Как выбирать продукты во время диеты

Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Есть и худеть – мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты. Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие нередко начинают вознаграждать себя за перенесенные страдания булочками и шоколадками. И, конечно, вес быстро возвращается.

Кроме того, такие «скачки» очень вредны для организма в целом и обмена веществ в частности. Правильное питание для похудения – это, отнюдь, не строгие диеты и не эпизодическое голодание. Это определенный образ жизни. И чтобы обрести стройность и наконец-то достичь желаемого размера, придется пересмотреть свои привычки и рацион раз и навсегда. Однако радует то, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды и постоянное чувство голода. Но здесь есть определенные правила, и те, кто хочет похудеть, должны о них знать.

Худеем с пользой для здоровья

Все современные системы здорового питания направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. Быть изможденным и нервным сегодня не в моде. Красота – это естественность и жизнерадостность. Прилюдно признаваться в следовании «голодным» диетам стало почти неприличным, зато все рады поделиться подробностями об органических продуктах, фермерских ярмарках, вегетарианстве и макробиотическом питании.

И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве все питательные вещества, витамины и микроэлементы. Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу.

Принципы питания для похудения

Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания. Рассмотрим основные из них:

Ешьте часто и понемногу

Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за 2-3 часа до сна. Такая система не позволяет организму излишне голодать – а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо.

Откажитесь от фастфуда

Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, картошка-фри, консервы, шаурма и прочее. Готовая еда крайне высококалорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы. К тому же в заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены. Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем – один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри – это 1200-1400 калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков. Зато в избытке – насыщенные жиры и простые углеводы. Вывод очевиден.

Тщательно пережевывайте пищу

Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты. Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.

Пейте воду

Вода – катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости – то есть отеков. Помните, что в понятие «вода» не входят чай, кофе, соки и другие напитки: так, например, черный чай и кофе, напротив, обезвоживают организм, а фруктовые соки и напитки содержат сахар. Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок – это скорее еда, чем жидкость.

Следите за балансом

Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Примерный баланс – 75 г белков : 60 г жиров : 250 г углеводов: 30 г волокон. Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры – для правильной работы мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию.

Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов

Чтобы узнать, сколько калорий в день требуется именно вам, можно воспользоваться одной из формул расчета калорий. Чаще всего используется формула Тома Венуто. Выглядит она так:

66 + (13,7 ? вес в кг) + (5 ? рост в см) — (6,8 ? возраст) – для мужчин;

655 + (9,6 ? вес в кг) + (1,8 ? рост в см) — (4,7 ? возраст) – для женщин.

Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности:

1,2 – сидячий образ жизни;

1,38 – умеренная физическая активность (тренировки, бег, плавание, долгие прогулки 1-3 раза в неделю);

1,56 – высокая физическая активность (интенсивные спортивные тренировки 3-5 раз в неделю);

1,73 – очень высокая физическая активность (ежедневные интенсивные физические нагрузки);

1,95 – предельная степень физической активности (интенсивные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа).

Конечный результат и будет вашей ежедневной нормой калорий, при которой вес не будет ни расти, ни уменьшаться. Меню питания для похудения должно содержать меньше калорий. Однако врачи не советуют резко уменьшать калорийность рациона больше чем на 20%, иначе можно навредить организму и замедлить обмен веществ. По мере похудения норму калорий нужно пересчитывать.

Продукты для похудения

Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий. Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же. Рацион питания для похудения должен содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также снижающие чувство голода и ускоряющие обмен веществ.

Капуста

Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и витаминами группы В, клетчаткой, в нем также много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора. При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, а вот на ее переработку организм тратит очень много энергии. К тому же с капустой можно приготовить много разнообразных блюд – салаты, супы, запеканки, биточки, голубцы и многое другое.

Морская рыба содержит полиненасыщенные кислоты – те самые важные для организма Омега-3, а также витамины А, D, Е и К. Рыба – это практически идеальный белок. Но обжаривание в большом количестве масла сводит пользу на нет, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, паровой или запеченной рыбе.

Цикорий

Когда-то этот высушенный и измельченный корешок использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в питании для похудения. Он содержит инулин – вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное, выводя лишнюю жидкость, он также притупляет чувство голода. Пить напиток из цикория можно в любое время суток – на вкус он действительно напоминает кофе, но кофеина в нем нет.

Гречка

Гречневая крупа богата железом, витаминами В1, В2, В6, РР, Р, в ней также содержится йод, кальций, фосфор. Гречка не только быстро насыщает, помогая дольше сохранить чувство сытости, но и улучшает работу ЖКТ, а также понижает уровень холестерина. Поэтому гречневая каша на воде – одно из любимых блюд фотомоделей и балерин.

Мюсли

Не любите гречку – ешьте мюсли. Их делают из цельных зерновых хлопьев, поэтому в них содержится очень много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника. Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но прибавляет калорий. Однако такие варианты мюсли все равно очень полезны. Избегать следует сухих завтраков с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов – они не имеют ничего общего со здоровым питанием. Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на завтрак, заливая 5-6 столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом.

Забудьте об этих продуктах!

Нельзя сбросить вес, не пожертвовав некоторыми вредными привычками. Пересмотрите свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты:

  • Колбасы, сосиски;
  • Конфеты, варенье, джемы (подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей);
  • Чипсы, сухарики и другие снеки;
  • Все жареное (особенно во фритюре);
  • Маргарин, рафинированное растительное масло. Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое;
  • Белый хлеб и сдоба;
  • Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки;
  • Кондитерские изделия;
  • Сало, бекон, жирные сорта мяса;
  • Копчености и соленья;
  • Жирные соусы, особенно майонез.
  • Диета по часам: быстрое похудение без усилий

    Выбор продуктов для правильного питания очень важен. Диета по часам поможет тебе выработать идеальный график приема пищи и питаться правильными продуктами в зависимости от времени суток.

    Хочешь похудеть, но никак не подберешь хорошую диету? Попробуй разделить свой рацион на часы, и результат долго не заставит себя ждать. Ниже даем рекомендации по приему пищи на завтрак, обед и ужин.

    Завтрак

    Идеальное время для завтрака — с 6 до 9 часов. Многие привыкли отказываться от утреннего приема пищи в пользу чашки кофе или чая. Доказано, что первый прием пищи — самый необходимый элемент правильного питания для похудения в рационе человека. Около трети женщин пренебрегают этим. И порой их оправдания не в пользу здорового образа жизни. Нехватка времени — это не повод отказываться от завтрака. Можешь приготовить его с вечера, если по утрам ты любишь подольше понежиться в кровати. Как показывает практика, если человек отказывается от завтрака, он, наоборот, набирает вес. В течение всего дня организм будет пытаться восполнить необходимый баланс, который ты ограничила с самого утра. В результате за целый день ты можешь съесть больше, чем если бы позавтракала и насытила организм с утра.

    Завтрак — это топливо правильного питания для похудения. Он помимо насыщения выполняет не менее важную функцию — запускает процесс метаболизма. Это значит, что те продукты, которые ты будешь кушать в обед и на ужин, усвоятся в разы быстрее. Так как механизм усвоения в твоем организме уже разогрет завтраком.

    Диета по часам предусматривает, что твой завтрак будет съеден с 6 до 9 часов утра. Именно в это время пищеварительные ферменты считаются самыми активными. Желательно есть продукты, содержащие белки. Они медленнее усваиваются. Это позволит тебе не испытывать чувства голода до обеда. Избегай углеводов. Уровень инсулина еще низкий, а пища, богатая углеводами, вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня ты снова захочешь есть.

    Для завтрака выбирай обезжиренный творог или йогурт. Эти продукты богаты белками, кальцием, магнием, содержат микроорганизмы, которые повышают иммунитет и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Готовь йогурты самостоятельно дома, и тогда полезными они будут вдвойне. Избегай йогуртов с добавлением ненатуральных фруктовых наполнителей. Лучше добавляй в йогурт нарезанные фрукты, сухофрукты, семена льна или джемы собственного приготовления.

    Также не стоит забывать об овсяной каше. Она богата полезными веществами. В ней содержится большой процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы и выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов. Стоит готовить овсяную кашу дома. Не используй каши быстрого приготовления, там содержатся ненатуральные компоненты и большое количество сахара.

