Что будет если качаться когда болят мышцы

Можно ли тренироваться если болят мышцы

Новички часто сталкиваются с малозначительной, но доставляющей дискомфорт проблемой – болью в мышцах.

Почему болят мышцы?

Мышечная боль классифицируется на несколько видов: ·

Боль-жжение во время выполнения упражнений

Такая боль вызвана молочной кислотой (лактатом). Чтобы мышечное волокно сокращалось, нервная система посылает последовательные сигналы к мотонейронам – это нервные окончания, которые активируют мышцы. Выполнение упражнения на 10 и более повторений требует специального «топлива» — гликогена – мышечного сахара. Распад гликогена вызывает побочный продукт метаболизма – молочную кислоту. Если вы не прекращаете сокращать мышцы, молочная кислота не успевает вымываться. Ее негативной свойство – подавление силы сигнала из нервной системы.

По итогу вы чувствуете сильное жжение и с каждым новым повторением хуже сокращаете мышцы, и перестаете ощущать их работу. Молочная кислота блокирует сигнал из ЦНС, что вынуждает вас прекратить выполнение упражнения.

И даже после завершения упражнения вы чувствуете остаточную боль. Она проходит через 4-10 минут полноценного отдыха на фоне отсутствия физической активности. Тело успевает полностью утилизировать молочную кислоту за такой срок, и лактат никоим образом не виновен в посттренировочной боли через 5-6 часов после тренировки. Лактат – это причина жжения непосредственно на тренировке, не более того. ·

Послетренировочная боль или крепатура

Проявляется через 5-6 часов после активной силовой нагрузки, а иногда и позже. Она сигнализирует о микротравмах в мышечных клетках, и их последующем восстановлении. Научный термин – крепатура. Считается, что без нее нет прогресса в силовых показателях или в мышечной массе, что разумеется, не так.

Такая боль служит сигналом о том, что нагрузки в новинку для ваших мышц. Повреждения свойственны новичкам и тем, кто вернулся к силовому тренингу после длительного простоя. Через 5-6 тренировок крепатура исчезает, так как мышечное волокно становится значительно крепче.

Появилась боль, что делать?

Начитавшись интернета, новички в панике бросают тренировки при первых симптомах боли, ведь боль – это якобы плохо. Безусловно, тренироваться сквозь боль не совсем разумно, да и дискомфортно в высшей степени, однако это необходимо, по крайней мере, на первых порах.

Можно ли продолжать тренироваться если болят мышцы?

Нужно, но объем нагрузок должен быть снижен. В ином случае – это контрпродуктивно. Лучше переждать несколько тренировок до тех пор, пока мышцы не привыкнут к силовой нагрузке, что избавит вас от возможной боли. Если прекратить систематические нагрузки – вы вновь и вновь будете восстанавливаться до прежнего состояния, без эффекта суперкомпенсации, что не позволит вам прогрессировать в силовых показателях и в мышечной массе.

Но нужен умеренный подход. Не бросайте тренировочную программу полностью, исключите лишь частые тренировки. Наиболее оптимально входить в режим тренировок по схеме 2/7 – 2 тренинга в течение недели. Например: вторник и четверг. Для новичка или бывалого любителя после отдыха подойдет система «фулбади» — тренировка всех мышц в течение одной сессии по 50-70 минут.

Нужно ли избавляться от мышечной боли?

Специальных средств по избавлению от мышечной боли не существует.

  • Если речь идет о боли-жжении из-за приток молочной кислоты, то избавиться от нее можно с помощью длительного отдыха между подходами упражнений. Обычно 90-120 секунд достаточно для вымывания львиной доли лактата. Если не делать длительных пауз между подходами при выполнении многоповторных упражнений, то скопление лактата будет увеличиваться с каждым сетом, что по итогу сделает тренировку низкоэффективной.
  • Для избавления от крепатуры используют разные способы, но наиболее эффективный – легкая нагрузка с умеренным объемом. Об этом мы подробно рассказывали в соответствующей статье.
  • Style Итог

    Тренироваться даже если болят мышцы – можно, и даже нужно, главное – подойти к этому вопросу без фанатизма. Начните с редких тренировок, а затем по мере адаптации мышечной системы начните увеличивать нагрузку и частоту тренировок. Фулдбади – отличный и простой вариант для «знакомства» с силовыми нагрузками, неважно новичок вы, или же атлет, который временно забросил тренировки.

    Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

    Очень часто я получаю письма с одним и тем же вопросом.

    Можно ли тренироваться, если есть боль в мышцах?

    Однозначно, если в мышцах сохраняются болевые ощущения, значит, они не восстановились полностью после нагрузки, и проводить полноценные тренировки таких мышц не стоит. Причины болей кроются в сложных механизмах иммунитета, разрушении внутриклеточных структур, восстановлении энергетических запасов и т.д.

    Если боль в мышцах сильная

    Если боль сильная, ни о каких тренировках речи быть не может. Необходимо дать себе время и восстановиться. Обычно хватает 2-3 дней, чтобы боли перестали доставлять дискомфорт.

