет угол наклона. Собственно, этот угол и дал название всему снаряду. Конструкция грифа помогает качественно выполнять упражнения людям со слабыми предплечьями.

      Т-гриф

      Этот вариант отлично подходит для проработки спинных мышц, при этом исключая возможность травмирования позвоночника.

      Треп-гриф

      Данный стержень представляет собой шестигранник. Атлет становится внутрь штанги и упражняется. Этот гриф помогает проработать максимальное количество групп мышц.

      W-образный гриф

      Это усовершенствованный вид первого описанного здесь стержня, только более изогнутый. Предназначен для базовых тренировок и обучения новичков.

      Гриф «Ось Аполлона»

      Наименование этого стержня не имеет ничего общего с греческим богом. Атлет из Франции Луи Юни, имеющий прозвище «Аполлон» каждый день поднимал вагонетку. Отсюда и название данного снаряда. Применяется во время базовых тренировок.

      На что обратить внимание при выборе

      Новичкам, только вступающим в мир тяжелой атлетики, сложно сразу разобраться с тем, какую именно штангу следует выбирать. Между тем, существует всего несколько критериев, опираясь на которые можно подобрать для себя идеальный снаряд:

      • Тип грифа.
      • Посадочный диаметр.
      • Устройство замков.
      • Блины.
      • Форма грифов была рассмотрена выше.

        Посадочный диаметр

        Различают американские, европейские и олимпийские грифы. У американских посадочный диаметр 2,5 см, у вторых – 3 см, ну а у олимпийских, как самых-самых – 5 см. Блины придется подбирать именно под этот размер, поэтому на него нужно обратить внимание.

        Замки

        Чтобы блины не падали, их запирают на грифе. Существует всего три способа не дать блина упасть с грифа:

        Первые быстро одеваются и надежно фиксируются. Гайки просто закручиваются, не давая блинам упасть. Есть недостаток – надо постоянно что-то крутить, но это уже нюансы. Пружины достаточно слегка сдавить и надеть на гриф. И вот в этих замках кроется неприятность – если штанга для спорта перевернется в вертикальное положение, то замок откроется.

        Блины

        С их весом все понятно – каждый выбирает для себя рабочий и увеличивает его. Но бывают просто металлические диски, бывают прорезиненные. Последние значительно лучше, так как при падении на пол издают меньше шума, да и напольное покрытие так не страдает.

        Зная о том, какая она — штанга для спорта, каждый новичок может выбрать для себя идеальный тренажер для занятий и проработки крупных мышц. А уж позанимавшись с одним снарядом, можно обратить свой взор и на другие.

        Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

        Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

        Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

        Прямой олимпийский гриф

        Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

        Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

        Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

        Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

        Пауэрлифтерский гриф

        Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

        Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

        Обычный прямой гриф

        Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

        Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

        Гриф для параллельного хвата

        Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

        Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

        Т-гриф

        Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

        Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

        ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

        Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

        Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

        Трэп-гриф

        Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

        Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

        Аксель-гриф

        Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

        Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

        Штанга для шторы в ванную: какие бывают и какую выбрать

        Невозможно создать комфортные условия в ванной комнате без небольших, но полезных приспособлений, которые по своей сути предназначены для увеличения функциональности данного помещения. Одним из таких девайсов смело можно назвать штангу для шторки, без которой принимать душ достаточно проблематично – о ней и пойдет речь в данной статье, в которой вместе с сайтом vannaja.net мы разберемся с разновидностями подобных приспособлений, их особенностями и ответим на вопрос, как устанавливается штанга для шторы в ванную?

        Штанга для душа в ванную фото

        Штанга для шторы в ванную: разновидности и их особенности

        По большому счету, классифицировать такие узкоспециализированные приспособления, как штанга для ванной, можно не так уж по многим признакам, но, тем не менее, ознакомиться с ними нужно, так как именно от них в большинстве случаев зависит выбор. Начнем по порядку.