    Завтракай омлетом или яичницей. В яйцах содержится около 6 г белка, витамины А, В6, В12, Е. Желток содержит витамин К, железо. Эти вещества помогают сохранить зрение и способствуют выведению жира из печени.

    Включай молоко и сыр в рацион своих завтраков. Эти продукты богаты кальцием, который особенно необходим твоему организму. Чтобы соблюдать правильное питание для похудения, не стоит злоупотреблять этими продуктами. Достаточно всего 2–3 ломтика сыра для полноценного насыщения твоего организма кальцием.

    Обед

    Лучшее время для обеда — с 12 до 13 часов дня. Пища, которая попадает в обед в твой организм, дает тебе очень много энергии. Те, кто пропускает обед, скорее всего, начнут восполнять нехватку пищи двойной порцией ужина.

    В рацион твоего обеда обязательно стоит включать белковые продукты. Выбирай рыбу, морепродукты, мясо, птицу. Отдавай предпочтение нежирным частям. Разнообразие способов приготовления поможет сделать твой обед вкусным и небанальным. Ты можете тушить, запекать, отваривать, готовить на гриле. Важно не жарить продукты. Крахмалосодержащие продукты отлично подойдут для твоего обеда. Это может быть коричневый рис, гречневая каша, картофель, бобовые. Если ты выберешь правильные крахмалосодержащие продукты, то они не повысят уровень сахара, ты долго будешь сыта и сохранишь стройную фигуру.

    Салат из свежих овощей — также отличное решение для твоего обеда. Заправлять надо оливковым или растительным маслом. Овощные супы или легкие мясные бульоны стоит также включать в правильное питание для похудения.Суп-пюре может быть одновременно для тебя как первым, так и вторым блюдом. Цельнозерновой хлеб насытит твой организм клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами.

    Полдник

    Для полдника отлично подойдет углеводная пища. В 16–17 часов уровень инсулина достигает максимальной отметки. Лучшим выбором для полдника будут фрукты, фруктовый салат, сухофрукты, орехи, горький шоколад. По системе правильного питания для похудения разрешено 2 раза в неделю употреблять десерты. Десерт должен быть низкокалорийным. Это может быть кофейный или ягодный мусс, желе, йогуртовое пирожное, творожный десерт.

    Ужин

    Ужин должен быть с 18 до 20 часов вечера. Для здорового ужина правильного питания для похудения желательно выбирать легкие продукты. Он может быть из рыбы или вареного белого мяса птицы, свежих или тушеных овощей.

    Исключи красное мясо из вечернего рациона. Оно долго переваривается и плохо повлияет на качество твоего сна.

    Важно правильно выбрать продукты для твоего рациона, и тогда лишний вес тебе не страшен.

    Читай также:

    Источник фото: pexels.com

    Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

    Какую диету выбрать? Подробное описание 10 разных методов похудения

    Японская диета. Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

    Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

    Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.

    Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.

    Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.

    Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.

    Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

    Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.

    Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью – четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три – четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.

    Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.

    Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу. В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.

    Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.

    Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1–2 недели, за которые можно потерять 5–10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.

    Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8–10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.

    Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.

    Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.

    Худеют все: обзор популярных диет, которые помогут привести тело в порядок

    До лета осталось совсем немного. Обычно в начале весны не протолкнуться в тренажерных залах: многие начинают усиленно готовиться к пляжному сезону. Однако спортивные нагрузки – это, конечно, хорошо, но успеха в похудении не будет без правильного питания. Рассказываем, как выбрать диету и на что обратить внимание при создании фигуры своей мечты.

    Прежде чем садиться на строгую диету, было бы идеально провериться у врача: иногда ограничение в еде может вызвать обострение хронических заболеваний или спровоцировать новые. Если врач дает зеленый свет — начинайте новую жизнь под знаком ЗОЖ.

    Далее необходима консультация специалиста, чтобы определить, сколько у вас лишних кило и как вам лучше всего от них избавиться. Это, опять же, лучше сделать врачу-диетологу или эндокринологу. Также консультацию может провести фитнес-тренер. Вот только есть опасность, что инструктор в тренажерном зале окажется не самым компетентным специалистом. В общем, сто раз подумайте, кому лучше доверить ваш внешний вид и ваше здоровье.

    Прежде всего, выбирайте ту, в которой есть необходимое содержание белков, жиров и углеводов. Если организму не будет хватать важных элементов, то пострадает здоровье и внешний вид. Например, недостаток жиров (это масло, орехи, красная рыба) пагубно скажется на состоянии волос, ногтей и кожи.

    Недостаток углеводов снизит вашу физическую и умственную активность.

    Еще один важный момент: выбирайте диету из доступных продуктов, которые есть в большинстве магазинов. Тогда приготовить еду не составит такой проблемы и меньше рисков, что вы «сорветесь».

    Еще одно правило: диета должна включать те продукты, которые вы любите. Тогда процесс похудения будет вкусным и не принесет страданий, как часто бывает. Например, если вы ненавидите гречку, то лучше не выбирать диету, которая подразумевает включение этого продукта в рацион каждый день.

    Диета подойдет тем, у кого не так много лишнего веса. Если вам надо сбросить пару-тройку килограммов, то просто откажитесь на десять дней от соли. Доказано, что она задерживает воду в организме, вызывает отеки, за счет чего и появляется лишний вес.

    Соль, безусловно, полезна для организма. Но он ее получит из других продуктов. Например, сыра или слабосоленой рыбы. Уберите из рациона магазинные соусы, откажитесь от копченостей и солений, а во время готовки используйте эту специю по минимуму.

    Такая диета может дать хороший результат в похудении. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовиться без соли.

    Главные запреты — на сладкое, мучное, жирное и соленое. В рацион вводится рыба, морепродукты, овощи.

    Примерный рацион на день: сразу после пробуждения выпить стакан воды, на завтрак чашка кофе с тостом, вареное яйцо. На обед два яйца, салат из пекинской капусты, стакан томатного сока. Ужин – рыба на пару.

    Долго на такой диете «сидеть» нельзя, организму не будет хватать важных жиров и углеводов.

    Свое название получила благодаря тому, что ее придерживались многие голливудские звезды. Ее плюс в простом выполнении и приспособленности к быстрому питанию.

    Особенность диеты — ограничение углеводов и жиров. Предпочтительны продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки.

    Диета длится 14 дней, и на две недели придется забыть о завтраке. Также запрещены алкоголь, хлеб, кондитерские изделия, овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала. Запрещен сахар и все его производные (можно добавлять безуглеводные сахарозаменители). Пищу надо готовить без жира и масел (только отваривать или готовить на пару).

    Примерный рацион на день:

    — Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор, чашка кофе (лучше заменить на зеленый чай).

    — Ужин: салат из капусты или огурцов, половина грейпфрута, одно куриное или два перепелиных яйца.

    Это одна из популярнейших систем снижения веса. Для начала необходимо вычислить лишний вес при помощи специального калькулятора. Это необходимо, чтобы понять, сколько дней будет длиться первый этап. Его суть в том, что несколько дней придется питаться только белковыми продуктами.

    Дело в том, что процесс переваривания протеинов намного сложнее, чем жиров и углеводов. Организму требуется больше усилий и энергии, на получение которой расходуются собственные жировые запасы. Дальше в рацион диеты вводятся овощи, которые обогащают его клетчаткой и витаминами.

    Важные принципы диеты: количество соли необходимо свести к минимуму, в день выпивать не менее двух литров воды, белковые продукты разрешается употреблять неограниченно, в любое время.

    Примерный рацион на первые дни:

    — нежирные сорта мяса;

    — обезжиренная молочная продукция.

    Далее постепенно вводятся в рацион фрукты (кроме винограда и бананов) и овощи. Иногда разрешен цельнозерновой хлеб.

    Важно помнить, что переизбыток белка в рационе создает повышенную нагрузку на все органы, особенно почки, печень, сосуды, а также ведет к повышению холестерина в крови.

    Монодиеты крайне популярны среди худеющих. За несколько дней они позволяют избавиться от пары-тройки лишних кило.

