Упадок сил как называется

Хроническая усталость. Упадок сил.

О синдроме хронической усталости говорят часто и не без причины. Данное состояние существенно снижает качество жизни. Хроническая усталость является глобальным состоянием и прямо отражается на умственном, эмоциональном и поведенческом уровнях.
В народе это расстройство называется просто хронической усталостью, упадком сил, а в медицине- неврастенией. Хроническая усталость и неврастения могут быть верными спутниками тяжелых и не очень соматических заболеваний.

Я- приверженец комплексного взгляда на психические и психологические нарушения. В любом психическом расстройстве в той или иной степени выражены биологическая, психологическая и социальная составляющая. Поэтому с такой позиции постараюсь дать краткий комплексный обзор этого распространенного невроза.

Стресс— не специфическая (общая) реакция организма на физическое или психологическое воздействие. Эта реакция нарушает равновесие и соответствующее состояние нервной системы. Стресс- необходимое условие выживания и развития организма и определенные требования к адаптационным способностям человеческого тела и психики.
Реакцию человека на стресс делят на три стадии:

Первая- стадия тревоги или адаптации. Организм лихорадочно ищет дальнейшие стратегии поведения и выхода из стрессогенных условий. Эта стадия дает положительный эффект, т.к. стимулирует организм физиологически и психологически. Идет выработка нового восприятия ситуации, смыслов и решений.

Вторая- стадия сопротивления стрессогенным факторам. Здесь выбирается поведенческая стратегия (копинг-стратегия): бегство, замирание или борьба.

Третья- стадия истощения. Если первые две стадии не завершились наилучшим образом, а факторы стресса еще действуют. Не завершиться они могут по причине не адаптивности физических или психических свойств данного человека. В следствии этого возникает хроническая усталость, упадок сил, выгорание, эмоциональное или физическое истощение. В этом случае говорят о синдроме эмоционального (а потом и профессионального) выгорания (СЭВ).
И если стресс- это «полуфабрикат» в цепи формирования состояний психики, то СЭВ- уже конкретно оформленный и стойкий «психический продукт», конкретный невроз.

СЭВ- процесс постепенной утраты эмоциональной, умственной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личной отстраненности и снижении уровня удовлетворения от жизни и деятельности.

Наврастения— психиатрический термин хронической усталости, упадка сил, синдрома эмоционального выгорания. Некоторые психотерапевты считают неврастению одним из трех больших неврозов, наряду с неврозом навязчивости и истерическим неврозом. Неврастения- повышенная истощаемость, утомляемость центральной нервной системы. При этом основным симптомом является то, что организм не восстанавливается и не приходит в нормальное состояние даже после адекватного отдыха.
Неврастения может быть психогенной (зависеть от психологических и социальных факторов), и биологической (зависеть от болезней систем и органов).

Симптоматически неврастения лечится устранением причин, ее вызвавших, т.е. факторов стресса. Нет причины- нет симптома. При наличии биологических причин- медикаментозно по профилю заболевания (эндокринного, имунного, неврологического и т.д.) А на психологическом, причинном уровне- психотерапией. На фоне психотерапии эффективна медикаментозная поддержка. Препаратами выбора в этом случае являются комплексы витаминов группы В, адаптогены (в т.ч. растительного происхождения), ноотропы, успокаивающие средства, транквилизаторы. Препараты назначает врач.

В плане психотерапии самый эффективный выход из ситуации хронической усталости, СЭВ, неврастении- повышать адаптивность, приспособляемость психики и тела. У меня на приемах мы работаем с дисфункциональными мыслями, эмоциями, поведением, смыслами. Работаем с истинными ценностями, желаниями, страхами клиента, восстанавливаем баланс сил и ресурсов человека. В результате работы восприятие жизненных трудностей меняется, начинают работать другие, более адаптивные психологические защиты, меняется система умозаключений, поведения и выводов. Человек начинает наполняться жизненной энергией, энергетический потенциал активизируется. Очень важно при этом физическое развитие: пробежки, плавание, лечебная физкультура, тренажерный зал.

Наврастения может проявляться как один из ведущих синдромов в структуре более сложного депрессивного расстройства. При этом будут проявляться еще и основные симптомы депрессии, характерные для нее. Соответственно, внимание следует уделить лечению депрессии, как основного расстройства. Если в структуре депрессии наиболее ярко выделяется синдром хронической усталости, то можно говорить о маскированной депрессии.

Упадок сил и хроническая усталость также могут возникнуть на фоне соматического заболевания. Это часто может быть заболевания ЛОР-органов. Например, аденоидит и искривление носовой перегородки. При этом нарушается нормальное носовое дыхание, которое необходимо для полноценного снабжения организма воздухом (кислородом), особенно в период ночного сна. В этом случае головной мозг, как и весь организм, пребывает в состоянии хронической гипоксии, кислородного голодания. Естественно, возникает состояние хронической слабости, неврастении, сниженного тонуса, вялости. В этом случае необходимо обязательное лечение ЛОР-органов: удаление аденоидов, исправление носовой перегородки. После устранения ЛОР-проблем можно говорить о психотерапии, хотя часто необходимость в ней уже отпадает.

Еще одной частой причиной сниженного жизненного тонуса (особенно в последнее время) может быть недостаточная функция щитовидной железы (гипотиреоз). Морфологически (визуально) это часто проявляется в виде увеличения гортанного зоба. Щитовидная железа пытается компенсировать свою недостаточную качественную функцию за счет увеличения количества собственной ткани, ее массы. Разумеется, зоб будет наблюдаться далеко не всегда, при микро-эндокринном нарушении визуально увеличение щитовидной железы не определить. В этом случае можно предположить микро-психо-эндокринную причину хронической усталости (неврастении). Поэтому, чтобы исключить эту проблему, необходимо перед началом работы с психотерапевтом посетить эндокринолога. Как правило, эндокринолог назначает УЗИ щитовидной железы и анализ крови на ее гормоны. При обнаружении патологии, необходимо принимать соответствующее основное лечение, а психотерапия послужит фоновым методом.

Необходимо знать, что дисфункция щитовидной железы является психосоматическим заболеванием. То есть, в его истоках лежат психологические причины.

Если у Вас имеются симптомы хронической усталости, упадка сил, неврастении, эмоционального (профессионального) выгорания, следует придерживаться такого алгоритма действий:

1. Обследоваться у эндокринолога с целью исключения микро-психоэндокринных нарушений (в случае с хронической усталостью в основном это дисфункции щитовидной железы).

2. Обследоваться у ЛОР-врача (оториноларинголога) с целью исключения заболеваний носоглотки, в том числе ведущих к нарушению дыхания.

3. Обследоваться у терапевта с целью исключения других соматических, в том числе воспалительных заболеваний. Как правило, сразу назначается общее и биохимическое исследование крови (анализ крови).

4. С результатами этих обследований можно приходить на прием к психотерапевту. Тогда возможна психотерапия на фоне лечения выявленных заболеваний либо при их отсутствии.