        1. Назначение или, попросту говоря, вид штанги. Здесь все достаточно просто – для прямой ванны применяется прямая телескопическая штанга, для угловых ванн используются в основном гибкие карнизы, а вот для ванн, у которых только два борта соседствуют со стенами, больше подходят угловые, или, как их еще называют, Г-образные штанги для шторы в ванную.
        2. Кроме того, что все описанные выше изделия отличаются внешним видом и назначением, они также имеют различные способы установки. Штанга для прямой стандартной ванны монтируется проще всех – она расклинивается между двумя стенами и удерживается между ними благодаря мощной пружине, вставленной в трубчатое тело карниза. Недостаток у такой штанги только один – держится она достаточно слабо и при неосторожном обращении того и норовит упасть. Вряд ли на нее получится повесить что-либо сушиться. В отличие от нее, гибкие штанги и угловые, Г-образные карнизы имеют несколько иной способ установки – они крепятся к стенам с помощью дюбелей или мощных саморезов. Такой способ установки намного надежнее, но, опять-таки, он имеет один недостаток – поменять кольца для шторки на таком карнизе просто так не получится. Как минимум придется отсоединить от стены один его край.

        Штанга для шторы в ванную фото

        В отдельный подвид смело можно выделить гибкий или жесткий потолочный карниз для шторки в ванную – его основное преимущество заключается в надежной установке. Но с ним возникают проблемы при монтаже на натяжной потолок – проблемы эти исключительно технические, которые сложно, но все же решаются. О том, как выполняется установка стандартной телескопической штанги для шторки, смотрите в приложенном ниже видео.

        Штанга для занавески в ванную: как установить своими руками

        Как вы уже, наверное, догадались, каждый тип штанги для шторки устанавливается по-разному. Принцип их монтажа довольной простой и понятный, и по этой причине мы рассмотрим все возможные варианты, с которыми можно столкнуться в процессе оборудования ванны шторкой.

        Как установить штангу для шторы в ванной – телескопический вариант. Здесь все элементарно. Для начала снимаем со штанги одну из оконечных заглушек – просто берем и сдергиваем ее рукой, после чего надеваем на штангу кольца и устанавливаем заглушку на место. Дальше растягиваем штангу до тех пор, пока ее длина не окажется равной расстоянию между стенами, плюс пару сантиметров. После этого просто впихиваем карниз между стенами и регулируем его по высоте. Все! Теперь остается только нацепить на кольца шторку и, как говорится, дело с концом.

        Штанга для ванной угловая фото

        Штанги для шторки в ванную фото

        Существует еще один тип установки гибких карнизов – такая штанга является гибридным вариантом между жесткой и гибкой конструкцией. Она крепится в нескольких точках – к стенам и в нескольких местах к потолку с помощью специальных кронштейнов. В целом, процесс монтажа такой системы мало чем отличается от установки жесткого углового карниза для шторки.

        И в завершение темы, штанга для шторы в ванную, добавлю несколько слов об альтернативе штанге со шторкой – жестком экране, который позволит превратить вашу ванну в полноценную душевую кабину или, по крайней мере, в ее гибрид с ванной. По сути, это полноценная система дверок на роликах, которая устанавливается на борт ванны – ее монтаж производится достаточно просто, чтобы осилить его своими руками, но самое главное здесь то, что нужно уделить внимание герметизации соединений экрана со стенами и самой ванной.

        Толстый гриф для штанги. Использование расширителей грифа Manus Grip

        Для того чтобы укрепить мышцы, спортсмены очень давно использовали такой вид тренировки, как упражнения с толстым грифом. Был период времени, когда работа с такими снарядами стала менее популярной, но теперь, атлеты и бодибилдеры всё чаще стали включать их в системы упражнений.

        Вы можете приобрести расширители грифа серии Fat Gripz и Globe Gripz в нашем интернет магазине по выгодной цене. Именно поэтому, сейчас мы поговорим о том, почему многие отдают предпочтение именно тренировкам с толстым грифом. Сегодня, упражнения с таким снарядом обязательно выполняют не только бодибилдеры и спортсмены, но также, солдаты специализированных войск, что говорит о высокой эффективности подобных тренировок для каждого, кто хочет иметь сильное тело и отличную мускулатуру.

        В чём же особенность тренировок с толстым грифом?

        Во-первых, для новичков стоит объяснить, чем толстый гриф отличается от обычного. Дело в том, что снарядами с толстым грифом называют те штанги, турники и гантели, которые имеют гриф шире, чем у обычных. Если сравнивать, то стандартная штанга или другой снаряд имеет диаметр грифа около двух с половиной сантиметров. Толстый гриф имеет диаметр, который составляет приблизительно пять сантиметров. Каждый спортсмен, который занимался с обычным и толстым грифом, поднимая снаряд или выполняя упражнения на турнике, может легко отличить, с каким именно грифом он имеет дело. От бодибилдеров можно услышать, что беря в руки штангу с толстым грифом, появляется такое ощущение, словно человек занимается с этим снарядом в первый раз.