    Суть в том, что вам придется несколько дней употреблять один продукт. Популярны гречка, кефир, зеленые яблоки.

    Читайте так же:  Как выбрать платежный агрегатор

    Примеры монодиеты: за день в пять приемов необходимо выпивать один литр кефира без сахара и других наполнителей (ягоды, банан). Кефир должен быть обязательно свежим. Если голод просто одолевает, можно добавить еще пол-литра (всего 1,5 л).

    Гречневая монодиета: гречку залить кипятком и оставить на ночь; варить не надо. Гречку следует потреблять без соли и специй. Ее можно дополнить кефиром 1% жирности, но не более 1 литра в сутки.

    Однако такие диеты резко снижают поступление жизненно важных веществ, что, безусловно, весьма плачевно отражается на здоровье.

    Также питание может чередоваться: например, один день белковый (творог, мясо, рыба), второй день углеводный (различные каши), третий день фруктовый (яблоки, апельсины и др.) и так далее.

    Джусинг — это соковый детокс или соковая диета. Новый модный способ быстро похудеть. Пить можно только натуральные соки из фруктов и овощей, пакетированные под запретом, так как в них содержится сахар.

    — соки желательно разводить пополам с водой, чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу. Особенно это актуально, когда за день нужно выпить 2–3 литра напитка.

    — Кроме сока, пить только питьевую или негазированную минеральную воду.

    — Учитывайте особенности вашего организма и состояния здоровья. Например, нельзя употреблять кислые напитки при заболеваниях ЖКТ, слишком сладкие – при диабете.

    Запрещено «сидеть» на этой диете:

    — в период грудного вскармливания;

    — при наличии гастроэнтерологических или эндокринных заболеваний;

    — при аллергии или индивидуальной непереносимости определенного вида фруктов, овощей, ягод.

    При диете можно пить практически все соки, приготовленные из ягод, фруктов, овощей и зелени.

    При самом жестком варианте диеты на соках весь дневной рацион составляют 2-3 литра сока (яблочный, овощной, гранатовый и другие), выпивать которые надо по стакану более-менее равномерно в течение дня. Кроме соков, можно в неограниченном количестве пить простую и минеральную воду, зеленый чай, отвар шиповника, травяные чаи. И никакой твердой пищи.

    Еще один вариант такой диеты:

    — 1 л апельсинового фреша;

    — 1 л апельсинового и 0,5 л томатного фреша;

    — 1 л апельсинового фреша, 0,5 кефира с зеленью петрушки;

    — 1 л апельсинового фреша, 100 г ржаных сухарей.

    Указанные объемы жидкостей следует разделить на равные порции и употреблять на протяжении дня через одинаковые интервалы времени.

    Ешь и худей: формируем ПП-корзину на неделю в «Рыбном островке»

    Желаете успеть привести себя в форму к лету? Жаждете убрать пару лишних кило (а может и совсем не пару, а десяток)? Вы даже купили абонемент в спортзал? Однозначно, вы — молодец! Но важно помнить, не приведя в норму свое питание, к лету можете так и не успеть. Залог успеха в похудении – правильная еда. Специалисты уверены, именно от того, что и когда мы едим, зависит наша трансформация на этапе похудения. Корр. ИА PrimaMedia Инна Холина проверила это на себе. Она смогла похудеть на правильном питании на 34 кг за 7 месяцев. Что же она кушает, какие продукты покупает и как готовит – об этом и не только мы расспросили ее во время очередной закупки продуктов на неделю, которую она совершила в новом продуктовом «Рыбный островок» (проспект 100-летия Владивостоку, 106Б).

    — Я формирую меню на неделю заранее, стараюсь подобрать продукты таким образом, чтобы каждый день кушать что-то новое, — рассказывает Инна. – Многие могут подумать, что правильное питание – это сплошные ограничения. Но это не так. Мало того, что кушаю я пять, а то и шесть раз в день, так и рацион более чем обширный, и сейчас вы в этом убедитесь.

    Овощи и фрукты

    Вооружившись тележкой, начинаем обход. Первое – овощи и фрукты.

    — Овощи и фрукты, как правило, покупаю лишь на несколько дней вперед, а не сразу на неделю. Дома, даже в холодильнике, есть риск порчи продуктов, зато в магазине можно приобрести всегда свежие продукты и отличного качества. Я кстати, подсчитала, в среднем за семь дней я съедаю 2,5 кг овощей и 2 кг фруктов!

    Сегодня Инна выбрала две упаковки салатных листьев, белокачаную и цветную капусту, огурцы, помидоры, болгарские перцы и шампиньоны. Для приправы и украшения — веточки тимьяна и розмарина, которые также можно добавлять в салат. Из фруктов выбор пал на ананас, апельсины, виноград и яблоки.

    Выбор овощей. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Выбираем овощи. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Выбираем замороженные овощи. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    — Многие, начиная худеть, отказываются от фруктов вовсе или сильно ограничивают, кушая лишь кислые зеленые яблоки. Этот вариант мне бы точно не подошел, и я спокойно употребляла абсолютно все фрукты и все равно похудела. Главное помнить, лучше их кушать до вечера и в разумном количестве – 100-150 гр за раз, — отмечает героиня материала.

    Выбираем фрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Как правило, фрукты Инна добавляет к завтраку и перекусам.

    Одно яблоко или апельсин – отличное дополнение к овсянке утром или хлебцам с сыром днем. Что же касается овощей, то их можно кушать как в сыром, так и тушеном виде.

    Любые овощи подойдут отлично на любой перекус или обед, а на ужин лучше выбирать некрахмалистые овощи.

    — Мои фавориты на ужин – это огурцы, пекинская капуста или салатный микс. Приправив свежие овощи бальзамическим соусом и нерафинированным маслом, получается отличный зеленый салат, к которому в обязательном порядке идет что-то из белковой пищи: рыба или мясо птицы, — делится предпочтениями Инна Холина. – Также на ужин отлично подходит брокколи, стручковая фасоль или брюссельская капуста.

    Молочные продукты

    Исследуя полки в «Рыбном островке», приближаемся к молочным продуктам, берем несколько упаковок с творогом, кефир, ряженку и сыр.

    — Творог я выбираю не обезжиренный, чаще всего ориентируюсь на 5%. Не нужно бояться процентов на упаковке. Дело в том, что обезжиренные продукты усваиваются хуже и они не такие вкусные, — отмечает Инна. — За почти год правильного питания я так и не смогла определиться с какой-то одной маркой творога, хотя покупаю его часто и кушаю около четырех раз в неделю на второй перекус. Сегодня попробую «Савушкин хуторок».

    Кефир Инна предпочитает добавлять в творог или кушать с фруктами на второй перекус.

    Если в ряженку добавить ванилин и банан, то напиток окажется похожим на молочный коктейль.

    — Выбирая сыр в любом магазине, я очень долго вчитываюсь в состав. Сегодня, «правильный» нашелся гораздо легче. Уж не знаю, то ли в «Рыбном островке» товароведы тоже перешли на правильное питание, то ли все жирные сорта мигом разобрали, но первые из трех продуктов оказались теми, которые я покупаю чаще всего, — отмечает Инна, отправляя к остальным продуктам упаковку рикотты.

    Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Важно смотреть на содержание жиров в составе сыра, их не должно быть больше 25 гр на 100 гр продукта, отмечает героиня материала.

    Сыр можно добавлять к овощам при запекании, в свежие салаты, к хлебцам или омлету. Главное знать меру. В меню Инны сыр есть почти каждый день в размере примерно 50 гр в сутки.

    Яйца и хлебцы

    Проходя мимо вкусных конфет, выпечки и шоколада, отправляемся в другой отдел. Из холодильника Инна сразу достает десяток яиц, отмечая, что этого количества на неделю более, чем достаточно:

    — Омлет из двух яиц на завтрак или одно яйцо три раза в неделю на перекус – это вкусно и полезно, особенно с сыром и овощами, — рассказывает Инна. – На мой взгляд, правило «чем больше белка, тем лучше» — ошибочно в формировании меню для обычных людей, желающих похудеть. Может спортсменам и нужно съедать 10 яичных белков за раз, но я бы не советовала следовать этому правилу тем, кто не является атлетами.