Упадок сил как называется

Доктор медицинских наук Валентин ПРОЗОРОВСКИЙ.

Способность к работе и работоспособность в медицинском понимании этих выражений не одно и то же. Способность к работе нарушается даже в том случае, если жмёт ботинок или зуб болит. С ботинком и даже с зубом справиться относительно легко, а вот со снижением работоспособности или синдромом хронической усталости — сложно.

Мы будем обсуждать особое состояние, называемое синдромом хронической усталости. Это не совсем болезнь, но и определённо не здоровье, а нечто среднее. Границы расплывчаты: ближе к здоровью — астения (слабость) после болезни или с годами, а ближе к болезни — реактивная депрессия. К сожалению, понятный всем термин «синдром хронической усталости» теперь заменён на другой: по международной классификации обсуждаемое состояние стало называться синдромом нарушения познавательной способности, восприятия, эмоционального состояния и поведения. Как говорится, простенько и со вкусом.

Сразу оговоримся: большинство средств для коррекции этого состояния может выписать только врач. И надеюсь, что, прочитав статью, вы поймёте, почему только врач сможет вам помочь.

Причины возникновения синдрома неясны. Впрочем, установлено, что вызывать его может и скрытое хроническое заболевание, и длительное воздействие инфразвуков (например, проживание рядом с автострадой), а также реакция, возникающая в ответ на всякого рода длительные стрессовые ситуации дома, на работе, в городе, в стране.

Проявляется синдром общим упадком желаний и сил, когда ничего не хочется и не можется. Реакции замедленны, мышление затруднено, волевая и понуждаемая внешними силами активность снижена. Эмоционально это состояние чаще сопровождается торможением в виде общей подавленности и сонливости, реже — возбуждением с бессонницей и вспышками раздражения, но в обоих случаях — с ухудшением настроения в форме депрессии.

Начнём с последнего. Эмоции — это из области психофармакологии. Издавна считалось, что задача психиатров сводится к назначению таких лекарств, которые возбуждение тормозили бы, а заторможенность возбуждали. Однако в случае синдрома хронической усталости (для краткости называем по-старому) это не подходит. Такие успокаивающие средства, как валериана и ей подобные растительные препараты, корвалол в компании со снотворным, феназепам и прочие диазепины, не успокаивают, а только усиливают астению.

При синдроме хронической усталости вспышки раздражительности связаны с болезненным переживанием своего состояния. Именно для таких случаев у фармакологов имеется совершенно безвредный препарат — аминокислота глицин. Он облегчает запоминание, улучшает реакцию при вождении автомобиля, не обладает снотворным действием.

Слабость от возбуждения давно известна: в остром варианте она мешает достигнуть рекордов в спорте, а в хроническом — ведёт к утрате возможности сосредоточиться и к снижению умственной работоспособности. Из мягких, так называемых дневных, успокаивающих средств общего действия для такого случая больше подходят ноотропные (от греч. noos — разум и tropos — направление) препараты фенибут, пиридитол, ацефен, пикамилон. Они не только успокаивают, но и улучшают запоминание и мышление. Однако относящийся к той же группе веществ популярный ноотропил (пирацетам) является мягким возбуждающим средством и пригоден в случае угнетения.

Теперь перейдём к активаторам, то есть активизирующим веществам. Большинство распространённых возбуждающих средств известны человечеству многие тысячелетия — это чай, кофе и какао.

Чайный куст вырос на том месте, куда, по преданию, прибывший в Китай из Индии проповедник буддизма Бодхидхарма бросил на землю свои отрезанные веки, чтобы не заснуть. Листья растения помогли проповеднику трудиться днём и ночью многие годы. Мудрец назвал куст «тцай-йе». Перекочевав в Монголию, растение стало называться «цай», а в Россию попал (при Алексее Михайловиче) уже под названием «чай». Великий Н. И. Вавилов установил, что чайный куст появился в Индокитае, а из него произошли три сорта: вьетнамский, китайский и индийский, а потом уже и другие.

Начало XIX века ознаменовалось выделением в чистом виде многих ценнейших растительных веществ, получивших название «алкалоиды». Одним из первых был кофеин, полученный в 1821 году немецким химиком Ф. Ф. Рунге из кофейных зёрен. Считается, что в кофе кофеина больше, чем в чае, но это неверно. В листьях чая кофеина может быть даже больше, чем в зёрнах кофе, но чай только заваривают, а кофе варят. По привычке люди связывают кофе только с кофеином, чай — с теофиллином, а какао — с теобромином.

Действие кофеина на центральную нервную систему подробно изучал И. П. Павлов, который пять лет заведовал кафедрой фармакологии Военно-медицинской академии в Санкт-Петербурге. Он показал, что кофеин в больших дозах вместо активации вызывает подавление рефлексов и срыв высшей нервной деятельности. Увлечение очень крепким чаем (чифирь) вызывает теизм — одну из форм наркомании, которая ведёт к поражению сердечной мышцы, а пристрастие к кофе — кофеинизм, вызывающий нарушение мыслительных способностей. Теперь кофеин известен, прежде всего, именно как средство активации утомлённого мозга. Он психоэнергизатор, хотя первоначально его считали средством, возбуждающим сердечную деятельность. Возбуждать-то возбуждает, но этим он и опасен. Какао, а из-за него и шоколад, тоже возбуждает. Именно поэтому его не стоит давать детям. Именно поэтому им угощают гостей, особенно заторможенных дам.

Любопытно, что кофеин синтезируется в очень многих растениях: в дебрях Амазонки растёт гуарана, в Парагвае — падуб (мате), в Африке — кола. Огромная Россия таких растений не имеет. Печалиться не будем, у нас есть свои. В таёжной части Сибири испокон веку сутками бродили охотники. Охотник устал — не устал, а не спи, иди. То же и в горах. Уходили надолго, питались подножным кормом. И нашли растение — эфедру. Растёт оно на Урале, на Кавказе и в горах Крыма. В Поволжье найден другой вид этого растения, который в народе в память знаменитого местного знахаря называют кузмичовой травой.

В 1882 году японский химик В. Нагаи выделил из эфедры действующее начало — алкалоид эфедрин. Он усиливает влияние симпатических нервов и адреналина на сосуды и бронхи и, подобно адреналину, первые суживает, а вторые расширяет. Отсюда и основное применение эфедрина при насморке и бронхиальной астме. Использование нового алкалоида в клинике началось только в 20-е годы прошлого века. В отличие от адреналина (содержится в коре надпочечников) он действует относительно долго и хорошо проникает в мозг, оказывая на него не столько возбуждающее, сколько активирующее, пробуждающее действие.

