Как называется когда не спится

НЕ СПИТСЯ или НЕ СПИТЬСЯ, как правильно пишется?

Слово «не спит­ся», фор­ма без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся», пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка. Неопределенную фор­му гла­го­ла «не спить­ся» обо­зна­чим мяг­ким зна­ком.

Слова «не спит­ся» и «не спить­ся» зву­чат оди­на­ко­во, но пишут­ся по-разному, так как явля­ют­ся фор­ма­ми раз­ных гла­го­лов, за что назы­ва­ют­ся линг­ви­сти­че­ским тер­ми­ном — омо­фор­мы.

Чтобы выбрать, как пра­виль­но в опре­де­лен­ном кон­тек­сте пишет­ся «не спит­ся» или «не спить­ся», с мяг­ким зна­ком или без него, опре­де­лим лек­си­че­ское зна­че­ние и началь­ную фор­му пер­во­го сло­ва.

Правописание слова «не спится»

Если не спит­ся, то надо счи­тать до четы­рёх. Максимум до пол­пя­то­го. А тогда уже и спать мож­но не ложить­ся (Е. А. Усачёва).

В этой шут­ли­вой реко­мен­да­ции явно идет речь о сне. Автор упо­треб­ля­ет­ся сло­во «спать», то есть «пре­бы­вать в состо­я­нии сна», и фор­му без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся» с отри­ца­ни­ем — «не спит­ся» в зна­че­нии «лишить­ся сна».

Грамматически это сло­во сов­па­да­ет с фор­мой 3 лица един­ствен­но­го чис­ла насто­я­ще­го вре­ме­ни гла­го­ла «спать»:

маль­чик что дела­ет? не спит.

Сравним их мор­фем­ный состав:

  • сп ит — корень/окончание;
  • сп ит ся — корень/окончание/постфикс.
  • Под конец я даже при­вык и свеч­ку гасить стал, пото­му мне при све­те не спит­ся (И. С. Тургенев. Собака).

    Легли опять спать гене­ра­лы, да не спит­ся им нато­щак (М. Е. Салтыков-Щедрин. Премудрый пес­карь).

    Сравним с ана­ло­гич­ным напи­са­ни­ем без­лич­ных форм гла­го­лов:

    Написание слова «не спиться»

    В кон­тек­сте отли­ча­ем ана­ли­зи­ру­е­мый без­лич­ный гла­гол от сло­ва «спить­ся», име­ю­щее лек­си­че­ское зна­че­ние «зло­упо­треб­лять алко­голь­ны­ми напит­ка­ми», «пьян­ство­вать».

    И кро­ме опас­но­сти спить­ся, уго­реть на печи или сги­нуть в пья­ной дра­ке им ниче­го не гро­зи­ло (Ксения Данилова).

    Глагол «спить­ся» обра­зо­ван от одно­ко­рен­но­го сло­ва:

    пить — с пить ся .

    Зададим к гла­го­лу «спить­ся» вопрос: что сде­лать? Значит, это неопре­де­лен­ная фор­ма гла­го­ла совер­шен­но­го вида, кото­рая тре­бу­ет обя­за­тель­но­го напи­са­ния мяг­ко­го зна­ка.

    Она по-прежнему «тас­ка­ет» сына за собой, боит­ся даже один-два дня оста­вить его одно­го, моти­ви­руя это тем, что её ребё­нок может попасть под дур­ное вли­я­ние и спить­ся. (Владимир Леонов. Как пра­виль­но вос­пи­тать сына без отца).

    Свободного вре­ме­ни в закры­том город­ке было хоть отбав­ляй и, что­бы баналь­но не спить­ся и не уме­реть от ску­ки, при­хо­ди­лось само­сто­я­тель­но при­ду­мы­вать себе раз­вле­че­ния (Ксения Брюсова. Что ты дела­ешь).

    Например, как чуть не спил­ся от безыс­ход­но­сти, как чуть не нало­жил на себя руки, после того как более трех лет пытал­ся вер­нуть себе преж­нюю фор­му, напле­вав на уве­ре­ния всех вра­чей, после того как отча­ял­ся окон­ча­тель­но, убе­див­шись, что спорт закрыт для меня навсе­гда (Валерий Мит. Варианты).

    Гармония сна. Почему иногда не спится?

    Уйди, бессонница!

    Принято считать, что для полноценного отдыха человеку требуется восемь часов сна. Однако эта норма не универсальна — кому-то удаётся восстановить силы и за шесть часов. Поэтому главный показатель того, достаточно ли вы спите, — ваше самочувствие.

    Бывает, что по какой-то причине человек вынужден провести бессонную ночь. Если это единичный случай, ничего страшного в этом нет. Организм восстановит силы в следующий раз. А вот хронический недостаток сна опасен для здоровья. Ведь сон — это жизненно важная потребность головного мозга. И когда мозг не отдыхает, наступает полное истощение ресурсов организма. У людей, которые недосыпают, появляются перепады давления, учащается сердцебиение, могут повышаться температура тела и артериальное давление. Возможны и проблемы с желудочно-кишечным трактом: возникают поносы или запоры, обостряется язвенная болезнь.

    Существует целый ряд нарушений сна. Самое распространённое среди них — бессонница. Но не торопитесь самостоятельно ставить себе диагноз. Если вам не удалось заснуть в течение пяти минут или если пару раз за ночь вы встали в туалет и потом долго ворочались, это не значит, что у вас бессонница. Об этом состоянии принято говорить, если нарушения сна наблюдаются не менее трёх раз в неделю в течение месяца. В этом случае обязательно обратитесь к врачу.