    Выбираем яца. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Что же касается хлебцев, то тут выбор в «Рыбном островке» оказался более чем широким. Любая марка, представленная в новом продуктовом, вполне подойдет.

    — Только не забывайте про меру. Не кушайте хлебцы как печенье! Две штучки на первый перекус вполне достаточно, — предостерегает Инна Холина.

    Кстати сегодня выбор героини материала пал на новый для нее продукт – хлеб с семенами подсолнечника.

    Выбор хлебцев. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Выбор круп. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Рыба, морепродукты и другие источники белка

    То, чем может гордиться новый продуктовый – так это ассортиментом рыбы и морепродуктов, отмечет Инна Холина:

    — Рыбу я люблю гораздо больше, чем мясо, поэтому для меня этот отдел в «Рыбном островке» — настоящий рай. Сегодня я возьму филе трески, нерку и креветки. Кстати, все продукты из этих холодильников можно кушать смело, не боясь поправиться. Любая рыба, любые морепродукты на ваш вкус. Я бы скупила все и сразу, но нужно знать меру. Поэтому на следующей неделе я выберу кижуч, кальмар и гребешок, который уж очень аппетитно расположился на подушке из ледяной крошки в отделе охлажденной продукции.

    Выбираем рыбу. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Любимый рецепт приготовления рыбы как белой, так и красной для Инны – запечь в фольге.

    Кусочек рыбы весом 100-150 гр сдабриваем базиликом или тимьяном, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на 20 минут. Подойдет это и на обед, и на ужин.

    Кстати, рыба – для похудения особо ценный источник белка, который обогащен незаменимыми жирными кислотами и рядом важных минералов – йодом, цинком, фосфором. Помимо белка в продукте содержатся полиненасыщенные жирные кислоты – Омега-3, Омега-6, об исключительной важности которых для здоровья начали говорить не так давно. Они укрепляют наше сердце, сосуды, снижают риски развития инфарктов, инсультов, атеросклероза.

    Выбираем рыбу и морепродукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Парной гребешок. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Чтобы разнообразить белковую составляющую рациона иногда рыбу или морепродукты стоит заменять на мясо птицы. Подложка куриного филе отправляется в корзину к остальным продуктам.

    — Я выбираю либо филе индейки, либо курицы. Реже кушаю телятину или субпродукты. Любой этот продукт употребляю на обед и ужин в размере 100-200 гр. Этого более чем достаточно, чтобы остаться сытым, — отмечает героиня материала.

    Выбираем мясо птицы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Крупы и макароны

    Отличный источник углеводов, без которых не обходится ни завтрак, ни обед – это крупы. Выбрать в «Рыбном островке» оказалось проще простого.

    Выбираем источники медленных углеводов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Выбираем крупы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    — Выбор огромен и это не может не радовать. Помимо традиционной гречки я советую приобретать булгур, кус-кус, чечевицу, черный или красный рис, нут, маш. Пусть в вашем рационе будет хотя бы три вида разной крупы, ведь кушать ее стоит каждый день, — рассказывает Инна.

    Макароны, оказалось, тоже можно кушать, соблюдая принципы правильного питания. Главное уметь выбирать и не забывать читать состав, отмечает Инна Холина:

    Макароны раз в неделю вполне можно добавлять в рацион. Они должны быть из твердых сортов пшеницы, а в составе содержание белка — не меньше 12 гр на 100 гр продукта.

    Учимся выбирать правильные макароны. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    На завтрак Инна Холина, как и большинство людей, следящих за фигурой, предпочитает овсянку. Без этой каши ни одно утро героини не обходится. Овсянку она выбирает ту, которую нужно варить, а не просто запаривать кипятком. Выбор овсянки сегодня оказался не таким богатым, поэтому в корзину добавили 500 гр крупы фирмы «Алтайская сказка».

    Масла, орехи, сухофрукты

    Орехи очень полезны на правильном питании, их лучше выбирать сырые. Сухофрукты также можно кушать, но отдавать предпочтение стоит тем, в составе которых нет сахара. Для сладости можно использовать мед, отдавая предпочтение темны сортам.

    Выбираем орехи и сухофрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Мед — природный подсластитель. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Что касается масла, то стоит обращать внимание на НЕрафинированные масла.

    — Подсолнечное масло пахнет семенами, подойдет для овощных салатов. Потрясающий аромат имеет и масло кедрового ореха. Оливковое также имеет свой специфический запах, но я его не очень люблю. Часто выбираю кунжутное масло, оно придает блюду нотку китайской кухни. Все эти масла есть в «Рыбном островке», но сегодня я выберу нечто новое – это масло из авокадо. Его я здесь увидела впервые, поэтому попробовать стоит, — рассказывает Инна Холина.

    Выбираем масла. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

    Принципы правильного питания

    Правила правильного питания знают многие, но не все им следуют:

  • утром за 20 минут до завтрака выпить стакан теплой воды
  • Это поможет вашей пищеварительной системе проснуться. А через 20-30 минут завтракайте. Количество потребляемой воды в течении суток должно составлять 35 мл на 1 кг массы тела.

  • обязательно позавтракать
  • есть через 2-4 часа и не доводить себя до голодного обморока.
  • Чем чаще мы едим, тем выше скорость метаболизма и, как следствие, сжигание жировых отложений.

  • есть вечером, но за 2-3 часа до сна
  • есть любые овощи и фрукты
  • есть 2 раза в день медленные углеводы
  • есть молочные продукты и творог с небольшой жирностью от 1 до 5%
  • есть белок: яйца, мясо (нежирные сорта), курица, рыба, морепродукты
  • НЕ есть майонез, кетчуп
  • НЕ есть жареное, жирное, мучное, сладкое
  • НЕ пить газированную сладкую воду
  • Не стоит исключать соль! НО замените поваренную соль морской йодированной

    Самое главное — не относитесь к правильному питанию как к диете!

    Ирина Кузьмина. Фото: ИА PrimaMedia

    Основатель и владелица компании «Рыбный островок» Ирина Кузьмина:

    — Современные люди все чаще обращают внимание на здоровое питание. Ведь это не только хорошее самочувствие, избавление от многих недугов и нормализация веса, но и любовь и уважение к себе. Это стремление к здоровой и долгой жизни, поддержание имиджа успешного делового человека. Мы всегда тщательно относимся к выбору тех продуктов, которые предлагаем нашим покупателям. Отмечу, что ассортимент в «Новом продуктовом» отличается от представленного в остальных «Рыбных островках». Хотя в нем есть и широкий выбор рыбопродукции в любом ценовом сегменте, но отдано этому товару лишь 40%, остальное место на прилавках занимают сопутствующие продукты. Нынешним и будущим клиентам стараемся предлагать только лучшее, разнообразное и качественное.

    Справка: «Рыбный островок» — сеть магазинов, специализируется на продаже рыбы с 1999 года. Объединяет точки продаж в ТЦ «Первореченский рынок», в гостиничном комплексе «Союз» и в международном аэропорту Владивостока. Два года назад открылся «Новый продуктовый» — магазин под брендом «Рыбный островок», который стал новым игроком на рынке продуктового ритейла.

    Единственная

    15 продуктов, которые можно есть на любой диете

    Что бы там не говорили о диетах, на самом деле их меню не так уж и строго. Во время похудения, если оно построено грамотно, есть нужно как раз таки как можно больше разнообразных продуктов.

    Мы решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции. Если ты ищешь диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно тебе подойдут.

    1. Помидоры. Тебя приятно удивит количество витамина А, С и В2. Также томаты содержат ликоптин, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий, которые необходимы нашему организму для нормальной работы.

    2. Вода. Полезные свойства воды для человека можно перечислять бесконечно. Она нормализует обменные процессы, стимулирует работу мозга и нервной системы, выводит шлаки и токсины. Важно соблюдать водный баланс. Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение. Также вода обеспечивает необходимой влагой волосы, кожу, ногти.