Потребность в средствах «от усталости» испытывала не только и не столько клиника, сколько армия. В разведке, в подводной лодке, в дальнем бомбардировщике не очень-то разоспишься. Эфедрин для усиления бодрости действовал коротко и слабо. Длительность действия вещества определяется наличием или отсутствием гидроксильных групп в кольце, а влияние на центральную нервную систему — присутствием дополнительных метильных групп в цепочке. Именно этим фактом воспользовались химики, и в США был синтезирован препарат амфетамин, потом в Германии бензедрин, затем и в СССР, но под названием «фенамин» и далее во всём мире под разными названиями. В период Второй мировой войны в армиях воюющих стран это вещество применяли широко. В клинике первоначально его использовали как активатор и антидепрессант, потом только при заболеваниях и состояниях, сопровождающихся угнетением и снижением активности, и при ожирении, поскольку подавлял аппетит.

Читайте так же:  Как называются мультфильмы из японии

Впоследствии выяснилось, что фенамин и его производные вызывают массу побочных эффектов, в частности нарушают функции сердечной мышцы, повышают артериальное давление и вызывают выраженный «феномен отдачи» — после активации организма возникает его глубокое угнетение. В связи со способностью приводить к наркомании он практически не используется и находится на особом учёте.

По распространению наркотиков мы, по счастью, ещё не достигли европейского уровня, но определённо быстро догоняем. Словом, бизнес «ночь твоя — добавь огня!» процветает. Чего уж стесняться, если даже в культурной столице России — Петербурге наркотик никотин рекламируется на каждом углу.

Известный психиатр Зигмуд Фрейд задолго до открытия метода психоанализа лечил больных популярным в начале пошлого века кокаином в качестве антидепрессанта. Депрессия сменялась наркоманией, чего не избежал и сам Фрейд. Использовать «большие» (сильные) антидепрессанты при усталости и подавленности настроения бессмысленно — они пригодны только для лечения депрессивного психоза. А хроническая усталость хотя похожа на депрессию, но это другое. Тем не менее, посоветовавшись с врачом, можно попробовать «малые» (слабые) антидепрессанты, эффективные при реактивной депрессии: азафен — успокаивающее, сиднофен — активирующее. А сиднокарб, скорее, только лишь мягкий активатор высшей нервной деятельности, заменитель фенамина, устраняющий хроническую усталость и повышающий работоспособность. Не вызывает эйфории и наркотической зависимости.

Российские фармакологи получили препарат бемитил, считающийся актопротектором (новый класс стимуляторов физической работоспособности), который не столько возбуждает, сколько повышает нарушенную умственную и физическую работоспособность даже при однократном применении. Совершенно безвреден. Актопротекторы особенно полезны для восстановления активности после изнуряющих заболеваний (в некоторых случаях период упадка сил после болезни может затягиваться, принимая характер самостоятельной патологии). В этой группе наиболее популярен препарат милдронат. Его применяют также для повышения выносливости к физическим нагрузкам. Как выяснилось, он химически подобен сравнительно недавно обнаруженному витаминоподобному веществу карнитину, который даже называют витамином Вт — витамином роста. Он способен увеличивать мышечную массу при одновременном расщеплении жира. Кроме того, предохраняет нервные клетки от разрушения (апоптоза), что наблюдается как при болезнях, так и при старении. Назначается обычно при задержке роста, истощении, тяжёлых заболеваниях, после инфаркта миокарда.

Появился новый препарат эпоэтин, близкий к гормону эритропоэтину, способному повышать выработку эритроцитов и тем самым улучшать снабжение организма кислородом и справляться с такими видами малокровия, которые ранее были неизлечимы. А где анемия, там и хроническая усталость.

И всё же опять вернёмся к растениям-лекарствам для помощи при хронической усталости. Следующая группа пришла из приамурского Китая и из уссурийской тайги. Знаменитый «корень-человек» — женьшень — впервые упомянут в китайской фармакопее 1596 года. В России издавна его применяли охотники, но формально он стал известен в 1875 году по описанию русского посла в Китае. Женьшень и поныне остаётся королём средств, тонизирующих нервную систему, но правит он вместе со многими близкими, но не тождественными сородичами. Эффект в виде повышения всех видов работоспособности и потенции возникает через несколько дней, иногда недель, после начала приёма. Ещё одно достоинство — даже на пике действия человек не испытывает субъективного ощущения возбуждения. Женьшень ослабляет действие снотворных и может вызывать нарушение сна, но привыкания и пристрастия к нему не бывает. Более активен порошок женьшеня гинсана и менее активен биоженьшень. Противопоказаниями к назначению этих препаратов являются возбуждённое состояние, бессонница, кровоточивость. Артериального давления не повышают, но при наличии гипертонической болезни следует принимать под врачебным контролем. Как и все препараты этой группы, женьшень не следует назначать для приёма в конце дня.

Наиболее активна из «братьев и сестёр» женьшеня родиола розовая, которую в народе называют «золотой корень» (не по ценности, а по цвету). Помимо общих показаний в качестве тонизирующего средства её используют при артериальной гипотонии, некоторых неврозах и для восстановления сил после перенесённых тяжёлых заболеваний. Близка к родиоле, но менее активна аралия маньчжурская. Из неё получают таблетки сапарал. По сравнению с вышеназванными растениями лимонник китайский, элеутерококк колючий и левзея сафлоровидная менее активны. Из левзеи выделено одно из действующих начал экдистен, обладающий помимо тонизирующего действия способностью ускорять синтез белков и по этой причине особенно показанный для использования после изнуряющих болезней, в пожилом возрасте, а молодым — при усиленных тренировках. Допингом не считается.

Один из крупнейших фармакологов нашей страны академик Н. В. Лазарев все препараты из этих растений назвал адаптогенами (порождающими приспособление) по той причине, что они делают человека более работоспособным, более устойчивым ко всякого рода нагрузкам и к любым вредным, в том числе и инфекционным, воздействиям. Он считал, что они пробуждают в человеке его «внутреннего врача», подобно утренней зарядке и закаливанию холодной водой. Именно поэтому выпить бутыль настойки женьшеня бессмысленно, наилучший эффект достигается при его длительном применении в малых дозах.

К синтетическим адаптогенам относится дибазол, предложенный академиком С. В. Аничковым как спазмолитическое и антигипертензивное средство. Позже выяснилось, что он ещё и иммунитет повышает. Академик И. П. Ашмарин предложил в качестве ноотропного и адаптивного средства олигопептид семакс. Поскольку в желудке этот препарат распадается на отдельные аминокислоты, его вводят каплями в нос.

Мы обсудили универсальные психомио-энергизаторы — средства, которые повышают силу и подвижность нервных процессов и мышечную силу. Но имеются препараты симптоматического действия: устраняющие гипотонию, расширяющие сосуды и улучшающие обмен веществ в мозгу. К ним относятся многие витамины, особенно тиамин — B1, рибофлавин — В2, никотиновая кислота — В3 и РР, цианокобаламин — В12, пангамовая кислота — B15, оротовая кислота.