    В чём причина

    Причины нарушения сна чрезвычайно разнообразны, однако одна из самых распространённых — снижение выработки особого гормона — мелатонина. Главная функция этого гормона — регуляция сна. Как только уровень мелатонина в крови повышается, мы чувствуем сонливость.

    В отличие от большинства других гормонов выработка мелатонина чётко подчинена суточным биоритмам. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается в период от полуночи до пяти часов утра — неслучайно именно эти часы мы проводим в кровати. За ночь у здорового человека накапливается 70% суточного количества мелатонина, днём же выработка этого гормона замедляется. Дело в том, что на секрецию мелатонина влияет освещение — гормон синтезируется в темноте, а солнечный свет снижает скорость его образования.

    Кроме того, выработка мелатонина замедляется с возрастом. Именно поэтому сон у пожилых людей часто бывает поверхностным и беспокойным. Ещё одна причина ухудшения синтеза мелатонина — нарушение суточных биоритмов. К этому могут привести работа в ночную смену или смена часовых поясов.

    Во сне и наяву

    Мелатонин необходим не только для крепкого сна. Этот гормон выполняет целый ряд функций в организме. Перечислим некоторые из них.

    Мелатонин регулирует образование других гормонов, в том числе лептина. Лептин участвует в обмене веществ, его нередко называют гормоном насыщения. При недостатке лептина усиливается чувство голода, организм начинает слишком активно запасать энергию, откладывая поступившие калории в жир. Именно этот механизм и объясняет наличие склонности к лишнему весу у тех, кто спит менее 6–8 часов в сутки.

    Усиливает защитные функции организма. При помощи мелатонина иммунная система активизирует особые клетки — Т?лимфоциты, которые борются с вирусными заболеваниями. Учёные подсчитали: люди, которые не высыпаются в течение двух месяцев, простужаются в два раза чаще тех, кто спит нормально.

    Обладает противоопухолевыми свойствами. Исследования специалистов свидетельствуют, что у женщин, работающих в ночную смену, отмечается повышенный риск развития рака молочной железы.

    Замедляет процессы старения. Мелатонин нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клетки организма и приводят к появлению не только ранних морщин, но и сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

    Снимает стресс. Мелатонин снижает уровень тревоги и улучшает эмоциональное состояние. Если вы мало спите, то и реакция на стресс будет неадекватной. Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов.

    Как наладить выработку мелатонина

    Не пренебрегайте приёмом препаратов, содержащих мелатонин. Такие средства помогут наладить сон, успокоят нервы и улучшат самочувствие.

    Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, это поможет наладить суточные биоритмы, от которых зависит синтез мелатонина. Особенно важно не засиживаться допоздна, а отправляться в кровать до полуночи. Искусственное освещение так же, как солнечный свет, снижает выработку мелатонина, поэтому, если полночи вы проведёте перед экраном телевизора, организм просто не успеет произвести достаточное количество гормона.

    Позаботьтесь о питании. Мелатонин синтезируется из особой аминокислоты триптофана, которая образуется в организме при расщеплении белков. Именно поэтому не стоит превращаться в строгого вегетарианца — растительные белки не могут полностью обеспечить организм ценными аминокислотами. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, говядина, курица, индейка, молоко. Кроме того, триптофана много в орехах, особенно в арахисе.

    Правильно обустройте спальню. В ней должно быть темно — повесьте на окна плотные шторы, не включайте ночники.

    Интересно

    Женщины живут на шесть-семь лет дольше мужчин потому, что у них более глубокий сон. К такому выводу пришли учёные из США.

    Специалисты измеряли уровень содержания гормонов в крови двадцати пяти добровольцев, которые сначала четверо суток спокойно спали по восемь часов, а потом восемь суток — только по шесть. И мужчины и женщины, вынужденные немного недосыпать в течение недели, хуже выполняли тесты на внимание, в их крови повысилось содержание маркера воспалительных процессов. У мужчин к тому же повысился уровень содержания фактора опухолевого некроза. Но в целом оказалось, что женщины спят лучше. В среднем продолжительность глубокого сна у женщин составляет 70 минут, у мужчин — лишь 40. Кроме того, уровень «опасных» гормонов у недоспавших женщин оказался повышен не так сильно, как у невыспавшихся мужчин. Специалисты объясняют, что искусство глубокого сна — результат эволюционной адаптации к исполнению материнских обязанностей. Женщине необходимо просыпаться среди ночи, чтобы кормить ребёнка. Потеря сил компенсируется более крепким, чем у мужчин, сном. Учёные предполагают, что именно глубокий сон может объяснить более высокую продолжительность жизни у женщин по сравнению с представителями сильного пола.

    Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Принято считать, что чем старше становится человек, тем меньше он нуждается в сне. Но, как выяснила обозреватель ВВС Future, для ранних подъемов могут быть совсем другие причины.

    Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Половина из них сталкивается с нарушениями сна, а от четверти до трети мучается бессонницей.

    Судя по всему, основных трудностей две: заснуть вечером и не проснуться слишком рано утром — так, что больше уже не спится.

    В некоторых случаях расстройства сна усугубляются проблемами со здоровьем. Но многие вынужденно бодрствуют (по крайней мере, часть ночи) даже при отсутствии симптомов заболеваний, которые мешали бы им заснуть.

    Недостаток сна может иметь долговременные последствия для иммунитета и многих других показателей здоровья, в том числе — общего самочувствия.

    Кроме того, следствием недосыпа могут стать сонливость в течение дня и повышенный риск несчастных случаев.

    Впрочем, может быть, с возрастом люди просто нуждаются в меньшем количестве сна, так что и беспокоиться не о чем?

    Однако установить, сколько на самом деле необходимо спать людям разных возрастов, гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.