    3. Каши. Это полноценный продукт, необходимый для нормальной работы всего организма. Каши являются важнейшими источниками полезных углеводов, минеральных веществ и витаминов группы В, которые обеспечивают хорошее чувство насыщения и обеспечат нормальную работу ЖКТ на весь день. Особенно детям и взрослым полезна гречневая каша, за счет высокого содержания соединений калия нормализующая в т. ч. и калийный обмен.

    4. Овсянка. Хочешь обеспечить себя необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень без вреда для фигуры? Тогда начинай день с порции овсяных хлопьев с ягодами. Эта каша нормализует свертываемость крови, помогают работе кишечника, а также контролируют усвоение жира организмом.

    5. Оливковое масло. Это единственное масло растительного происхождения, которое стоит употреблять в чистом виде. Главное его достоинство – свойство выводить из организма свинец и способность укреплять костную ткань. Оливковое масло помогает укротить аппетит, выступает в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, болезни Альцгеймера, диабета.

    6. Груши. Это удивительно вкусный и полезный фрукт. Груша богата калием и йогом, что делает ее особенно полезной для работы сердца. Это фрукт полезно включать в рацион тем людям, которые страдают ожирением, сахарным диабетом и различными нарушениями в работе поджелудочной железы. Употребление груши также способствует выведению их организма токсинов, шлаков и других вредных веществ. А эфирные масла, содержащиеся в этом продукте, способствуют улучшению настроения и возвращают бодрость духа.

    7 Лосось. Да, это жирная рыба. Но она невероятно полезная. В нее входят омега-3 жирные кислоты и важные питательные вещества, которые не вредят фигуре, а полезны для пищеварения, мозговой деятельности и здоровья сердечно-сосудистой системы. Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

    8. Яйца. Этот продукт – источник полезного белка. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий. Яйца – отличный старт по утрам. Оптимальный вариант – 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

    9. Грейпфрут. Ты можешь быть спокойна за свою фигуру, ведь этот продукт имеет низкую энергетическую ценность. Грейпфрут богат витамином С, помогает ускорять метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови. Эфирные масла грейпфрута помогают бороться со стрессом. Его также рекомендуют включать в рацион для профилактики атеросклероза и сердечной недостаточности.

    10. Брокколи и цветная капуста. Этот овощ богат витаминами группы А, С, Е, К, В и клетчаткой. Также в нем много кальция, фосфора, калия, магния и железа. Из капусты можно приготовить много разнообразных блюд – салаты, супы, запеканки и биточки. Они снижают риск развития рака толстой кишки, легких и желудка. Важно! Полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

    11. Фасоль. Лучший продукт, который ты можешь заменить калорийный и вредный картофель. Красная фасоль, черная фасоль богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок. Содержащаяся в фасоли сера, благотворно влияет на кишечные инфекции, ревматизм, кожные заболевания, болезни бронхов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль не меньше 1-2 раза в неделю. Содержащаяся в плодах аскорбиновая кислота и ретинол позитивно воздействуют на зрение, улучшают его.

    12. Корица. Специя, которая по популярности не уступает ни одной другой в кулинарии. Она не только делает блюда более диетическими, но и поможет быстрее их усвоить. Корица полезна для ЖКТ и может даже использоваться в лечении легких форм заболеваний. Специя стимулирует активность головного мозга и повышает внимание. Пряность регулирует деятельность гормональной системы вместе с бананами, орехами, горячим шоколадом и миндалем.

    13. Яблоки. Отличаются низким содержанием калорий, а также большим количеством антиоксидантов и витаминов. Одно яблоко в день способно помочь организму потерять за месяц около килограмма веса. Употребление в пищу этих фруктов может увеличить производство слюны во рту, устраняя бактерии и частицы пищи. Лучше употреблять свежие плоды в натуральном виде или натертые на крупной терке. Наиболее полезны мелкие, кислые и дикие яблоки. Свежий яблочный сок защищает от старения мозга, предотвращая тем самым появление болезни Альцгеймера. Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они — мощный очиститель крови.

    14. Кофе. Это полезный напиток, но при его умеренном употреблении. Одна чашка кофе помогает сжечь до 50 килокалорий. Главное, не добавлять в нее сахар и жирные сливки, а то вся польза сойдет на нет. Также кофе снижает риск развития цирроза печени, риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, угрозу раковых заболеваний, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, не дает развиваться болезни суставов и желчнокаменной болезни и омолаживает каждую клетку организма.

    15. Зеленый чай. Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают выглядеть моложе и здоровее, а также витаминами А, группы В, С, Е, F, К, Р, U. Кофеин и антиоксиданты, которых в зеленом чае довольно много, помогают организму сжигать калории. Плюс ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Зеленый чай придает сил, борется с вялостью и депрессией, уменьшает сонливость. Полезно пить его по утрам.

    Какая лучше диета для похудения. Что есть, чтобы похудеть — список продуктов и как правильно питаться

    Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством. Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

    Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

    Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

    При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
  • всевозможные ;
  • различные вариации ;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
  • популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
  • , которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
  • 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

    • 1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
    • 2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
    • 3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
    • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
    • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
    • 6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
    • 7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
    • 8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
    • 9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
    • 10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
    • Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

    • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
    • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
    • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
    • ужин: несладкий чай.
    • Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

      2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

      В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

      Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

      Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

      Пример эффективной диеты для быстрого похудения

      Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

    • завтрак: яйцо в мешочек;
    • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
    • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
    • Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

      Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

    • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
    • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
    • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
    • Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

      Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

      Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

      И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

      И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

      Есть много диет, которые могут работать для вас.

      Но большинство из них не работают так, как нужно. В основном вы похудели, потом снова набрали.

      Поэтому я предлагаю вам найти не просто диету, а тот план питания, который не только поможет вам похудеть, а который станет вашей привычкой.

      И сегодня я укажу вам на 4 здоровые и самые эффективные диеты для похудения, которые работают и, что самое главное, это научно доказано и одобрено.

      Вы узнаете подробную информацию о продуктах, которые нужно включать и которых вы должны избегать. А также поймете, как они действуют и чем они хороши.

      Самые эффективные диеты для похудения

      Но прежде, чем я начну, предупреждаю, что вы ни слова не услышите о диете Малышевой, кремлевской, японской и даже и проповедуется многими защитниками животного мира.

      Однако такие диеты это упрощенные и урезанные версии правильных и здоровых планов питания, которые не всегда работают и не приносят пользы. Поэтому предлагаю вам узнать о полных версиях таких диет.

      Итак начнем с низкоуглеводной диеты…

      1. Диета с низким содержанием углеводов

      Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.

      Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье.

      Или давайте рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.

      Исключите из своего рациона следующие продукты питания

    • Сахар: , фруктовые соки, конфеты, мороженое и все такое.
    • Каши содержащие много клейковины: пшеница, ячмень и рожь. Сюда также входят изделия из этих круп: хлеб и макароны.
    • Транс — жиры: «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
    • Сильно насыщенные омега-6 жирами растительные масла: соевое, кукурузное, рапсовое масло и так далее.
    • Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Используйте вместо них стевию.
    • Обезжиренные продукты: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т.д.
    • все приготовленное не в домашних условиях
    • Включайте следующие продукты в свой рацион

    • Мясо: постная говядина, баранина, свинина, курица (мясо покупайте лучше домашнее).
    • Рыба: лосось, форель, сардины, сельдь (дикая рыба лучше всего).
    • Яйца: покупайте домашние яйца, они обогащенные омега жирами.
    • Овощи: шпинат, цветная капуста, морковь и многие другие.
    • Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника (особенно кушайте больше тех, которые растут у вас в огороде).
    • Орехи и семена: , грецкие орехи, семена подсолнечника и т.д.
    • Молочные продукты: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт (лучше домашнего производства).
    • Жиры и масла: , сливочное масло, свиное сало, и рыбий жир трески печени.
    • Если вам нужно сбросить лишний вес, будьте осторожны с молочными продуктами и орехами. Просто их легко переесть, они очень калорийны. Кроме того, молочные продукты не всем подходят и могут вызывать аллергию.

      Так же не ешьте слишком много фруктов, вы будете насыщать свое тело фруктозой, которая откладывается сразу в виде подкожного жира.

      Добавляйте иногда

      Если вы здоровы, активны и не вам не нужно похудеть, то вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов.

    • Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
    • Каши без клейковины: бурый рис, овес, киноа и другие.
    • Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль (если вы можете терпеть их или вкусно готовить).
    • Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:

    • Темный шоколад: выбирайте шоколад с содержанием какао продуктов от 70% и выше.
    • Вино: сухие вина без добавления сахара или углеводов (можно домашнее сухое вино, если вы умеете делать).
    • Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые люди использовали в своем питании в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

      Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровыми по сравнению с американцами и имели низкий риск развития многих смертельных заболеваний.

      Скорее всего все эти продукты похожи на те, что мы упоминали в предыдущем плане питания, но все же вы должны избегать их:

    • сладких газированных напитков, конфет, мороженого, сахара и так далее.
    • очищенные зерновые: белый хлеб, макароны, сделанные из рафинированным пшеницы, белый шлифованный рис и так далее
    • транс — жиры: найденные в маргарине и похожих обработанных пищевых продуктах.
    • рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло и другие.
    • обработанное мясо: сосиски, колбасы, хот — доги и т.д.
    • Высоко обработанные продукты: обезжиренные или диетические продукты, которые как бы предназначены для похудения.
    • Продукты питания, которые вы обязаны включить

      Вы должны основывать свой рацион на этих здоровых, необработанных средиземноморских продуктов:

    • овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы и т.д. Это практически те продукты питания, которые могут расти в разных широтах.
    • фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики и т.д.
    • орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы и многое другое.
    • бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобы и так далее.
    • клубни:
    • зерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
    • рыба и морепродукты: Лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии, крабы, а также некоторые виды пресной рыбы, которые вам доступны.
    • домашняя птица: курица, утка, индейка и многое другое.
    • яйца: цыпленка, перепелиные и утиные яйца.
    • молочные продукты: сыр, йогурт, греческий йогурт.
    • травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и то, что вам нравится
    • здоровые жиры: оливковое масло, оливки, и масло авокадо.
    • Цельные и натуральные продукты и ингредиенты являются ключом к хорошему здоровью и правильному похудению.

      Стоит отметить

      Многие из приведенных продуктов не принадлежат средиземноморской диете. По крайней мереэто является спорным вопросом. Отчасти потому, что существует большое разнообразие между различными странами этого региона, а некоторые и вовсе были ранее завезены в Европу.

      Эта диета, по исследованиям, характерна высоким содержанием растительной пищи и клетчатки, но при этом в ней мало продуктов животного происхождения.

      Конечно большой упор в этой диете делается на рыбу и морепродукты. Рекомендуется есть их, по крайней мере, два раза в неделю. Ведь рыбий жир предупреждает некоторые виды рака, улучшает здоровье сердца, кожи, волос.

      Кроме этого, если вы хотите похудеть быстрее, то знайте, что .

      Вода также должна быть вашим напитком №1. Эта диета также включает в себя умеренное количество красного вина, около 1 стакана в день.

      Тем не менее, вино не является обязательным продуктом. Следует избегать тех вин, которые имеют немало алкоголя и сахара.

      Кофе и чай также вполне приемлемы в умеренных количествах. Но избегайте подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков, которые содержат много сахара.

      Примерный план питания одного дня

      Это образец меню одного из дней. Вы можете регулировать порции и выбор продуктов питания, исходя из собственных потребностей и предпочтений. Если вы активны и занимаетесь, вам стоит увеличить порции.

    • Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом (кунжутом).
    • Обед: сэндвич зерновой с овощами.
    • Обед: Тунец и овощной салат заправленный оливковом маслом.
    • Немного фруктов на десерт.
    • Но при этом, вы можете есть больше, чем 3 раза в день. И если вы будете голодны, между приемами пищи перекусывайте. Используйте: горсть орехов, фрукты, морковь, некоторые ягоды или виноград, греческий йогурт, яблочные ломтики с миндальным или арахисовым маслом.

      3. Палео диета

      Палео диета основана на подражании тому питанию, которое соблюдали наши предки, охотники и собиратели. Она включает в себя целые, необработанные продукты, которые напоминают те, которыми они были тогда.

      Наши предки были такими же, как и современные люди. Они были здоровы и имели красивый торс. Они не болели такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистых заболевания, рак.

      Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

    • Сахар и фруктозу: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, кондитерские изделия, мороженое и многое другое.
    • Зерновые: включая и макаронные изделия, пшеницу, рожь, ячмень.
    • Бобовые: фасоль, чечевица и другие.
    • Молочные продукты: избегайте молочных обезжиренных продуктов (в некоторых версиях палео диеты вы можете даже увидеть очень жирные молочные продукты такие, как масло и сыр).
    • Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек масло.
    • Транс — жиры: маргарин и различные обработанные пищевые продукты. Обычно их называют «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные».
    • Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин, ацесульфам калия. Используйте натуральные сладости вместо них.
    • Высоко Обработанные продукты: всяческие искусственные заменители пищи.
    • Это выглядит, как-то привычно уже?

      Но обратите особое внимание на то, что этот план питания для похудения полностью исключает зерновые и бобовые.

      Продукты, которые вы должны есть

      Ваш рацион питания должен быть основан на реальных, необработанных продуктах питания:

    • Мясные продукты: говядина, баранина, курица, индейка, свинина и другие.
    • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, моллюски и пойманные вами, если это возможно.
    • Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры и так далее.
    • Фрукты: яблоки, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника и многое другое.
    • Клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
    • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и другие.
    • Здоровые жиры и масла: Сало, кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо.
    • Соль и специи: , гималайский соль, чеснок, розмарин и другие
    • Постарайтесь выбирать органические продукты питания животного происхождения, которые гуляли по пастбищам и ели настоящую естественную еду. Если для вас это проблематично, то просто убедитесь, что вы находитесь подальше от обработанных продуктов.

      Может быть

      Сейчас есть несколько «версий» палео диеты. Многие из них позволяют себе некоторые современные продукты питания, которые ранее не были известны и открыты научно.

      Это некоторые мясные продукты, но от животных выращенных в домашних условиях. Некоторые допускают больше сливочного масла и даже некоторые зерна, например, рис.

      Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

      Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

    • Пшеница: все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
    • Рожь.
    • Ячмень.
    • Тритикале.
    • Манная крупа
    • Макаронные изделия
    • Хлопья
    • Торты, пироги и пирожные
    • Печенье, крекеры
    • Соусы и подливки, особенно соевый соус.
    • Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

      Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

      Важно: в ы действительно должны читать этикетки. Пшеница и другие содержащие клейковину ингредиенты встречаются во многих видах продуктов питания.

      Продукты, которые нужно есть

      Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

    • Мясо: курица, говядина, баранина и т.д.
    • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
    • Яйца
    • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
    • Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, морковь, лук и другие
    • Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, апельсины, груши, клубника, черника, малина и другие
    • Бобовые: чечевица, бобы, арахис
    • Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии
    • Клубни: картофель, сладкий картофель
    • Здоровые жиры: оливковое масло, масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло.
    • Травы, специи и приправы: соль, чеснок, перец, уксус, горчица и т.д.
    • Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
    • Другие:
    • Все они без глютена.

      Заключительные мысли

      Если вы решили сбросить вес и вас волнует вопрос, какие самые эффективные диеты для похудения, то мои рекомендации для новичков — это

      Тот план, которому вы легко сможете следовать. Здесь приведен обзор 4 действительно здоровых диет, которые помогут вам не только похудеть и это доказано с научной точки зрения.

      В конце концов, каждая из них поможет не только быстрее сбросить лишнее, но и улучшить общее состояние вашего здоровья.

      Что бы вы могли добавить к этим диетам?

      Если статья вам стала полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

      Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

      Избыточный вес приносит человеку физические и моральные неудобства, причиняет огромный вред здоровью, часто сокращает жизнь. Именно поэтому люди стараются избавляться от лишних килограммов с помощью различных диет. В последнее время диет предлагается такое количество, что порой очень трудно разобраться, какая же из них окажется действительно эффективной.

      При выборе методики похудения необходимо в первую очередь проконсультироваться у врача, пройти необходимые обследования, чтобы оценить состояние своего здоровья. Это занимает много времени, которого современному человеку и без того хронически не хватает. Попробуйте для начала пересмотреть и упорядочить свой рацион.