И, конечно, гормоны. Часто очень распространённый гипотироидизм (нарушение работы щитовидки) сопровождается слабостью. Его лечат препаратами йода (йодиды) калия и натрия. Но их, а тем более гормоны щитовидной железы принимать разрешается только по назначению и под контролем врача. Половые гормоны — источник и силы и энергии, поэтому такие активаторы, как ретаболил, феноболин и другие, являются допингом и не продаются (не должны продаваться). Нужда в них возникает кроме болезней при естественном гипогонадизме (недостаточной секреции гормонов) у женщин — в менопаузе, то есть уж после 55 лет обязательно, у мужчин — позже (кто-то и в 100 лет гормонально активен). Женщины прогадывают в гормонах, выигрывают в долгожительстве. Но без врача гормоны принимать нельзя.

Все средства, о которых мы рассказали, действуют, но. главным остаются движение, закаливание, чистый воздух и положительные эмоции. Правда, для этого нужны воля и благоприятные условия жизни. А где их взять? Заколдованный круг, который следует разрывать всеми способами, главное — с помощью врача.

Синонимы к словосочетанию «упадок сил»
(а также близкие по смыслу слова и выражения)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: объесться — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Связанные слова и выражения

Связанные слова (по тематикам)

  • Люди: реформатор, население, завоеватель, просветитель, современник
  • Места: страна, промышленность, держава, руины, каганат
  • Предметы: отрасль
  • Действия: упадок, расцвет, стагнация, спад, деградация
  • Абстрактные понятия: экономика, нестабильность, индустриализм, тенденция, период
  • Ассоциации к словосочетанию «упадок сил»

    Предложения со словосочетанием «упадок сил»

  • Бессилие руки отражает физическое недомогание, а часто и упадок сил на психическом уровне.
  • Затем, чтобы не было упадка сил и не закружилась голова, необходимо «пообщаться» с дубом или берёзой для восстановления своего энергобаланса.
  • Поэтому заядлые курильщики часто выглядят старше своих лет, жалуются на упадок сил, снижение половой потенции, раздражительность и депрессию.
  • (все предложения)
  • Каким бывает «упадок сил»

    Значение слова «упадок»

    УПА?ДОК, -дка, м. Спад в развитии, состояние ослабления деятельности или некоторого расстройства, разлада, дезорганизованности. Упадок в искусстве. Переживать период упадка. Приходить в упадок. ? Если современная Европа и напоминает древний Рим, так это — Рим эпохи упадка и разрушения. М. Горький, О культурах. Колесничук вдруг заметил, что выручка стала заметно падать. Он долго не мог понять причину упадка своей торговли. Катаев, Катакомбы. || Ослабление, понижение общего уровня чего-л. Упадок дисциплины. Упадок нравственности. ? И потом [отец Никодим] начал жаловаться на упадок благочестия среди местного населения. Сартаков, Хребты Саянские. || Утрата материальных средств, богатства и т. п.; оскудение. Не раз писывал он мне письма, в которых изображал упадок родного гнезда. Салтыков-Щедрин, Благонамеренные речи. || Ослабление или отсутствие физических или духовных сил. — Никогда не видывала я вас в таком расстройстве, таком упадке духа, как ныне. Чернышевский, Отблески сияния. — Если же эта перемена произошла от общего упадка физических и умственных сил — я ведь болен и каждый день теряю в весе, — то положение мое жалко. Чехов, Скучная история. (Малый академический словарь, МАС)

    Значение слова «сила»

    Си?ла — векторная физическая величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело других тел, а также полей. Приложенная к массивному телу сила является причиной изменения его скорости или возникновения в нём деформаций и напряжений. (Википедия)

    Значение слова «сило»

    Сило? (исп. Silo) (умер в 783) — король Астурии с 774 года. (Википедия)

    Отправить комментарий

    Дополнительно

    Значение слова «упадок»

    УПА?ДОК, -дка, м. Спад в развитии, состояние ослабления деятельности или некоторого расстройства, разлада, дезорганизованности. Упадок в искусстве. Переживать период упадка. Приходить в упадок. ? Если современная Европа и напоминает древний Рим, так это — Рим эпохи упадка и разрушения. М. Горький, О культурах. Колесничук вдруг заметил, что выручка стала заметно падать. Он долго не мог понять причину упадка своей торговли. Катаев, Катакомбы. || Ослабление, понижение общего уровня чего-л. Упадок дисциплины. Упадок нравственности. ? И потом [отец Никодим] начал жаловаться на упадок благочестия среди местного населения. Сартаков, Хребты Саянские. || Утрата материальных средств, богатства и т. п.; оскудение. Не раз писывал он мне письма, в которых изображал упадок родного гнезда. Салтыков-Щедрин, Благонамеренные речи. || Ослабление или отсутствие физических или духовных сил. — Никогда не видывала я вас в таком расстройстве, таком упадке духа, как ныне. Чернышевский, Отблески сияния. — Если же эта перемена произошла от общего упадка физических и умственных сил — я ведь болен и каждый день теряю в весе, — то положение мое жалко. Чехов, Скучная история.

    Значение слова «сила»

    Си?ла — векторная физическая величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело других тел, а также полей. Приложенная к массивному телу сила является причиной изменения его скорости или возникновения в нём деформаций и напряжений.

    Значение слова «сило»

    Сило? (исп. Silo) (умер в 783) — король Астурии с 774 года.

    Предложения со словосочетанием «упадок сил»:

    Бессилие руки отражает физическое недомогание, а часто и упадок сил на психическом уровне.

    Затем, чтобы не было упадка сил и не закружилась голова, необходимо «пообщаться» с дубом или берёзой для восстановления своего энергобаланса.

    Поэтому заядлые курильщики часто выглядят старше своих лет, жалуются на упадок сил, снижение половой потенции, раздражительность и депрессию.

    Упадок сил. Какие причины приводят к хронической усталости

    Нередко многие уверены, что хроническая усталость — это норма. Ведь современный ритм жизни — недосыпания, авралы, стрессы и т.д. — не оставляет шансов чувствовать себя бодрыми и свежими. Медики же говорят, что человек в норме не должен чувствовать себя постоянно уставшим. В любом случае сон должен возвращать его к жизни. Хотя бы на некоторое время. Если полностью пропало желание работать и жить полноценно, руки опускаются, и на глаза постоянно наворачиваются слёзы от жалости к себе, стоит обратиться к врачу. И сделать это следует как можно быстрее, если такое состояние сохраняется даже после отпуска. Ведь хроническая усталость может быть следствием достаточно серьезных проблем в организме, в числе которых патологии сердца, мозга, рак.

    Депрессивные настроения

    Если у человека пропала мотивация к работе, он не видит радости в жизни, и его накрыла самая настоящая клиническая депрессия, то вполне возможно, что именно она и является причиной постоянного чувства усталости. Связано это с тем, что недостаток серотонина — гормона радости — в мозге приводит к угнетённому состоянию нервной системы. В результате она начинает вяло подавать сигналы всему телу в целом, а это значит, что человек вряд ли будет испытывать радость, т.к. каждое движение становится сродни пытке. Те, у кого действительно развивается депрессия, могут длительное время не выходить из дома. При этом ситуация достаточно быстро корректируется специально подобранным лечением.