    Разумеется, можно подсчитать, сколько часов спят люди в действительности, и убедиться в том, что в среднем продолжительность сна у пожилых людей меньше, чем у более молодых.

    Однако это говорит лишь о том, что они меньше спят, но не о том, что им требуется меньше сна.

    Иногда говорят, что люди постарше не спят по ночам, потому что успевают вздремнуть в течение дня. Другие же, напротив, утверждают, что чрезмерную сонливость в течение дня не следует считать неизбежной спутницей старения.

    Врачи часто не относятся всерьез к жалобам пенсионеров на бессонницу. По итогам одного исследования выяснилось, что хотя о проблемах со сном заявили 69% пожилых людей, в 81% таких случаев нарушения сна не были зафиксированы в истории болезни пациента.

    Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма

    Если допустить, что людям старшего возраста требуется столько же сна, сколько и остальным, почему же тогда они спят меньше?

    Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма, в результате чего человек просыпается раньше, чем следует.

    Исследования показали, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться.

    Читайте так же:  Интересные факты о пчёлах осах и шмелях

    Возможно, им все-таки необходимо больше спать, но сон не идет к ним, и даже когда они все-таки проваливаются в дремоту, качество сна уже не такое, как в молодые годы.

    Недавно в России было проведено новое исследование на эту тему. Однажды утром в научную лабораторию пришли 130 человек, которые остались там на весь день и следующую ночь.

    В течение всего этого времени ученые не давали им спать и регулярно просили их оценить, насколько сонными они себя чувствуют.

    Ощущение сонливости меняется в течение дня и в течение ночи, и в подобных экспериментах, основанных на лишении сна, исходят из того, что оно отражает процессы, связанные с биоритмами организма — такие как изменение температуры тела в течение суток и вечерний выброс гормона мелатонина.

    Кроме того, в течение дня и ночи у участников исследования несколько раз измерялась медленноволновая активность головного мозга.

    Затем все эти данные были проанализированы в привязке к дневнику сна, который добровольцы вели на протяжении предыдущей недели, чтобы определить, каким образом ощущение сонливости и медленноволновая активность меняются в зависимости от хронотипа человека (типичного для данного человека характера суточной активности – Ред.).

    Ученые повторно установили, что люди старшего возраста и более молодые чувствуют сонливость в разное время и что показатели медленноволновой активности у них различаются.

    Автор исследования Аркадий Путилов полагает, что сокращение продолжительности сна может быть обусловлено действием двух механизмов.

    По его мнению, в среднем возрасте процессы, определяющие периоды медленноволнового сна, нарушаются, что затрудняет сон. Кроме того, у пожилых людей смещается суточный ритм вследствие уменьшения амплитуды изменений температуры тела и сокращения выработки мелатонина.

    В пользу того факта, что нарушение суточного ритма вызывает расстройства сна у людей преклонного возраста, свидетельствуют и совершенно новые данные, полученные с помощью приложения для смартфона под названием Entrain.

    Это приложение было разработано в Мичиганском университете в городе Энн-Арбор (США) с целью облегчить людям приспосабливание к смене часового пояса.

    Изменения биоритмов мешают людям старшего возраста засыпать и заставляют их все время просыпаться

    Пользователям приложения предлагается указать свой обычный режим сна и дать разрешение на предоставление этих данных ученым.

    Пять тысяч человек со всего мира согласились предоставить данные, благодаря чему исследователи получили общую картину режимов сна людей разных возрастов, проживающих в разных уголках земного шара.

    Среди молодежи выделились группы «жаворонков» и «сов». А вот у людей старшего возраста результаты оказались более однородными: большинство из них рано просыпались и относительно рано ложились.

    В рамках исследования выяснилось, что меньше всего спят мужчины после сорока, и это необычный результат.

    Однако установленный в ходе того же эксперимента факт, что люди более преклонного возраста склонны спать в определенное время, свидетельствует о наличии в суточном цикле пенсионеров более коротких промежутков времени, в течение которых они способны заснуть и проспать в течение нескольких часов.

    Таким образом, если изменения биоритмов мешают людям старшего возраста засыпать и заставляют их все время просыпаться, может быть, утверждение о том, что им необходимо меньше сна, — это просто миф? Просто у них короче тот промежуток времени, в течение которого они могут спать.

    Возможно, это не дремота в течение дня мешает им заснуть ночью, а недостаток сна в ночное время вызывает у них сонливость и необходимость прикорнуть днем, чтобы компенсировать недосып.

    Но на этом споры не заканчиваются. В рамках исследования, проведенного в 2008 году в больнице Бригхэм-энд-Уимен’з (США), участникам была предоставлена возможность в течение нескольких дней спать по 16 часов в сутки.

    Люди в возрасте от 60 до 72 лет спали в среднем по 7,5 часа в день, а представителям возрастной группы от 18 до 32 лет удавалось спать почти по девять часов.

    Из этого можно заключить, что молодым требовалось больше сна, чем пожилым — или что у них накопилось больше усталости, вызванной недосыпом, поскольку до этого они ложились позже.

    Результаты этого эксперимента не позволяют исключить и того, что биологические часы людей старшего возраста не дают им спать в течение дня, даже если это им необходимо.

    Однако в ходе следующего исследования, проведенного в Университете Суррея (Великобритания) при участии некоторых ученых из той же группы, появилась новая закавыка.

    На этот раз добровольцам предлагалось спать в разное время в течение дня. Пожилым опять было труднее засыпать — то ли их биологические часы мешали им отключиться, то ли у них не накапливался такой же дефицит сна, как у молодых людей.

    Так что теперь лаборанты создавали им недосып искусственно. Они отслеживали их мозговую активность в течение всей ночи и каждый раз, обнаружив медленные волны, создавали в помещении громкий шум, чтобы помешать их сну.