      Если у вас несколько лишних килограммов, соблюдать строгую диету совершенно не обязательно. Чаще всего, вполне достаточно грамотно составить свой рацион на каждый день.

      Во-первых . питание должно быть сбалансированным, то есть ваш организм должен получать и белки, и жиры, и углеводы.

      Во-вторых . питание должно быть низкокалорийным, рассчитать примерное количество калорий можно самостоятельно. Исходите из того, что в среднем необходимый минимум для женщины — 1500 ккал, для мужчины — 2000 ккал в сутки.

      В-третьих . продукты должны содержать достаточно витаминов и других полезных для организма веществ.

      Следуя этим правилам, можно составить список продуктов, которые войдут в ваше меню. И продуктов, от которых придется отказаться совсем или резко ограничить их употребление.

      Что стоит исключить?

      Чтобы похудеть, следует отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и так называемых «быстрых» углеводов. Именно эти вещества обладают способностью откладываться в организме в виде жира.

      Исключите из своего рациона жареную пищу, она слишком калорийная, а пользы не приносит практически никакой. Кроме того, жареное может спровоцировать появление ряда заболеваний. Ешьте отварные, запеченные или паровые блюда.

      Под запретом также слишком жирные продукты, но совсем отказываться от жира нельзя. Замените жирное мясо постными сортами, сливочное масло — растительным, сдобную выпечку и белый хлеб — диетическими хлебцами и хлебом грубого помола, употребляйте обезжиренные кисломолочные продукты. Полезный жир содержится также в орехах и жирной морской рыбе. Необходимо исключить копчености, консервы и колбасные изделия.

      Основная причина лишнего веса — избыток углеводов, они содержатся в мучных изделиях, всевозможных сладостях, крупах и макаронах. Совсем отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя. Исключите из рациона ту пищу, которая содержит углеводы быстроусваиваемые. Это макаронные изделия, все крупы белого цвета (рис, манка), кондитерские изделия, шоколад. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, используйте вместо сахара мед, а конфеты замените сухофруктами или свежими ягодами и фруктами.

      Составьте свое ежедневное меню грамотно, зная, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть, это будет совсем не трудно сделать. Таким образом вы сможете без строгих диет избавиться от лишних килограммов и всегда быть в форме.

      Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

      Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению . Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

      Как правильно питаться, чтобы похудеть

      Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

      При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

    • Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
    • Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
    • Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени
    • Правила

      Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

    • Пейте достаточное количество воды. Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков.
    • Четко следуйте режиму. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода. Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время.
    • Грамотно выбирайте продукты. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости.
    • При покупке еды внимательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
    • Запечь, а не пожарить – это главное правило ПП. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте продукты в свежем виде.
    • Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
    • Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи (не учитывая сна) – 4 часа.
    • Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.
    • Режим правильного питания для похудения

      Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день . Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

    • Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
    • Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
    • Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
    • Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
    • Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
    • Как перейти на правильное питание

      После того, как вы поймете, насколько важно правильно составить рацион, грамотно распределить пищу на протяжении всего дня, соблюдать режим будет приятно и легко. Некоторые правила помогут перейти на сбалансированную диету без стресса для организма:

    • В течение дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко. Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.
    • Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
    • Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
    • Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.
    • Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание.
    • Первое время не отказывайтесь насовсем от «ненужной» пищи. Сделайте переход плавным – в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так далее. Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада или другое любимое лакомство.
    • Рацион

      Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш . Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов:

      белый хлеб, дрожжевая выпечка, слоеное тесто

      хлеб из цельнозерновой муки, ржаной или с добавлением отрубей

      супы на крепком наваристом бульоне, молоке, с бобовыми культурами

      вегетарианские супы, суп-пюре из овощей, жидкие блюда на постном бульоне

      жирное мясо, рыба, копченья

      рассыпчатые каши – рис, гречневая, перловая, овсяная, кускус, булгур

      консервация, домашние соленья, рыба или мясо длительного хранения

      тушеные, свежие, запеченные овощи – томаты, капуста, репа, огурцы, кабачки, тыква

      колбасы, сосиски, полуфабрикаты

      нежирные сорта мяса – филе птицы без кожи, кролик, говядина, телятина

      жирный творог, сливки, соленый сыр

      нежирная рыба – лещ, судак, треска, минтай, карп, камбала

      сладкие покупные соки, газированная минеральная вода, алкоголь (за исключением натурального вина)

      паровой омлет, яйца, сваренные вкрутую (не больше 2 шт. в сутки)

      кулинарные жиры, острые соусы, майонез

      молочные продукты с низким содержанием жира – творог, кефир, молоко, сыр, простокваша

      некоторые виды фруктов и ягод – изюм, бананы, виноград, финики, инжир

      свежие ягоды и фрукты

      фастфуды, сухарики, чипсы, прочая «сухая» пища

      чай зеленый, красный, натуральный кофе, отвар шиповника

      Схема питания

      Изучая принципы переваривания определенных веществ организмом, ученые пришли к выводу, что некоторые виды продуктов плохо сочетаются друг с другом, провоцируют нарушения пищеварения, изжогу, метеоризм, брожение в кишечнике. Кроме того, несовместимые продукты не полностью перевариваются, не только не принося пользы для организма, но и откладываясь в виде жира .

      Существует специальная таблица, в которой указана совместимость продуктов. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. На гарнир к курице или телятине лучше подать запеченные или приготовленные на гриле овощи. Все блюда желательно готовить с минимальным количеством масла или жира. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку.

      Кроме того, специалисты заметили закономерность между желанием съесть «вредную» пищу и нехваткой определенных веществ в организме. Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие блюда на полезные продукты, не нарушая режим питания:

      Что хочется съесть

      Чего не хватает

      Кисломолочной продукцией (натуральный йогурт, кефир), орехами, кунжутным семенем

      Сдобу, выпечку, белый хлеб

      Орехами, семечками, яйцами

      Чипсов, сухариков, жареного

      Фасолью, чечевицей, картофелем

      Морепродуктами, морской капустой, рыбой

      Шампиньонами, индейкой, огурцами, помидорами, белокочанной капустой

      Миндалем, кешью, гречихой, нутом

      Как правильно пить воду

      Диетологи всегда советуют выпивать в день не меньше двух литров жидкости . Это может ускорить метаболизм, предотвратит переедание, обезвоживание. Помимо того, что воду нужно пить, важно понимать – как правильно это делать. Существует определенная схема:

    • Обязательно выпевайте перед завтраком два стакана воды. Жидкость заполнит часть от общего объема желудка, помогая насытиться быстрее. Приступать к трапезе можно уже через 15-20 минут. Если простую воду в таком количестве выпить сложно, добавьте в нее половину чайной ложки меда или несколько капель лимонного сока.
    • Два стакана воды выпейте ближе к 12-14 ч., через 20 минут пообедайте. После обеда 2 часа ничего пить нельзя, категорически запрещено употреблять любую жидкость вместе с приемом пищи.
    • Перед ужином нужно выпить 1 стакан воды. Пищу запивать запрещено. Чтобы избежать отеков, нельзя употреблять чай, кефир или другие жидкие напитки за 2 часа до сна.
    • Общеизвестный факт, что скорость набора и потери веса зависит от метаболизма человека. Так, одни могут толстеть буквально от воды, другие же без риска набора веса едят пирожные. Ученые выяснили, что существуют напитки, способные повлиять на скорость обменных процессов:

    • Зеленый или Монастырский чай. Он не только влияет на скорость метаболизма, но и обладает мочегонным эффектом, способствуя быстрому похудению.
    • Имбирный отвар. Корень имбиря содержит капсацин – вещество, которое придает напитку «жгучесть», улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием.
    • Сок. Натуральные, свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея), доказано, улучшают обмен веществ. Употреблять их лучше на голодный желудок, например, утром, заменив соком 1 стакан воды.
    • Настой шалфея. Напиток не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет предотвратить простудные заболевания.
    • Жидкий каштан. Лечебный напиток заряжает энергией, очищает организм от шлаков и токсинов.
    • Как составить правильный рацион питания для похудения

      Меню нужно планировать так, чтобы в нем были учтены все принципы правильного питания для похудения. Важно не только расписать прием пищи по часам, но и учесть ее калорийность . Диетологи рекомендуют распределять дневной рацион по калорийности:

    • завтрак – 500-600 ккал;
    • перекус – 150-200 ккал;
    • обед – 300-400 ккал;
    • полдник – 150-200 ккал;
    • ужин – 300-400 ккал;
    • напитки – 100-200 ккал.
    • Меню на неделю

      При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:

    • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки разрешено съедать до 1200 ккал.
    • Активистам, спортсменам, при занятиях фитнесом рацион нужно увеличить до 1800 ккал.
    • Завтрак (30-40% энергетической ценности)

      Мюсли с добавлением свежих фруктов (100 г), зеленый чай с медом, хлебцы с сыром.