        Если вы считаете, что толстый гриф был разработан специалистами в области спортивных товаров, то, ваше мнение глубоко ложное. На самом деле, об эффективности толстого грифа спортсмены узнали совершенно случайно. Дело в том, что раньше вообще не разделяли такие понятия, как толстый гриф и стандартный гриф для штанги. Для тех, кто не занимался спортом профессионально, покупка качественного спортивного инвентаря для тренировок являлась большой проблемой. Это сейчас при каждом спортивном зале существуют специализированные магазины, в которых можно приобрести все необходимые грузы. А раньше те, кто хотел достигнуть в спорте высоких результатов, придумывали свои тренажёры, сооружая их из того, что находили на свалках. Также, некоторые спортсмены, которые имели определённые финансовые возможности заказывали оборудование у мастеров. Именно благодаря смекалке спортсменов появились такие снаряды, как Колесо Аполлона(Apollon’s Axle), которое являлось обычным колесом от поезда. Вот также была открыта и эффективность толстого грифа, поскольку спортсмены попросту воспользовались снарядом, который имел больший диаметр, чем стандартный.

        В начале века многие спортсмены могли похвастаться куда большей силой, чем наши современники. Именно они определили, что работая со штангами, которые имеют толстый гриф, а также другими снарядами такой же конфигурации, они достигают гораздо большей результативности. Считается, что своей небывалой силой и развитой мускулатурой эти богатыри обязаны именно толстому грифу.

        Мнение профессионалов о толстом грифе

        На сегодняшний день ещё далеко не все спортсмены, которые занимаются накачкой мышц непрофессионально, знают о практически чудодейственном эффекте толстого грифа. А вот профессиональные бодибилдеры и военнослужащие уже давно тренируются со штангами, имеющими толстый гриф, и убеждаются в том, насколько сильнее они становятся.

        Сейчас, популярность толстого грифа становится всё больше и больше среди спортсменов-любителей, потому что они узнают о том, что те, кто достиг наивысших результатов, использовали для тренировок именно такой вид снарядов. О толстом грифе часто говорят тренера победителей олимпиад. Например, Шарль Поликен, «из-под крыла» которого «вылетело» больше четырёхсот олимпийских спортсменов рассказывает о том, что является сторонником именно штанг и гантелей с толстым грифом. По его словам такие снаряды приносят наиболее высокий результат тренировок и помогают спортсменам эффективнее выполнять силовые упражнения.

        Пауэрлифтер Дэйв Тейт с уверенностью заявляет о том, что каждый спортсмен, который попробует тренироваться с толстым грифом, уже никогда не вернётся к упражнениям со снарядами, которые имеют обычный гриф.

        Брукс Кубрик, человек, написавший известное во всём мире руководство для спортсменов «Тренировка для динозавров» рассказывает о том, что именно благодаря упражнениям с толстым грифом, спортсмен может максимально развить силу мускулатуры. Ведь, именно с такими снарядами работали так называемые стронгмены – спортсмены начала двадцатого века. Они бы никогда не достигли такого результата, если бы занимались со штангами, которые имеют стандартный гриф.

        По словам Джо Про-Мейкера Дефранко, который тренировал игроков абсолютно всех команд Национальной футбольной лиги, если человек полностью посвящает себя упражнениям именно с толстым грифом, то его ожидают ошеломляющие результаты. Сам тренер держит у себя в спортивном зале все возможные модификации толстого грифа, занимается с ними сам и тренирует на них своих спортсменов.

        Но в чём же особенность толстого грифа и почему он намного эффективнее, чем обычный? Многие люди вообще не понимают, что в нём такого особенного. Как два с половиной сантиметра могут так значительно влиять на развитие силы мышц кисти и предплечья, а также быстро улучшать состояние мускулатуры всего тела? Но, так рассуждают только те, кто никогда не держал в руках штангу с толстым грифом. Работая со снарядом, который имеет толстый гриф, спортсмену приходится прикладывать намного больше усилий. Например, если человек изначально тренировался со штангой, которая имеет обычный гриф, а потом поменял её на снаряд с толстым грифом, который обладает таким же весом, то, во время тренировок он почувствует, насколько увеличилась нагрузка на руки. Многие спортсмены даже жалуются на то, что после первых тренировок с толстым грифом у них очень болели бицепсы.