    Недостаток витаминов

    Авитаминозы — это вовсе не врачебная страшилка, они способны нарушить полноценную жизнь человека. Особенно сильно влияет на развитие непроходящей усталости недостаток витаминов группы В. Так, например, из-за этого нарушается транспортировка кислорода к клеткам организма, вследствие чего развивается кислородное голодание тканей. Также из-за недостаточного количества таких витаминов развивается анемия, тело начинает работать вполсилы, экономя энергию.

    Проблемные гормоны

    Если отмечается нарушение гормонального фона, это также приводит к развитию хронической усталости. При этом процесс сбоя протекает незаметно для глаз человека. И тем удивительнее кажется буквально наваливающаяся усталость.

    Стоит учитывать, что гормональные изменения — это не только регулярные расстройства психического состояния у женщин. Также сбои в данной системе могут указывать на гипотиреоз и диабет, а такие заболевания нередко делают человека инвалидом.

    Сердечный крик о помощи

    Нередко сильная слабость развивается как симптом сердечно-сосудистых проблем. Происходит это по той причине, что из-за сбоев работы сердца и спазма сосудов нарушается питание тканей кислородом и кровью. Вследствие этого организм снова переходит на режим экономии. Хроническая усталость нередко появляется как следствие гипертонии, атеросклероза. Также стоит учитывать, что если чувство усталости сопровождается головной болью, которая долго сохраняется, стоит посетить кардиолога. Такой признак нередко указывает на надвигающийся сердечный приступ.

    Метаболические нарушения

    Для правильной и эффективной работы мышц и всего тела организму нужна глюкоза, поступающая с пищей. Важную роль в её усвоении играет инсулин. Если же этого гормона в крови много, он вызывает сонливость. При переизбытке и невостребованности он и вовсе приводит к развитию серьёзнейшей хронической усталости. И если организм не может правильно расходовать накопленную глюкозу, он переключается на режим сохранения энергии.

    Недостаток отдыха

    Физическое и умственное истощение нередко может не давать о себе знать. Например, если человек занимается каким-то срочным или любимым делом, на приливе адреналина он может и не ощущать чувства тотальной усталости. Нередко многие забывают, что давно не спали, как положено, обходясь 3-4 часами в сутки. При этом, как уверяют врачи, сон — это не пустое времяпрепровождение, а жизненная необходимость. Только так организм человека восстанавливается полностью, а мозг получает энергию для полноценной работы.

    Из-за истощения организма в нём отмечаются снижение запасов витаминов, ухудшение работы нервной системы, изменение эмоционального фона и многое другое. В результате человек ощущает чувство глубочайшей усталости, избавиться от которого не так просто.

    Упадок сил

    Если ежедневно вы пытаетесь завести свой внутренний мотор по утрам, отчаянно заставляеете его работать днём и страстно желаете дать ему остановиться вечером- то вы не одиноки.

    Каждый человек когда-нибудь чувствует упадок сил. А кто бы не хотел иметь больше энергии, чем имеет. К несчастью, иметь больше энергии- всё равно, что больше денег: легче говорить это, чем делать. Конечно, врачи по-прежнему дают это пространное предписание: много отдыхать, придерживаться сбалансированной диеты, тренироваться.

    Что же всё-таки заставляет чувствовать вас так, как будто вы бредёте под толщей воды высотой в километр.

    Можно назвать множество причин, приводящих к упадку сил: недостаточная физическая нагрузка, плохой сон, слишком много ежедневной рутины, несбалансированное питание, постоянные стрессы и т.д. Кроме этого, многие болезни сопровождаются этим изнурительным состоянием. Это может быть анемия, почечные заболевания, мононуклеоз, гепатит, синдром хронической усталости, синдром «беспокойных ног», проблемы сердца и некоторые другие болезни.

    Даже грипп вызывает это состояние. В связи с этим, непреходящая усталость вместе с какими-то другими проявлениями, например, потеря веса, боли непонятного происхождения, сильная жажда, одышка, должна насторожить вас и заставить пойти к врачу.

    Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, характеризующиеся упадком сил. Это прежде всего снотворные препараты, некоторые препараты от высокого давления, противоаллергические и противогриппозные лекарства, транквилизаторы. Если вы подозреваеете, что какое-то лекарство ворует вашу энергию, обсудите это с вашим врачом. Может быть, он изменит предписание или вовсе снимет его.

    Я надеюсь, что у вас ничего серьёзного нет и поэтому следующие рекомендации помогут преодолеть вам состояние упадка сил и энергии.

    Если ваша работа больше связанна с умственным, неподвижным трудом заставьте себя утром делать зарядку. Очень хорошо было бы, найти время на дозированные тренировки в гимнастическом зале, хотя бы несколько дней в неделю.

    Как ни странно вашу усталость может вызывать неправильное дыхание во время сна. Это, так называемые приступы апное во сне (катковременная остановка дыхания). Эти приступы происходят в большинстве случаев у мужчин среднего возраста и возникают из-за того, что дыхание блокируется из-за «коллапса» тканей носоглотки.

    Дыхание прекращается на 20-30 секунд и сопровождается кратковременным пробуждением. А это происходит десятки раз за ночь. Отсюд неполноценный сон и усталость. Одновременно такие приступы сопровождаются сильным храпом.

    Спросите у своей супруги или супруга и они вам это подтвердят Как правило, снижение веса и избегание алкоголя перед сном снижают частоту этих приступов. Помимо этого, разработано и широко применяется лёгкое хирургическое вмешательство, устраняющее этот, мешающий вам и вашим близким дефект.

    Вы знаете, что стрессы вызывают утомляемость. Но знаете ли вы, что и нехватка стрессов, а лучше сказать возбуждений «excitement» также может быть причиной постоянной усталости.

    Существует тонкий баланс между скукой и «прожиганием жизни». «Это своеобразная степень натяжения скрипичной струны», сказал Поль Росч МД, президент Американского института стресса. «При сильном натяжении струна может лопнуть, а при слабом- скрипка не звучит».

    Помните, что умеренность во всём- лучшая политика образа жизни и, соответственно, при упадке сил. Это касается и продолжительности сна, и количества поглощаемых калорий, физической, и эмоциональной нагрузки.

    Людям пожилого возраста советую прилечь днём на 20-30 минут. Но здесь есть и свои подводные камни. Дневной сон может вызвать бессонницу ночью.
    Меньше смотрите телевизор. Он действует утомляюще на зрительные нервы и затормаживает активность организма.

    По своему опыту знаю, что прослушивание любимых мелодий хорошо действует, как тонизирующее средство. Предпочтите легкие, ритмичные мелодии. Существует даже термин этому: «терапевтическая музыка»
    И, естественно, кое что о лекарственных растения, которые могут помочь в преодолении упадка сил.