    На следующий день усталые пенсионеры засыпали в течение дня так же легко, как и молодежь.

    Это свидетельствует о том, что если им действительно необходимо поспать, у них это получится. Возможно, у них обычно не накапливается такой недосып.

    Когда в утренних сумерках человек долгими часами ворочается в постели, пытаясь заснуть, он чувствует себя несчастным

    Изучив результаты 320 исследований, группа экспертов, приглашенных Национальным фондом сна (США), рекомендовала взрослым в возрасте до 64 лет спать по 7-9 часов в сутки, а после 65 лет — по 7-8 часов.

    В то же время представление о том, что по мере старения в организме человека изменяются процессы, определяющие суточный ритм, также кажется логичным.

    Так что, по-видимому, невозможно однозначно ответить на вопрос, правда ли, что людям старшего возраста необходимо меньше времени для сна.

    Но с уверенностью можно сказать, что когда в утренних сумерках усталый человек долгими часами ворочается в постели, тщетно пытаясь заснуть, он чувствует себя несчастным, и к этому необходимо отнестись серьезно.

    Стоит отметить, что в ходе обзора применения когнитивно-поведенческой терапии в связи с нарушениями сна у людей в возрасте старше 60 лет, проведенного международным научно-медицинским объединением Cochrane, были изучены наиболее успешные попытки применить подобное лечение.

    Обнаружено, что в некоторых случаях оно может быть эффективным и заслуживает рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным препаратам.

    • Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.
      • Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

      Как уснуть, если не спится среди ночи

      Бывало у вас такое, просыпаешься часа в три ночи, а потом никак не можешь заснуть? Крутишься с досадой, но хоть убейся. Что делать, если это уже изматывает? На этот вопрос в Фейсбуке мне посыпались довольно интересные советы. Оказалась, что проблема бессонницы очень актуальна, особенно для людей творческих.

      Певица в голове

      — Когда готовишься к премьере нового спектакля, в голове , не прекращаясь ни на минуту, прокручиваются новые арии — и днём, и ночью! — рассказывает Виктория Гальцева, прима Алтайского музыкального театра. — И бороться с этим бесполезно. Это и называется работа над образом: новая роль не может «влезть» в тебя, ты сам должен надеть на себя новую «шкуру»! А спать-то как-то надо! Поэтому ночью, когда не спится, главное — не дёргаться, не психовать, лежи себе спокойненько, жди, пусть допоёт все куплеты до конца эта певица в твоей голове! Вот раньше постановки опер были по восемь часов и более, а сейчас коротенькие – глядишь, через полтора часа и сон накроет!

      Не спится — вставай

      Детская писательница Ирина Цхай поделилась, что в этих случаях начинает писать. Дизайнер Ольга Береста вообще считает, что бороться с бессонницей не надо:

      — У меня всю жизнь бессонница, и раньше я пыталась найти способ, как уснуть, или средства — все было тщетно, — написала она. — Оказалось, выход прост: не спится — вставай и занимайся своим любимым делом. Читай, паяй, пиши, сочиняй. И главное, не думать, что вставать в 6 утра. Вот про это пока не думаешь, то все по кайфу. Короче, лег, задремал, проснулся, встал, кайфанул от того, что любишь делать, задремал под утро на час, или вообще не ложился, сходил на работу и все хорошо. Я так всю жизнь живу. А раньше ненавидела этот мир, в который ты прешься к 8 утра.

      Поесть и включить аудиокнижку

      — Встаю и заканчиваю какое-нибудь дело, небольшое, естественно, поскольку надо ещё успеть поспать, но из таких, чтоб в воображаемом списке напротив него можно было поставить галочку о выполнении, — рассказал поэт Владимир Ильин . — После этого неплохо чего-нибудь поесть (как правило, имеет место минимальный процесс приготовления). Обычно этого хватает. Второй вариант — включить нудную аудиокнижку с таймером на полчаса.

      Запишите проблему и подумайте о приятном

      Бийчанин Владимир Багров считает, что бессоннице, как правило, способствует какая-то навязчивая мысль:

      -Часто бывает, что-то забыл сделать или что-то нужно сделать. Я записываю эту проблему, тем самым освобождаю мозг от навязчивой мысли. На прикроватной тумбочке всегда лежит смарт. Засыпаю, пусть не сразу, но не мучительно. Часто начинаю вспоминать (в такие моменты) что-то приятное из своей жизни. Помогает.

      Таблетки, обнимашки, сериалы

      Часть знакомых поделились, что их от бессонницы спасают таблетки. Перечислялись разные варианты.

      — Но мелатонин (гормон, влияющий на сон) можно повысить и без таблеток, — писали другие друзья. — Нужно больше быть на солнце, обниматься и соблюдать распорядок дня.

      Кто-то советовал ни в коем случае не пить кофе и алкоголь перед сном, кто-то наоборот делился, что ему бокал хорошего красного вина помогает. У кого-то есть под рукой специальные засыпательные сериалы.

      Техники расслабления

      Доктор-диетолог Денис Фуголь советует не есть тяжелую пищу вечером. Сам он, если случается бессонница, считает овечек. Обсуждались на ленте и специальные техники расслабления:

      — Ложишься и начинаешь расслаблять тело, — рассказала одна из коллег. — От макушки до кончиков пальцев на ногах. Каждую часть тела, проговаривая про себя: ухо расслабляется, нос расслабляется, шея расслабляется и так далее. Я обычно до рук дойти не успеваю – вырубаюсь, – похвасталась Настя.

      Другая коллега поделилась, что в йоге есть перевернутые асаны: Саламба Сарвангасана, Халасана.