        Основные причины, по которым толстый гриф является более эффективным:

        Во-первых, благодаря тренировкам со штангой, имеющей толстый гриф, происходит более сильное сокращение мышц, которое позитивно влияет на быстрое развитие мускулатуры и увеличение силы рук. Когда у штанги толстые ручки, работая с ней, спортсмен получает большую нагрузку, поскольку мышцы всего тела сокращаются сильнее. Да, кстати стоит отметить, что во время работы со снарядами, которые имеют толстый гриф, мышцы по всему телу сокращаются по принципу распределения нервного возбуждения. То есть, когда одна мышца сокращается, те, что находятся рядом, тоже начинают сокращаться. Грубо говоря, когда сильно напрягается бицепс, то и вся рука тоже напрягается. Но, если вы сжимаете руку в кулак, то напряжение становиться ещё сильнее. Когда вы напрягаете руку очень сильно, то чувствуете, как напряглась грудь, плечи и спина. Вот это и есть распределение нервного напряжения или иррадиация. Благодаря нервным импульсам в соседних мышцах, увеличивается сокращение определённой мышцы. Когда вы работаете со штангой, имеющей толстый гриф, для того чтобы её обхватить и удержать приходится сильнее напрягать кисти. Соответственно, напряжение перетекает в предплечье, а затем и в другие группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, мускулатура спины и груди. Благодаря этому мускулатура в теле человека значительно быстрее развивается. Многие пробуют работать с обычным грифом, просто сжимать его сильнее, но, это не даёт такого эффекта. Дело в том, что обычный гриф очень трудно достаточно сильно сжать, поскольку он не имеет необходимого диаметра. Вы конечно можете почувствовать достаточно большое напряжение в мышцах, например, во время жима от груди лёжа, но, оно будет недостаточно сильным и недостаточно длительным. Именно поэтому, лучше всего приобретать штангу именно с толстым грифом.

        Когда же спортсмен занимается с толстым грифом, ему волей неволей приходится сжимать его очень сильно, поскольку, в ином случае, штанга попросту выпадет из рук. То же касается и турников. Когда человек слабо держится за толстый гриф турника, то, в итоге, просто срывается. Поэтому тем, кто хочет развить мускулатуру, попросту приходить стараться удержаться и, таким образом, давать большую нагрузку на мышцы. Когда вы сильно сжимаете толстый гриф, максимально срабатывает принцип нервного распределения. И, со временем, спортсмен замечает, насколько сильнее стали его руки, а благодаря этому, насколько увеличился максимальный вес, который он может выжать из положения сидя, лёжа, стоя и так далее. То есть, максимально активируя мышцы, вы получаете более развитую мускулатуру и силу не только в руках, но и во всём теле.

        Ещё, благодаря штангам с толстым грифом, спортсмен избавляется от такой проблемы, как слабые звенья. Дело в том, что тело человека имеет определённые механизмы, которые защищают его от различного рода травм и общего дисбаланса. Именно поэтому, может возникнуть нервное торможение, которое возникает из-за того, что в организме происходит сдерживание определённых мышц, когда вокруг них находятся слаборазвитые. Например, с такой проблемой сталкивались многие пауэрлифтеры. Им годами приходилось укреплять мышцы спины, чтобы иметь возможность выполнять жим лёжа с максимальной результативностью. Стоит отметить, что благодаря развитию мышц спины, развивается мускулатура живота и груди, как бы парадоксально это не звучало. Если же человек сбалансированно развивает своё тело, он становится сильнее и мощнее. То есть, когда ваше тело «понимает», что руки и кисти стали достаточно сильными, оно перестаёт защищать от перегрузок спину, плечи и грудь, поскольку теперь вес снаряда будет распределяться равномерно на все группы мышц. Благодаря этому и исчезают слабые звенья.

        Третье отличие тренировок с толстым грифом от упражнений с обычным состоит в том, что занимаясь, вы тренируете предплечье, кисти, ладони и пальцы абсолютно под всеми углами. То есть, когда вы работаете с разными снарядами, имеющими толстый гриф, они будут давать равномерную, но различную нагрузку на все части руки. Например, выполняя упражнения на штанге с толстым грифом в положении лёжа, спортсмен получает совершенно отличную нагрузку от той, которую даёт подтягивание на турнике с толстым грифом.