    Такие растения называются тонизирующими. К некоторым из них надо относиться достаточно осторожно, потому, что неправильная дозировка может выхвать или повышение давления, или чрезмерную возбудимость. В этом случае лучше обратиться к знающему натуропату. Для тех кто интересуется лекарственными растениями мого привести несколько эффективных и безобидных рецептов:

    — 2-4 грамма сухого порошка в день, состоящего из корня элеутеракока (elutro) и корня солодки (licorice);

    — то же количество порошка, состоящего из бразильского жень-шеня (suma), раковых шеек (bistort) и индийского растения ашваганда (ashwaganda);

    — Если после тяжелой болезни вы хотите быстрее прийти в нормальное русло вам пригодится хорошее индийское средство. Оно состоит из миндального (almond) молочка.

    Для этого залейте 10 зерен миндаля достаточным количеством воды, оставьте на ночь. Утром снимите с них кожицу, добавьте стакан обезжиренного молока (skim milk), щепотку имбиря (ginger) щепотку кардамона (cardamon) и чайную ложку сахара. Перекрутите всю смесь на блендере и выпейте;

    — если вам нужен быстрый скачок энергии капните на носовой платок каплю масла розмарина (rosemary) или герани (geranium) и базилика (basil).
    Понюхайте и вы почувствуете прилив энергии.

    — чай из листьев черной смородины (black current) помогает при общем недомогании и мышечной слабости;

    — существуют и другие растения хорошо снимающие усталость: омела белая (mistletoe),

    барвинок малый (periwincle), горицвет (adonis), горечавка (gentiana). Но они требуют точного соблюдения дозировки, учитывая возраст и вес человека;

    — легкий спиртовый экстракт в основу которого входит китайское растение фо-ти или соломонова печать по-русски (polygonum multiflorum) с добавление ряда других растений, издавна считалось собственностью китайских императоров. Этот состав принимали только члены императорской фамилии для поднятия жизненного тонуса, при общей слабости, для укрепления половой потенции. Этот экстракт напоминает по вкусу вино «кагор»и действует очень эффективно.

    Все методы, описанные выше, хорошо помагают при упадке сил. Но при этом крайне важно ваше личное участия и желание. И я уверена, что ваш «энергетический кризис» будет успешно преодолён.

    «Держаться нету больше сил»: постоянные усталость, слабость и их причины

    Существует множество факторов, которые «угнетают» наш организм: вредные привычки, постоянный стресс, недосыпания, гормональный сбой и даже анемия.

    Стоит понимать, что быстрая утомляемость, слабость как эмоциональная, так и физическая — это не болезнь, а лишь симптом конкретного недуга.

    Сильная усталость может возникнуть вследствие переутомления, недостатка физических нагрузок, депрессии, бессонницы и т. д.

    Прежде всего следует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем и начать искать причину во внешних факторах.

    Постоянная усталость. Возможные причины

    Причин постоянной усталости много. Нехватка энергии в конце рабочего дня считается нормой и здесь достаточно будет выспаться. Но бывает, что и после полноценного сна Вы ощущаете себя разбитыми, уставшими.

    Вот несколько возможных причин, почему Вы чувствуете слабость и апатию:

  • Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает Вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания, а значит, при их дефиците правильным решением может стать организация рациона. В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом.
  • Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Если вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д., следует обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением. Чаще всего гормональный сбой обусловлен нарушением работы щитовидной железы.
  • Депрессия. Симптоматическая картина депрессивного состояния разнообразна и может иметь признаки серьезных заболеваний: ощущение тяжести в груди, головные боли, тошнота, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, склонность к перееданию. Человека, страдающего депрессией, преследуют негативные мысли, снижение самооценки, ощущение ненужности и отсутствие интереса к жизни.
  • Вегетососудистая дистония. Это целый комплекс серьезных симптомов, среди которых наблюдается головокружение, перебои в работе сердца, бессонница, нарушение пищеварения и т. д.
  • Простудные заболевания, грипп. Сопровождается высокой температурой, болью в суставах и общим недомоганием. Ломота в теле — один из признаков наличия воспалительных процессов в организме.
  • Проблемы с сердцем. В домашних условиях этот признак трудно диагностировать. Постоянная слабость вкупе с болью в сердце — явная причина отправиться на прием к кардиологу.
  • Диабет. Для выявления данного недуга также требуется консультация со специалистом и комплексное обследование. Сахарный диабет — в каком-то смысле чума нашего времени, и чем скорее диагноз станет известен, тем вероятнее избежать тяжелых последствий.
  • Анемия. Для этого заболевания характерно снижение гемоглобина, вследствие чего развивается кислородное голодание.
Читайте так же:  Интересные факты о тихом океане доклад

Слабость в руках и ногах

Ощущение слабости в конечностях, которая не обусловлена усталостью от физических нагрузок, может происходить по следующим причинам:

  • неврологические патологии,
  • болезни позвоночника,
  • эндокринные нарушения,
  • отравление,
  • онкология,
  • воспалительные процессы.
  • Чаще всего, выслушав пациента с жалобой на слабость в конечностях, терапевт ставит предварительный диагноз и выписывает направление к более узкому специалисту, назначает перечень анализов и обследование.

    Бывает, что общая слабость рук и ног связана с переутомлением. В таком случае нет особого лечения, пациенту советуют пересмотреть свой образ жизни и научиться правильно комбинировать работу, физические нагрузки и отдых.

    Мышечная слабость в конечностях также наблюдается при ВСД (вегетососудистая дистония).

    Анемия

    Анемия (малокровие) — состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который придает крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела.

    Организм человека, страдающего анемией, просто не получает достаточного количества кислорода, из-за чего чувствуется общая слабость, быстрая утомляемость, резкая смена настроения и «туман» в голове.

    Общие симптомы анемии

    Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов анемии, с которыми обычно сталкиваются взрослые:

  • усталость, вялость, отсутствие энергии;
  • бледность кожи;
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение;
  • одышка, проблемы с дыханием;
  • боли в груди;
  • головокружение или потеря устойчивости;
  • снижение концентрации внимания;
  • понижение температуры тела;
  • головные боли.
  • Лечение анемии

    В первую очередь причину регулярной усталости следует выяснить вместе с лечащим врачом. Люди склонны к самолечению, чего делать категорически не стоит.

    Лечение анемии может иметь как терапевтический характер, так и хирургический. Поэтому не стоит оттягивать визит к врачу и закрывать глаза на общее недомогание.

    Читайте так же:  Тихий дон интересные факты

    Чувство слабости после еды

    Еда — это источник энергии и логично, что после приема пищи мы должны чувствовать себя полными энергии и сил. Однако слабость после еды — явление нередкое. Почему же это происходит?