      — Делаю их — очень помогает, — говорит Татьяна. — И еще помогает концентрация на дыхании — отслеживаешь вдохи и выдохи, увеличиваешь их длительность.

      Комментарий специалиста

      Юлия Сидоренко, невролог-сомнолог:

      — В советах, которые здесь собраны немало разумных зерен. Есть мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице. Например, это паника: «нет ничего хуже бессонницы. Она испортит мне завтрашний день, и вся моя жизнь пойдет насмарку» и т. д. Постарайтесь так не думать.

      Не бойтесь

      — Для начала не надо бояться бессонницы. Многие из тех, кто ей страдает, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Особенно страшно это накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день.

      О гигиене сна

      — Есть также общие рекомендации по гигиене сна. Среди них: режим дня, сокращение времени сна (как это ни парадоксально), регулярные физупражнения (но только делать их нужно минимум за полтора часа до того, как ложиться в постель ). Кроме этого не нужно решать важные проблемы перед сном, стоит уменьшить употребление стимуляторов, не ложиться спать как голодным, так и с переполненным желудком. Ну и постарайтесь расслабляться перед сном – примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку.

      Осторожней с алкоголем

      — Еще одна важная рекомендация — соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Да, малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150 – 200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, не освежающий сон.

      Не назначайте себе снотворные

      — Если говорить о лечении хронической бессонницы, то да, существуют различные снотворные препараты и содержащие мелатонин. Но назначать их самим себе ни в коем случае не нужно, – предупреждает специалист. — Это опасно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В арсенале лечения сомнолога, кстати, не только таблетки — а целый комплекс методов

      Кстати

      Периодически испытывают бессонницу около трети взрослых людей, около 10-15% страдают хронической бессонницей.

      Как обмануть бессонницу. Что делать, если не спится

      Россиян замучила бессонница. По оценкам Минздрава, от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек – каждый пятый житель нашей страны. В результате снижается качество жизни и производительность труда, развивается хроническая усталость, а также серьезные заболевания.

      Почему нам не спится

      Не всегда бессонница имеет органические причины, нередко человек сам провоцирует ее, нарушая то, что называется гигиеной сна. Иногда причины очень просты – мы просто не то едим и пьем. Очень многие злоупотребляют кофе и кофеиносодержащими напитками, надо хотя бы сократить их потребление. При ночных бдениях у яркого монитора прекращается выработка гормона мелатонина (основного регулятора суточных ритмов), и человек не может уснуть. Особенно вредно работать с ноутбуком в постели. Вырабатываются и в дальнейшем закрепляются рефлексы, при которых постель ассоциируется не со сном, а с общением, поиском информации.

      А может это болезнь

      Нарушения сна встречаются при всех психических нарушениях и непсихотических расстройствах, пограничных состояниях. Трудности засыпания возникают, когда преобладает тревожность, для депрессии характерны ранние пробуждения. Если человек плохо спит, у него развивается переутомление, которое и приводит к нарушению пограничного уровня. Поэтому лечение непсихотических состояний начинается с коррекции сна. Как только человек начинает спать, он начинает выздоравливать – происходит разрыв порочного круга.

      Правила для здорового сна

      Чтобы психомоторные реакции человека оставались в норме, он должен спать как минимум 6 часов в сутки. Максимально восстановиться помогает именно ночной сон. Существуют суточные ритмы сна, привязанные к физиологии. Человек должен спать тогда, когда в его организме вырабатывается гормон мелатонин, а это происходит в темное время суток. Если постоянно спать в другое время, со временем неизбежно столкнешься с серьезными физиологическими нарушениями».

      Не приветствуется избыточный сон, он тоже отклонение от нормы. Самое же главное — стабильность времени подъема и отхода ко сну. Можно, конечно, в выходной поспать подольше, но не больше двух часов, чем обычно.

      Кому нужна сиеста

      Послеобеденная сонливость — это физиологически обусловленное состояние. И непродолжительный дневной сон в какой-то мере может компенсировать нехватку ночного, но так, чтобы он не переходил в третью стадию глубокого сна. Полезен дневной сон продолжительностью 40-45 минут, но иногда для восстановления человеку хватает и 15-20 минут.

      Как обмануть бессонницу

      Главное – не допустить, чтобы у человека закрепилась боязнь того, что он не уснет. Такой страх закрепляет саму бессонницу. Старые врачи говорили, что сон подобен голубю, который сидит у вас на плече, но если попытаться его поймать – улетает. Не надо перед сном прокручивать прошедший день или планировать следующий. Надо освободить голову от мыслей.

      Есть еще такой прием: не спится – не спи, занимайся делами, в конце концов захочешь спать и заснешь. Вставать и начинать заниматься какими-нибудь спокойными делами следует уже тогда, когда вы не можете заснуть в течение 15 минут. Лучше если это будут какие-то скучные, но нужные дела, которые все время откладываются на потом. Можно почитать книгу, но она не должна быть особенно интересной.

      Алкоголь в качестве снотворного вреден. Поначалу за счет противотревожного эффекта спиртного человек и заснет, но его сон ограничится поверхностными стадиями, не пройдя глубокие. Цель отдохнуть и восстановиться не будет достигнута. В такой ситуации существенно повышаются риски алкогольной зависимости. У «тихих алкоголиков» зависимость сформировалась именно таким путем.

      Старые добрые пилюли

      Большинство наших сограждан при бессоннице за помощью к врачам не обращаются, пытаясь отрегулировать сон самостоятельно. Люди идут в аптеку. Покупают препараты, содержащие фенобарбитал (корвалол, валокордин). Это серьезное снотворное, нарушающее структуру сна и вызывающее привыкание. Еще одна опасность заключается в его способности снижать интеллектуальную деятельность. Фенобарбитал относится к наркотическим препаратам с длительным периодом полувыведения.