        Работая с толстым грифом, вы используете функцию рук, которая отвечает за подъём неудобных предметов с большим весом. Именно этой функцией наши предки пользовались тогда, когда лазали по отвесным скалам или деревьям, переносили с одного места на другое брёвна и свои военные трофеи. Вот поэтому, человек в начале своей эволюции был настолько сильным и ловким. Благодаря тренировкам с толстым грифом вы получите ту же мощь.

        Ещё один плюс толстого грифа – это, бесспорно, тренировка хвата. Вам больше не придётся растягивать и тренировать хват отдельно от основных тренировок. Толстый гриф позволяет улучшать хват в комплексе с развитием силы мышц предплечий.

        Также толстый гриф штанги помогает развить концентрацию, поскольку его сложнее удержать. Иногда спортсмены говорят о том, что даже развития концентрации вполне хватает для того, чтобы заметно увеличить свою силу. Например, если сравнивать стандартную олимпийскую штангу и штангу с толстым грифом, то вторая покажется просто настоящим бревном, которое начинающим крайне сложно удержать. Вот и представьте, насколько больше эффекта имеют занятия с таким снарядом, который по ощущениям кажется целым деревом, оказавшимся в ваших руках. Если вы работаете с толстым грифом, вам всегда необходимо прилагать большие усилия, а, именно это, позитивно влияет на развитие мускулатуры рук, спины, груди и плеч.

        Благодаря работе с толстым грифом, вы не только увеличите свою силу, но также защитите организм от травм. Когда вы занимаетесь со штангой, имеющей толстый гриф, уменьшается давления на суставы. Соответственно, риск травмировать запястья, локти и плечи значительно уменьшается. Когда спортсмен работает с толстым грифом, давление происходит не на суставы, а на мышцы. То есть, вы получаете желаемый результат, и не страдаете от травм, которые могут принести тренировки с обычным грифом. А всё это происходит потому, что во время тренировки с толстым грифом, вся нагрузка равномерно распределяется на большую площадь ладони, а затем и по всей руке. Все мы знаем, что если поставить предмет с одним весом и разной площадью, то, больше будет ощущаться тот, который имеет меньшую площадь. Также происходит и со штангами, имеющими обычный и толстый гриф. Площадь грифа больше, соответственно и давление не концентрируется на маленьком участке ладони. Даже те спортсмены, которые не могли работать со снарядами, имеющими обычный гриф, легко выполняют все упражнения на штангах и гантелях с толстым грифом. А ещё, работая именно с таким грифом, меняется биомеханика жима. То есть, когда происходит поднятие штанги с толстым грифом, разгибатели и сгибатели предплечья напрягаются одинаково. Соответственно, одновременно тренируется несколько групп мышц. Когда же вы тренируетесь со снарядами, имеющими обычный гриф, «основной удар» берут на себя сгибатели предплечья, что может стать причиной травм и низких результатов. Так что те спортсмены, которые хотят достичь самых высоких результатов, обязательно должны обратить внимание на штанги с толстым грифом.

        Если вы приняли решение перейти на тренировки с толстым грифом, не обязательно бросаться менять все снаряды в своём спортивном зале. К тому же штанги с толстым грифом очень дорогие. Вместо этого, вы можете приобрести расширитель грифа. Расширители грифа значительно дешевле, но также эффективны. К тому же, расширитель грифа можно всегда носить с собой и использовать во время тренировки с любыми снарядами. Среди спортсменов очень популярными являются расширители грифа Manus Grip. Расширители Manus Grip отличаются высокой надёжностью и износоустойчивостью. Именно расширителями грифа Manus Grip пользуются самые известные в мире спортсмены и бодибилдеры. Благодаря расширителям грифа Manus Grip вы сможете достичь тех результатов, о которых ранее даже не мечтали. Уже через несколько месяцев, занимаясь со снарядами, оснащёнными расширителями грифа Manus Grip, вы заметите, насколько увеличилась сила ваших рук и тела в целом. Поэтому, если вы хотите приобрести расширитель грифа, то, лучшим выбором станет именно Manus Grip. Благодаря расширителю грифа Manus Grip каждая тренировка станет менее травматичной и более эффективный. А советуя расширитель Manus Grip другим спортсменам, вы будете стопроцентно уверенны в том, что предлагаете людям действительно самое лучшее среди этой категории спортивных товаров. Так что, если вы хотите стать не просто хорошим спортсменом, а настоящим силачом, с которым могут сравниться единицы, тогда тренируйтесь со снарядами, оснащёнными расширителями Manus Grip.