    Причины послеобеденной усталости

  • тяжелая пища и переедание,
  • повышение глюкозы в крови,
  • заболевания ЖКТ,
  • диабет,
  • беременность,
  • неправильный рацион,
  • вредная пища,
  • нарушение режима дня.
  • Некоторые специалисты считают, что сонливость после приема пищи не что иное, как естественное проявление, которое зависит от наших циркадных ритмов. Однако научного подтверждения этому факту нет.

    Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости — это хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая длится более шести месяцев и тяжело поддается диагностике.

    Симптомами СХУ являются:

  • боль в суставах, которая перемещается из одного места в другое;
  • боль в мышцах;
  • плохая концентрация;
  • потеря памяти;
  • увеличенные лимфатические узлы;
  • головные боли;
  • озноб;
  • высокое потоотделение;
  • расстройства пищеварения (например, синдром раздраженного кишечника);
  • бессонница;
  • психологические расстройства;
  • снижение иммунитета.
  • Список признаков синдрома хронической усталости на этом не заканчивается.

    Как правило, хронической усталости подвержены люди возрастной категории от 25 до 45 лет, а также подростки, испытывающие стресс на фоне переживаний в преддверии экзаменов. В группе риска находятся люди, испытывающие частые стрессы в профессиональной и личной сферах.

    Ощущение духоты и нехватки воздуха — еще одна проблема жителей крупных городов и нередко причина слабости, упадка сил и развития синдрома хронической усталости.

    Часто ли Вы открываете окна, чтобы проветрить помещение, в котором работаете или живете? Обычно даже после тщательного проветривания спустя пару часов концентрация CO2 возвращается к своему прежнему значению, и мы снова можем ощутить на себе все прелести духоты и нехватки воздуха.

    Держать окна постоянно открытыми было бы идеальным решением, но из-за неблагоприятных погодных условий и плохой экологии мы не можем этого сделать.

    Бризер — компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор поможет тем, кто хочет дышать свежим и чистым воздухом. Бризер проветривает помещение при закрытых окнах, очищает воздух от вредных примесей и пыли.

    Лечение синдрома хронической усталости

    Как правило, синдром хронической усталости проявляется комплексом симптомов. Если даже после хорошего отдыха признаки хронической усталости не проходят: Вы ощущаете упадок сил, слабость в теле, разбитость, то во избежание осложнений нужно срочно обратиться к врачу.

    Есть вероятность, что терапевт не сможет назначить необходимое лечение из-за большого списка симптомов, смежных с признаками других болезней. Постановкой конечного диагноза и, возможно, лечением будет заниматься узкий специалист после полного обследования пациента.

    Помочь справиться с синдромом хронической усталости может:

  • психолог. Если недуг связан с постоянным стрессом, переживаниями и тревогой, психолог или психотерапевт поможет справиться с эмоциональными перегрузками;
  • невропатолог — если синдром вызван перенапряжением нервной системы;
  • эндокринолог. Если усталость связана с нарушениями в эндокринной системе или гормональным сбоем, эндокринолог направит Вас на более детальное обследование;
  • иммунолог. Слабый иммунитет, частые простуды и обострения хронических заболеваний также могут забирать жизненные силы.
  • Постоянная слабость у женщин и мужчин

    При хорошем самочувствии можно долго оставаться бодрым, активным и продуктивным в работе. Однако по разным причинам у мужчин и женщин появляется быстрая утомляемость, сонливость и слабость. Давайте разбираться, почему это происходит.

    Причины постоянной усталости и слабости у мужчин

    Вопреки мнению о том, что вялость, головные боли и стресс присущи женщинам, мужчины тоже страдают от якобы мнимых недугов.

    Постоянная усталость у мужчин развивается на фоне следующих причин:

    • психофизическое переутомление,
    • бессонница,
    • недостаток кислорода
    • нехватка витаминов и микроэлементов,
    • прием седативных и антигистаминных препаратов,
    • вирусные заболевания,
    • депрессия,
    • низкий уровень тестостерона,
    • несоблюдение режима дня и неправильный образ жизни.
    • Причины постоянной усталости у женщин

      Особенностью женского организма считается способность к продолжению рода, с которой связано много изменений в теле женщины.

      В первую очередь сильную утомляемость ощущается во время предменструального синдрома, менструаций и беременности.

      Как правило, нет конкретного способа лечения усталости, которая возникла на фоне привычных изменений в женском организме. Здесь возможна корректировка болевых ощущений, если таковые имеются.

      Также сильная утомляемость и слабость у женщин может быть связана с гинекологическими заболеваниями и нарушением гормонального баланса. Чтобы вовремя предотвратить развитие серьезных проблем женского здоровья, стоит посещать гинеколога каждые полгода.

      Как побороть усталость?

      Когда организм сталкивается с кислородным голоданием, которое случается ввиду нарушения кровообращения и обмена веществ, мы ощущаем бессилие. Кружится голова, отмечается боль в висках, снижаются концентрация и продуктивность. Если это случилось, незамедлительно обратитесь к врачу. Как говорится — береги здоровье смолоду, и правильно говорится.

      Но если речь идет не о патологических изменениях в организме, а о функциональном расстройстве, то вот несколько советов о том, как справиться с усталостью и ощутить бодрость на весь день.

    • Спать не менее 7–9 часов в день. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Помните, здоровый сон — залог прекрасного самочувствия. Во сне наш организм восстанавливается и набирается сил.
    • Прохладный душ. Водные процедуры по утрам способны и взбодрить, и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
    • Вечерний моцион. Прогуляться перед сном очень полезно, особенно если в течение дня Вы большую часть времени провели в сидячем положении.
    • Фитнес. Заниматься спортом можно даже дома, не обязательно посещать тренажерный зал и оплачивать услуги личного тренера. Регулярная 15-минутная разминка по утрам или в течение дня улучшает кровообращение и возвращает тонус сосудов.
    • Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табакокурение часто становятся причиной серьезных нарушение в организме, как минимум — вызывают спазм сосудов и плохое самочувствие
    • Полезный рацион. Переедание и увлечение фаст-фудом тоже можно отнести к вредным привычкам. Чтобы избежать проблем с лишним весом, начните питаться правильно. Употребляйте в пищу больше витаминов и прочих полезных микроэлементов.
    • Фитотерапия. Если работа связана с регулярным стрессом и сильным переутомлением, нет ничего плохого в том, чтобы пить успокаивающие или тонизирующие настои или чаи из ромашки, мелиссы, мяты, валерианы, шиповника, женьшеня, земляники и т. д. Такая привычка поможет укрепить иммунитет и, возможно, справиться с нервными перегрузками.
    • Заключение

      Почувствовав слабость и все вышеперечисленные симптомы, не стоит откладывать поход к врачу. Ведь вовремя обнаруженная проблема может не только избавить от слабости и плохого самочувствия, но и спасти жизнь.

      Смена сезонов и резкие скачки атмосферного давления, недомогания и беспричинная усталость перестанут беспокоить, если быть с организмом на «ты».