      Фитопрепараты большого вреда не наносят. Они оказывают небольшое седативное действие, которое может сказаться на работоспособности. Достаточно безобидная группа препаратов – антигистаминные лекарства первого поколения (современные противоаллергические препараты не оказывают снотворного действия).

      Кроме того, многие лекарства сами являются причиной нарушения сна. В частности, бета-блокаторы, которые проникают в головной мозг, могут вызывать кошмары. Обычно в инструкции к препарату все побочные явления описаны, но у многих людей такие реакции бывают индивидуальны. И один и тот же препарат может у одного вызывать сонливость, у другого – бессонницу.

      Современные препараты

      Современным стандартом снотворного являются препараты, восполняющие недостаток мелатонина. Особенно возрастает его роль, когда в организме нарушается синтез этого естественного гормона сна, в частности, у пожилых людей. Нарушение циркадного ритма сна — это очень серьезная проблема: у молодых людей 25-40 лет повышается давление, развиваются желудочно-кишечные нарушения.

      Как заснуть, если не спится — способы уснуть за 1 минуту без овец

      Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Каждому из нас хотя бы раз в жизни не удавалось заснуть.

      Ворочаемся с боку на бок, не зная, как заставить свой организм расслабиться и отключиться до утра.

      С тревогой подсчитываем, насколько мало часов осталось до пробуждения.

      Но к счастью есть пару эффективных способов, позволяющих быстро уснуть, даже если совсем не хочешь спать.

      Бессонница – частое явление

      У наших предков не было проблем с тем, как уснуть быстро ночью, поскольку их режим полностью зависел от солнца. Время его отсутствия на небе было достаточным, чтобы восполнить силы для нового дня.

      При появлении искусственного света современные люди могут позволить себе регулировать длительность сна, и когда он будет наступать. Но вместо удобств мы получили сбой в распорядке, недостаточное количество отдыха и бессонницу.

      По статистике, каждый третий человек задаётся вопросом, как можно быстро заснуть, поскольку имеет нарушение в данной сфере жизни, которая оставляет свой отпечаток и на других: на работе, учёбе, отношениях с близкими, общем состоянии здоровья.

      У каждого причины проблем со сном могут быть разными. Но чаще всего негативными факторами выступают упомянутое выше нарушение режима дня, а также – личные переживания, стресс, неразрешённые проблемы.

      Как засыпать без проблем

      Так что же делать, если не можешь уснуть? Вот несколько советов, которые подойдут для любого случая.

      Перед ранним подъёмом ложитесь как обычно

      Не стоит лишний раз останавливаться на том, что нужно ложиться и вставать в одно и то же время, поскольку это основное условие, помогающее быстро заснуть.

      При этом у всех бывают ситуации, когда нам предстоит проснуться раньше обычного из-за каких-то важных дел и событий.

      Но даже в этом случае не стоит нарушать свой драгоценный режим дня. Если попытаться лечь спать раньше, то мы можем получить взамен лишь новую порцию стресса и укоры за то, что никак не получается сомкнуть глаза, а значит – вы провалили своё задание выспаться.

      Поэтому даже если будильник наведён на 05:30, спокойно ложитесь в своё привычное время или когда действительно захочется спать.

      Изучите собственную норму сна

      А для того чтобы распорядок засыпания и подъёма действительно приносил пользу, нужно знать индивидуальную норму в продолжительности сна. Общепринятые показатели: 6-9 часов.

      Когда не нужно вставать по будильнику, встаньте без него и зафиксируйте, сколько понадобилось времени, чтобы организм сам поднял вас с кровати. Отсчитайте это число часов до времени подъема в будни – это и будет час-икс, когда нужно ложиться спать.

      После спорта не получится быстро уснуть

      Часто люди занимаются спортом перед тем, как уснуть, чтобы чувствовать себя уставшим и упасть в тёплую кровать. Но физические нагрузки способствуют выбросу адреналина и подъёму температуры.

      Поэтому лучше заниматься любым видом спорта и фитнесом за 3-4 часа до того, как вам нужно будет ложиться баиньки.

      Если нет такой возможности, и физические нагрузки возможны только поздно вечером, то поможет переключиться на спокойный режим холодный или контрастный душ.

      Никакого света

      Свет не позволяет организму вырабатывать мелатонин, который является важным гормоном для того, как быстро уснуть ночью.

      Поэтому не стоит надеяться на то, что чтение даже при включённой настольной лампе поможет расслабиться и усыпит вас.

      А листание страниц на смартфоне, планшете ещё больше усугубляет ситуацию, поскольку они излучают синее свечение. Оно более пагубно влияет на наш организм ночью. Особенно если наскучит электронная книга, и полезем в Инстраграм или Фейсбук.

      Алкоголь – не снотворное

      Некоторые представители богемы и интеллигенции выпивают по бокалу вина вечером. Но эффективность данного метода весьма сомнительна. Поскольку люди часто просыпаются посреди ночи. Возможно, причиной служит период расщепления алкоголя, после чего организм пробуждается.

      Ещё один известный фактор – спиртовые напитки повышают уровень тревоги, который влечёт за собой бессонницу. В любом случае не стоит использовать этот метод, чтобы уснуть за 1 минуту. Лишь как крайнее средство, когда остальное уже не помогло.

      Проветривание комнаты

      Кроме того, что большое количество кислорода способствует расслаблению и засыпанию, важную роль играет и понижение температуры после проветривания. Если в комнате становится на несколько градусов холоднее, то вопрос, как уснуть за 5 минут отпадёт сам собой.