      Отварная курица (70 г), капуста квашеная или тушеная (100-150 г), отвар шиповника.

      Овощная запеканка с сыром (100 г), ромашковый чай.

      Паровой омлет из 2 яиц (200 г), яблоко, несладкий черный чай.

      Суп-пюре из шампиньонов (200-250 мл), тефтели с рисом и овощным гарниром (100 г).

      Овощной салат (100 г), 150 грамм нежирного творога с фруктами.

      Гречневая каша на воде (150 г), фруктовый салат (100 г), отвар шиповника.

      Суп из тыквы, овощной салат (250 мл), телятина отварная (100 г).

      Рыба и брокколи на пару (200 г), чай.

      Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо (150 г), фруктовый сок.

      Макароны из цельнозерновой муки (150 г), овощной салат (150 г).

      Компот из сухофруктов, галетное печенье.

      Отварная индейка (150 г), овощи на гриле (100 г).

      Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом 2-3 шт., чай.

      Щи – 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью – 100 г.

      Творог 0% жирности.

      Морковные котлеты (2 шт.), кролик, тушеный в сметане (100 г).

      Овсянка с медом (200 г), фруктовый сок.

      Вегетарианский крем-суп – 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир (100 г).

      Тушеная капуста с морковью (150-200 г), индейка (70-100 г).

      Омлет с овощами (150 г), кусочек ржаного хлеба с сыром, морс.

      Паровая телятина (100-150 г), запеченные овощи (200 г), чай.

      Лосось, запеченный с лимоном (200 г), чай.

      Меню на месяц

      Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню – лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:

    • Овсянка с фруктами (200 г), чай;
    • 2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок;
    • творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.
    • Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич;
    • овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г);
    • тушеные овощи с телятиной 300 г).
    • Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г);
    • творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г);
    • омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).
    • Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе;
    • запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай;
    • гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.
    • Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г);
    • суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г);
    • кускус с овощами (200 г), яблоко.
    • Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами (общий вес блюд – 250-300 г);
    • брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г);
    • кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).
      • Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай;
      • творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок;
      • мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).
      • Теплый салат с индейкой (200 г), кефир;
      • суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г);
      • рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).
      • Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г);
      • запеченная тыква с творогом (200 г);
      • стейк с овощным гарниром (200 г).
      • Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе;
      • вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника;
      • йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.
      • Тушеная телятина с овощами (200 г);
      • гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г);
      • тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).
      • Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г);
      • печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г);
      • перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).

      Лучшие диеты для эффективного похудения

      Сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя. Эта методика подразумевает длительный процесс похудения, но дает гарантию того, что лишние килограммы к вам не вернутся . По этим причинам многие худеющие предпочитают вначале испробовать диету, а после перейти на сбалансированный рацион. Врачи рекомендуют придерживаться такого меню не дольше 2-3 недель, чтобы не навредить своему здоровью.

      Гречневая диета

      Принадлежит к числу монодиет, потому как питаться на протяжении всего периода похудения необходимо исключительно гречкой. Эта крупа является очень сытным продуктом, в ней содержится много белка и ценных макроэлементов, а вот углеводов, по сравнению с другими кашами, гречка имеет очень мало. С помощью данной монодиеты можно за 7 дней похудеть на 5-7 кг, но придерживаться такой схемы питания дольше недели не рекомендуется.

      Главный недостаток гречневой диеты в том, что питаться нужно только одним продуктом, что значит – организм во время похудения будет недополучать тех веществ, которые в гречке не присутствуют или содержаться в минимальном количестве. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами. Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши.

      Белковая

      Данная схема питания уникальна тем, что включает любимые многими белковые продукты – творог, молоко, мясо, рыбу, яйца. Из-за резкого ограничения жиров и углеводов, организм вынужден будет черпать энергию из собственных жировых запасов, тем самым сжигая подкожные отложения. С помощью белковой диеты женщинам удается за 3 недели похудеть на 10-12 кг.

      Стандартное белковое меню рассчитано на две недели, после которых стоит плавно придерживаться основ правильного питания при похудении. Есть у диеты свои ограничения, например:

    • Категорически запрещено придерживаться такого питания беременным, женщинам в период лактации и тем пациентам, у которых есть проблемы с печенью или почками.
    • С осторожностью к выбору белковой диеты стоит подойти людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно пациентам с аритмией.
    • Консультация врача перед началом похудения на белках необходима, если у вас есть проблемы с пищеварением, был диагностирован гастрит или другие болезни.
    • Не рекомендуется худеть на белках пожилым людям, из-за возрастания риска возникновения тромбозов и изменения структуры хрящевой ткани.
    • Диета Дюкана

      Принцип питания, разработанный известным французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется особой популярностью. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых есть свои особенности при выборе пищи:

    • 1 этап – атака. Длится от 2 до 7 суток, на протяжении которых можно есть только белки.
    • 2 этап – чередование. Продолжается 1-2 недели. В это время к меню нужно добавить свежие овощи, чередуя прием клетчатки с белками.
    • 3 этап – закрепление. Длится до тех пор, пока вы не получите желаемый результат похудения. Нужно придерживаться правил с чередованием, постепенно внося новые блюда в меню из списка разрешенных.
    • 4 этап – стабилизация. Придерживаться его нужно всю жизнь. Принцип данной ступени прост: 6 дней в неделю можно есть все, чего хочется, но на 7-й день разрешены только белки.
    • Похудеть на диете Дюкана реально, причем сколько сбросить, будет зависеть от вас и вашего усердия. В среднем женщинам за 2-3 месяца удается избавиться от 10-15 кг. Перед началом соблюдения рациона стоит учесть его противопоказания. Диета категорически не рекомендована:

    • беременным;
    • женщинам, которые кормят грудью;
    • пациентам с заболеваниями сердца, печени, почек, сосудов;
    • людям с нарушенным обменом веществ;
    • пациентам с заболеваниями ЖКТ или подагрой;
    • тем людям, чья деятельность связана с тяжелыми умственными или физическими нагрузками.
    • Видео

      Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

      Какая диета самая эффективная и быстрая

      Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

    • алкоголь;
    • курение;
    • пропуск завтрака;
    • редкое питание;
    • обильный ужин.
    • Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

      • запускаются обменные процессы;
      • происходит прилив энергии;
      • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.
      • Для мужчин

        Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

      • Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
      • Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
      • Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.
      • Для женщин

        Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

        Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

        1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
        2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
        3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
        4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
        5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
        6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
        7. Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

          Если вы желаете побороть лишний вес с помощью для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

          Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

          Гречневая монодиета на 3 дня

          Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

        8. гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
        9. происходит мощный очищающий эффект;
        10. гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
        11. благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.
        12. Яичная 5 кг за 5 дней

          Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

        13. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
        14. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
        15. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).
        16. Кефирная на 7 дней

          Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

          Белковая на 2 недели

          Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

        17. нарушение дееспособности почек;
        18. проблемы с нервной системой;
        19. мышечная слабость.
        20. Низкокалорийная на 20 кг за месяц

          Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

          Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

          Елены Малышевой на 10 дней

          Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

        21. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
        22. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
        23. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

        Углеводный день состоит из:

        Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .

        Как правильно выходить из диет в домашних условиях

        Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

      • Начинайте день с большого стакана воды.
      • В первый день после диеты не увеличивайте порции.
      • Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.