      Скорая помощь: 6 эффективных способов взбодриться

      В ритме современной жизни мы все чаще заставляем себя, невзирая на недомогания или усталость, продолжать двигаться вперед — чего бы это ни стоило. Но восточные врачи, убежденные в том, что душа и тело — неделимое целое, даже небольшой упадок сил воспринимают как тревожный сигнал. Он означает, что с жизненной энергией не все в порядке, эмоции блокируют ее здоровое течение внутри.

      Чтобы не накапливать энергетические «прорехи», важно научиться справляться даже с небольшими падениями жизненного тонуса. Фито или ароматерапия, цигун, массаж или йога… Мы попросили шестерых специалистов поделиться рецептами, способными помочь в случае упадка сил.

      Шиатсу

      Совет доктора Дени Ламболе, специалиста по шиатсу-практикам

      Это японское слово буквально обозначает «нажатие пальцем». До-ин, основанный на тех же принципах, позволяет человеку делать этот массаж самому себе. Простые и эффективные приемы до-ин предназначены для того, чтобы быстро снять усталость и напряжение в любых ситуациях.

      «Поскольку легкие — важный источник энергии, надо массировать точки, которые соотносятся с их меридианом. Одна из них находится в середине туловища, на уровне желудка — рекомендует Дени Ламболе. — Другой способ повысить тонус — воздействовать на канал мочевого пузыря.

      Заведите руки за спину и, выдыхая, плавно и мягко постукивайте кулаками с двух сторон позвоночника, опускаясь от лопаток вниз, к крестцу. Затем пройдитесь в обратном направлении. Закончите массаж в положении стоя, колени немного согнуты: встряхивайтесь всем телом в течение минуты, затем расслабьтесь и «повисните», как марионетка на ниточках. Медленно и глубоко вдохните и выдохните три-четыре раза подряд».

      Акупрессура

      Совет Ольги Солодовниковой, иглотерапевта

      Воздействие на определенные биологически активные точки иглами называется акупунктурой или иглоукалыванием. Другой способ повысить жизненную энергию — надавливание и массаж тех же точек — акупрессура.

      «На кончике каждого мизинца находится одна из точек меридиана сердца, которое, согласно восточной традиции, отвечает за психоэмоциональное равновесие. Воздействовать на эту точку стоит в случае сильной усталости, изнеможения. Ритмично надавливайте на кончик мизинца с одной и другой стороны ногтя до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

      Для той же цели можно потереть ушную раковину: на ней находятся проекции всех органов и тканей организма. Этот массаж помогает справиться с внезапным и очень сильным упадком сил».

      Травяной настой

      Совет Елены Корсун, сотрудника Института фитотерапии

      Фитотерапия — одна из отраслей медицины, которая изучает и использует целительные свойства трав, цветов и деревьев. Обычно из растительного сырья готовят настои, отвары, сиропы и бальзамы.

      «Успокаивающим действием обладает хмель, его же можно рекомендовать при бессоннице, связанной с эмоциональными перегрузками. Помогает лимонник, из плодов и коры которого готовят отвар: измельчив его, залейте водой, доведите до кипения и оставьте на огне несколько минут. Можно приготовить энергетический напиток: взять щепотку корицы, щепотку корня имбиря, треть стручка ванили и залить чашкой горячей воды».

      Эфирные масла

      Совет Елены Антиповой, эксперта марки Decleor

      Экстракты различных частей эфирных растений — квинтэссенция жизненной энергии: каждая молекула эфирного масла содержит от 50 до 300 важных биохимических компонентов. Именно поэтому ароматерапия улучшает настроение, тонизирует, снимает усталость.

      «Наилучший тонизирующий эффект оказывают масла, солнечные по своей природе, — например, приготовленные из цитрусовых. Запах эфирного масла грейпфрута улучшает умственную деятельность и поднимает настроение. У грейпфрута знакомый с детства аромат, и его можно использовать даже на работе — он будет вызывать позитивные эмоции у всех окружающих. Если вам нравятся запахи цитрусовых, попробуйте средства для тела, созданные на основе эфирных масел лимона, грейпфрута и лемонграсса.

      Тем, кому трудно вставать по утрам, поможет эфирное масло розмарина. Согласно восточной медицине, розмарин устраняет вялость, связанную с недостатком энергии ян. Так, например, гель для душа с розмарином обладает пробуждающими свойствами.

      Тем, кто потерял интерес к жизни из-за хронического стресса, рекомендуются пачули. Разогрейте в ладонях несколько капель масла и наносите на тело массирующими движениями: начните с ног, помассируйте живот (по часовой стрелке), а затем шею от затылка к плечам».

      Мудра, йога пальцев

      Совет Натальи Шуваловой, преподавателя йоги

      В переводе с санскрита «мудра» обозначает «печать». Мудры представляют собой символические жесты рук, способные возвышать сознание. Складывая руки определенным образом, мы воздействуем на телесное и эмоциональное состояние.

      «Следующая мудра активизирует энергию и помогает бороться с приступами усталости: положите большой палец левой руки на ноготь среднего пальца, между ними поместите (ногтем вниз) большой палец правой руки. Руки держите на уровне груди, предплечья — горизонтально. Сделав около 20 вдохов-выдохов, переложите руки так, чтобы получилось зеркальное отражение этой мудры».

      Цигун: стойка

      Упражнение от Ива Рекена, теоретика и инструктора цигуна

      Одно из направлений практики цигун — боевые искусства. Но некоторые ее упражнения больше похожи на лечебную гимнастику, поскольку выполнение движений не требует мышечных усилий, а эффект не заставляет себя долго ждать.

    • Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги широко расставлены, мыски врозь. Медленно приседайте, аккуратно сгибая ноги в коленях. Спину держите прямо, тело — строго по центру, не отклоняйтесь ни вперед, ни назад.
    • На глубоком вдохе поднимите руки и скрестите их перед грудью. Выдыхая, медленно отведите левую руку влево, разогните указательный и средний палец, остальные держите согнутыми в кулаке.
    • Поверните голову влево, как будто вы целитесь из лука. Сжимая правую кисть в кулак, отведите его к правому плечу — натяните тетиву. Сконцентрируйтесь на дыхании и сосредоточьтесь на области почек, чтобы стимулировать энергию в этой зоне.
    • Вернитесь в исходное положение: скрестите руки, распрямите ноги, расслабьте колени.
    • Выполните упражнение девять раз, натягивая тетиву левой рукой, и девять раз — правой.
    • Психосоматика: услышать, что говорит болезнь

      С точки зрения психосоматики за нашими болезнями стоят тайные желания, страхи и конфликты, вытесненные в бессознательное. Иногда только работа с психотерапевтом помогает понять, откуда взялись постоянные простуды или боли в сердце.

      4 упражнения, чтобы повысить самооценку

      Череда неудач на работе или в личной жизни может выбить нас из колеи, заставить сомневаться в себе. В такие моменты легко поддаться настроению и впасть в уныние. Вернуть веру в себя можно, лишь восстановив прежнюю ясность ума, считает психолог Фредерик Фанже.