      Для усиления эффекта можно принять горячую ванну, чтобы после выхода в спальню контраст температуры был больше. И сразу нырять под одеяло. Также не стоит забывать надевать носки, поскольку ночью конечности замерзают чаще, и из-за этого можем просыпаться.

      Кровать только для сна

      Кровать должна ассоциироваться только со сном. Чтобы мы ложились в неё перед тем, как заснуть. Так в головном мозге будет закреплена ассоциация, что если забираетесь сюда, то организм будет автоматически расслабляться.

      Это означает, что нужно найти другое место для работы за компьютером, чтения книг, приёма пищи, просмотра сериалов. Не зря в армии не разрешают отдыхать днём на своих кроватях.

      Звуковое сопровождение

      Мало кому удаётся заснуть в полной тишине. Для этого можно приоткрыть окно, чтобы доносился шум ночного города. Или же включить любую музыку на личный вкус: прибой, дождь, лёгкий джаз.

      Хотя все индивидуально. Кто-то не может заснуть без беруш, но это уже дело привычки. Мы же даем общие советы, подходящие большинству людей.

      Как уснуть за 1 минуту — популярные упражнения

      Создавать комфортную атмосферу для засыпания – важный аспект, но к этому можно добавить несколько методов, чтобы усилить эффект.

      Данный способ заставляет мозг сосредоточиться на дыхании, и не акцентировать внимание на возможных проблемах в жизни. А также наладить ровную работу системы дыхания, что успокаивает организм на физиологическом уровне.

      Для этого нужно:

      1. Дышать через нос 4 секунды.
      2. Задержать воздух на 7 секунд.
      3. Дышать ртом 8 секунд.

      Проделать несколько раз, пока не почувствуете, как засыпаете.

      Наблюдать за ощущениями

      Ложитесь на спину, сделайте вдох-выдох и медленно закройте глаза. Начните замечать разные ощущения в частях тела: холод, покалывание, тяжесть. Переходите от кончиков пальцев на ногах до носа, и обратно.

      Визуализация

      Кроме знакомой всем считалки овец, где нужно их представить, есть много других вариантов визуализации. Например, как на волнах качается бумажный кораблик или резиновый мячик. Или как на спокойной воде от этих предметов отходят круги.

      Для девушек с длинными волосами можно воображать, как они сидят перед красивым зеркалом и расчёсывают их. Монотонное движение кисточкой по холсту в фантазиях также помогут уснуть.

      Метод спецназа

      Бойцам часто плохо спится из-за окружающей ситуации военных действий. Поэтому они закрывают и закатывают глаза наверх. Это нормальное состояние яблок во время сна. Поэтому организм просто примет сигнал, и расслабит всё тело.

      Самогипноз

      Метод самоубеждений отлично работает в психологии. Также можно запрограммировать себя на сон. Нужно повторять похожие фразы: «Досчитаю до 50, и усну», «Моё тело становится тяжелым, я проваливаюсь в сон».

      Компьютерная мышка

      Представьте в вашей руке компьютерную мышку и какой-то предмет. Приближайте его с помощью колёсика, и отдаляйте. Перемещайте в пространстве.

      Заключение

      Все эти способы помогут расслабиться, перенаправить внимание, если был тяжёлый день и быстро уснуть.

      » alt=»»>
      Если они не помогают, и бессонница мучает уже долгое время, стоит обратиться к специалистам. Чтобы изъять более серьёзную проблему, и подключить тяжёлую артиллерию для борьбы за здоровый сон.

      Автор статьи: Марина Домасенко

      Кому не спится в ночь глухую

      Ну вот, дорогие мои, и наступило время, когда в прямом, а не в переносном смысле по телевизору смотреть нечего. Это не значит, конечно, что экран погас — нет, на чем и сейчас что-то непрерывно мельтешит. Но просто все программы, в которых хоть изредка можно было найти какой-то смысл, ушли отдыхать, а их место заняли повторы, повторы повторов и сериалы, большая часть из которых просто продолжается (причем, когда они начались, уже никто не помнит, а когда закончатся — никто не говорит), а меньшая их часть хоть и называется гордым словом «премьера» попала в эфир именно благодаря сезонному безрыбью, как, например, «Девять жизней Нестора Махно».

      Случаются и казусы. Сериал «Тюрьма особого назначения» был поставлен в программу канала «Россия» и анонсирован, но снят с эфира в день премьеры. Я, в принципе, не ждала больших художественных открытий от произведения с таким завлекательным названием, но все же одним глазком взглянуть намеревалась: премьера, как ни крути. Но, как сообщили мне в компании, снявшей сериал, в самый последний момент в игру вступила организация, ведающая в нашей стране исправительными учреждениями. Она и попросила руководство канала отложить премьеру фильма, опасаясь, что в нем, возможно, исправительные учреждения и их сотрудники отображены не лучшим образом. И руководство телеканала пошло навстречу ведомству, с которым действительно лучше не ссориться. Кто его знает, как и чем жизнь обернется. От тюрьмы да от сумы, как следует из народной мудрости, не зарекайся.

      Факт, безусловно, примечательный. Эдак скоро все фильмы и сериалы, так или иначе связанные с реально действующими государственными структурами, надо будет согласовывать с руководством этих структур. Сделали, допустим, сериал про больницу — будьте любезны, принесите визу от ведомства Зурабова. Сняли фильм про армию — согласуйте с Министерством обороны. Ну а если замахнулись на художественный показ высших лиц страны — президента или премьер-министра. Впрочем, на святое сегодня может замахнуться только сумасшедший, а сумасшедшие на ТВ не работают.

      Некоторые программы в связи с летним временем поменяли место и время выхода в эфир. Так, детская как будто программа «Сто вопросов взрослому», обычно выходившая днем в субботу, переместилась на вполне взрослое время — поздний вечер понедельника, благодаря чему многие зрители смогут посмотреть ее впервые, хотя канал «ТВ Центр» тоже показывает ее повторы.

      Прелесть «Ста вопросов взрослому» в том, что знаменитые и зачастую заезженные тем же ТВ донельзя персонажи, оказавшись в детской аудитории, меняются разительно. Работая на взрослую аудиторию, они настолько уверены в безграничной к себе зрительской любви, что особо не тратятся: говорят тысячу раз говоренное, с пресыщенными лицами принимают комплименты и кажутся порой ужасно банальными. Детям же большинство из них реально хочет понравиться. Вот и стараются быть или, по крайней мере, выглядеть искренними, а уж как у кого получается — вопрос особый.

      Никита Михалков, первым выпущенный во взрослое время, обретенное детской программой (может, канал «ТВ Центр» решил, что Михалков подобно коту, запускаемому новоселами в квартиру, принесет счастье, то есть приличный рейтинг), сделал все, чтобы обаять детскую аудиторию. И надо признать, что ему это удалось. Он не учил детей жить, не резонерствовал, что он обычно обожает делать на взрослых программах, а был смешливым, остроумным, своим в доску. По просьбе участников программы спел песню про мохнатого шмеля, легко дотянулся мыском ботинка до лба, демонстрируя завидную спортивность, пообещал снять в своем фильме девочку, мечтающую сниматься в кино, и усадил в собственное кресло парня, спросившего, как стать настоящим мужчиной — таким же, как Никита Сергеевич: «Первый шаг сделан».

      А еще Михалкова спросили про Путина: «Известно, что Владимир Владимирович приезжает к вам на дни рождения. Он вообще приятный человек?» Сначала Никита Сергеевич возмутился: мол, как вы это себе представляете? Он ко мне в гости приезжает, а я скажу: ой, он такой противный! Но тут же взор его затуманился, как при воспоминании о чем-то прекрасном и сокровенном, и он честно, как на духу, признался детям: «Он замечательный человек. С потрясающим чувством юмора! И он человек не врущий. Он умеет не только слушать, но и слышать. И это величайшая радость для всех нас, что во главе государства стоит умный, вменяемый, спокойный, грамотный человек!»

      До этого, отвечая на вопрос, как он относится к лести, Никита Сергеевич сказал, что надо различать, когда льстят, а когда говорят приятную правду. Пример того, как можно прямо по телевизору и, безусловно, без всякой лести говорить приятную правду, Михалков блистательно продемонстрировал в ответе на вопрос о президенте. Детям это понравилось. Взрослым по другую сторону экрана, уверена, тоже: Михалков и сам «с усам», кого попало и за здорово живешь хвалить не станет. Только про маму, папу и президента он говорил с такой нежностью. При том что ни он, ни его домашние никогда и ничего у Путина не просили — Михалков это специально добавил, чтобы подчеркнуть: любовь его абсолютно бескорыстна!

      Ну а напоследок поговорим как раз о любви, ненависти и прочих сильных чувствах, которые люди обычные испытывают не к сильным мира сего, а к себе подобным. Те, кому не спится в ночь глухую, теперь имеют возможность поделиться своими любовными переживаниями с телевидением, которое, в свою очередь, донесет эти переживания по секрету всему свету.

      Программа «Доброй ночи» — премьера лета. В студию, где сидят двое ведущих, приглашенная знаменитость и профессиональный психолог, могут позвонить все, кому хочется поплакаться в жилетку, пожаловаться на жизнь, детей, мужа, свекровь, на отсутствие или же, напротив, слишком активное присутствие секса в их жизни. А еще им помогут растолковать непонятный сон типа: стою я на горе и вижу, как внизу сношаются быки и коровы. И мне так противно. «Не пугайтесь, деточка, — советует психолог, — проверьте, на какой день вашего женского цикла пришелся этот сон, и вы поймете, что ничего страшного в нем нет». Еще я узнала, что, если эротические сны снятся женщинам, это хорошо и даже полезно, а вот если мужчинам — то это плохо и даже вредно. И что русский народ мало занимается сексом, потому что угнетен (версия писателя Юрия Полякова).

      Диалог со зрителями, звонящими в студию, строится по принципу «Чужую беду руками разведу». Психологам, для того чтобы дать действительно полезный совет, нужно больше информации, поэтому они чаще всего советуют обращаться не на ТВ, а к специалисту, что, в свою очередь, вызывает ужас у ведущих: звонки телезрителей — их хлеб, главная составляющая программы. К тому же они легко могли бы обойтись без гостей в студии, так как сами с готовностью выдают советы, ссылаясь на личный опыт и опыт своих знакомых. Позвонившего, едва успевшего изложить проблему, мгновенно отключают, после чего присутствующие в студии начинают интерпретировать услышанное каждый на свой лад и активно делиться собственным опытом.

      Особенно горазда на это ведущая Ирина Палей, прежде служившая «водителем» «Синего троллейбуса» (подобной ночной программы на ТВЦ) и, видимо, уверенная, что на семейных и вообще человеческих проблемах она собаку съела. Трогательно при этом, что более чем взрослая женщина не может произнести вслух слово «секс», а на призыв соведущего Семена Чайки называть вещи своими именами говорит едва слышно, потупив глазки: «Я стесняюсь». Остается непонятным, кто заставляет таких «стеснительных» больше часа обсуждать жгучую проблему асексуальности?

      Может, кому-то этот ночной треп и помогает. У меня же всякий раз возникает чувство острого сожаления. Господи, на что тратится драгоценный эфир и сколько же мусора в него попадает! Мусор летом особенно заметен.