    Если боль терпимая

    Но, если боль незначительная, я обычно рекомендую провести лёгкую тренировку этих мышц через 1-2 суток после той самой тренировки, от которой мышцы заболели.

    Лёгкую – значит одно-два упражнения на мышцу, по два подхода каждое. Вес снарядов должен составлять не более 60% от рабочего. Число повторений – не более 12-20. Важное условие – проводите такую тренировку, если испытываете желание потренироваться. В противном случае стоит дождаться, пока боли пройдут.

    Чем полезны такие занятия?

    Дело в том, что процесс разрушения мышечной ткани во время силовой нагрузки и процесс восстановления – это вещи сложные и многофакторные. Здесь задействованы не только биохимические процессы в мышечной ткани, но и важные физиологические механизмы, такие, как иммунитет и рефлекторные реакции.

    Несложные упражнения в небольших количествах позволят ускорить восстановление в болящих мышцах за счёт нервной стимуляции и усиления кровотока. Такие тренировки действуют на мышцы подобно восстановительному массажу, позволяют быстрее восстановиться после трудных тренировок.

    Если боль в мышцах есть, но не доставляет дискомфорта, можно тренироваться в полную силу.

    Очень полезно для профилактики мышечных болей правильно выполнять разминку и заминку. Они не только реально делают тренировку комфортнее, но и ощущения сразу после занятия и в ближайшие дни гораздо приятнее.

    Является ли боль в мышцах показателем хорошей тренировки?

    Многие люди считают, что если у них ничего не болит после тренировки, значит, тренировка прошла зря. Эти люди гоняются за крепатурой, потому как считается, что она связана с ростом. В итоге, целью тренировки становится боль, всё нужно делать до отказа, чтобы потом руки не поднимались, и прочее… Целью тренировки должен быть прогресс и рост, но никак не боль. С таким успехом можете молотком себе по мышцам долбить, создавая микротравмы, мышцы будут расти)))

    Есть такое понятие, как синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), или же так называемая крепатура. Как ни назови, суть, думаю, ясна. Речь идет о болезненных ощущениях в мышцах после тренировки. Отсроченная она потому, что крепатура обычно возникает через 24 часа после тренировки, достигает пика через 36 часов. Люди почему-то привыкли верить в довольно-таки старую сказку о том, что причиной боли является молочная кислота, типа она накапливается в мышцах во время тренировки. Крепатура же возникает через продолжительное время после тренировки, а, значит, молочная кислота тут вообще не имеет никакого значения, ибо она рассасывается через 30 минут после тренировки. Откуда ж ей взяться через 36 часов?

    Биопсия мышц после эксцентрических упражнений (например, бег с горки, велотренажер, сконструированный так, чтобы нагружать растянутые мышцы и прочее) часто показывает микротравмы мышечных волокон. Выходит, что эксцентрические упражнения вызывают крепатуру, которая означает рост. Вот люди и стремятся к этой крепатуре, думая, что мышцы растут. Это не совсем так.

    Крепатура это совсем не признак грядущего роста, скорее даже наоборот, обратная зависимость. Есть несколько вещей, о которых стоит подумать:

    — Замечали, как при новых упражнениях, либо же в начале тренировочного цикла, крепатура (боль) была хуже? При этом мышечный рост был заметен ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже не было.

    — Есть определенные мышцы, к примеру, дельты, которые очень редко болят, но растут они замечательно. Никакой крепатурой тут и не пахнет.

    — Люди, которые тренируются очень редко, по всеми любимым сплитам, т.е. тренируют одну мышечную группу всего раз в неделю, очень часто говорят, что каждый раз чувствуют жуткую крепатуру. Речь сейчас не о профессионалах, которые и на химии сидят, и тренируются хоть и по сплитам, но куда чаще, чем 3 раза в неделю. Из всех остальных, мало кто может похвастаться хорошими результатами в плане роста мышц, несмотря на то что постоянно чувствуют крепатуру.

    — Люди, которые тренируются чаще, либо же по так называемому «фулбоди», т.е. нагружают каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, испытывают крепатуру гораздо меньше, зато рост мышц гораздо больше.

    Да, это всего лишь наблюдения и жизненный опыт, но ведь все логично, это очень распространенные наблюдения. Исследования показали, что крепатура может быть связана непосредственно с травмой мышц. В какой-то степени, микротравмы могут быть необходимы, чтобы стимулировать реконструкцию (хотя и она не всегда связана с крепатурой), слишком сильное воспаление мышц, требующее длительного времени на восстановление, может привести к отмиранию мышечных волокон.

    Вывод очень прост: гоняться за болью в мышцах ради боли в самих мышцах – мазохизм)) Целью тренировок должен быть прогресс. Желающим, могу подсказать как убить себя в качалке, так, что выйти не сможете, сил не будет, потом будете страдать неделю и восстанавливаться. И вряд ли при этом ваши мышцы будут расти.

    Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки

    Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

    Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

    Боль во время тренировки

    Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

    Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря). Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

    Боль-жжение во время упражнения

    Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

    К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

    Боль в суставах

    Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

    Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

    Боль в мышцах после тренировки

    Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

    Почему мышцы болят на следущий день?

    Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

    Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

    Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

    Читайте так же:  Что делать если ребенок кричит и не слушается

    Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

    Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

    Вредно ли это?

    Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

    Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

    Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

    Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

    Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

    Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

    Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

    Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

    Что делать если болят мышцы после тренировки?

    Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.

    Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.

    Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.

    Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.

    Боль в мышцах во время тренировки и сразу после ее завершения

    Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.

    Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.

    Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.

    Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.

    Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

    Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.

    Боль в мышцах через день после тренировки

    Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.

    Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.

    Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.

    Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.

    Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.

    Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.

    Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.

    Травматическая боль

    Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.

    Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.

    Про боль в мышцах (rss)

    Индекс любви: 2.64 (29/11)

    Люди, которые любят боль в мышцах
    (людей: 27, сообщений: 29)
    Люди, которые ненавидят боль в мышцах
    (людей: 9, сообщений: 11)
    03/04/02, Katarios
    Я просто обожаю это (хоть может кто-то и подумает, что я самомазахист, но мне пофиг). Я это люблю, тк я 11 лет занимаюсь спортом и знаю, что такое, когда мышци болят по-настоящему. это на самом деле приятная боль, ты чувствуешь, что ты действительно занимался, а не хернёй страдал. и если после занятий у меня болят мышци, я люблю это..

    03/04/02, Nikotino
    И радостен рельеф здоровых мыщц! До двухчасового жима у меня, конечно, никогда не доходило. Но заниматься каждодневно надо, чтобы не быть похожей на сутулых полусогнутых предков.

    03/04/02, karantin
    я не спортсмен , но на меня иногда нападает тяга погонять мои неогромные мускулы , и когда они после начинают болеть я чувствую себя прикольно — я чувствую что я живой человек

    05/06/02, Элла-72
    Чтобы этой боли не было нужно просто чаще качаться. Когда я качалась два раза в неделю, то у меня тоже все тело болело. Зато я теперь хожу в зал каждый день кроме воскресенья, а в воскресенье разминаюсь дома — турник, гантели и все такое. Так что у меня уже давно ничего не болит:-)

    21/03/04, B^ZekE
    А мне нравится такого рода боль, помоему очень прикольно ощущение! Меня больше всего прикалывает когда пресс болит, я от этого кайф получаю. Люблю совмещать приятное (боль) с полезным (подкачивание мыщц).

    27/04/04, drus
    не знаю почему, но я люблю боль в мышцах. она говорит о том, что все, что ты делал, не напрасно. а без нее никак. кстати, если заниматься регулярно, то мышцы болеть не будут. так что вставайте на лыжи.

    27/04/04, ANARHY
    Это значит, что вчера я не валялась на диване с чипсами, а работала над своим телом! А потом так приятно смотреть в зеркало на упругое, красивое тело!

    27/04/04, ANARHY
    Фройляйн Катрина,попробуй заниматься колонетикой! Я серьёзно, ножки может сводить именно от отсутсвия физической нагрузки.А от спорта мышцы всегда болят, другое дело, как!

    12/12/04, Лелия
    Звонит будильник, открываешь глаза или пытаешься их открыть, поднимаешься с кровати. И ЧУВСТВУЕШЬ БОЛЬ. Кто назвал эти необыкновенные ощущения болью — я не знаю. Кто-то, кто это сам на себе не чувствовал. Я занималась, я устала, я чувствую. Я не просто ношу себя по земле, я ощущаю себя.

    06/01/05, Малы666ка
    Это так приятно чувствовать боль в мышцах после приятного занятия(не подумайте плохого).Всего лишь,я первый раз каталась на сноуборде.=)Все потянуты,и сладкая боль переливается по телу.

    15/06/06, Nubarron
    Признак роста и укрепления, боль в мышцах говорит о том, что не зря ты сейчас два часа из кожи вон лез и тягал металлы. Осознаешь это — и приятно становится. Усталость страшная, тело разбито вдребезги, и ты не знаешь, как доберёшься до дома или даже до метро, а впереди ещё полчаса серъёзных упражнений. Поначалу страшно, но со временем, естественно, привыкаешь и даже не представляешь себе жизни без этого сомнительного наслаждения.

    19/11/08, AlBaNi
    Если мышцы болят, значит тренировки результат приносят, мускулатура качается. Я наоборот не люблю, когда после тренировки не болит ничего, это обычно бывает, когда я ерундой страдаю вместо того чтоб заниматься. Я обычно люблю так позаниматься, чтоб после тренировки руки-ноги тряслись, а под утро всё тело болело. Посещаем мысль, может я и правда мазохистка?

    17/12/09, Velikolepnij Gosha
    Очень люблю это дело. Значит есть что вспомнить и ренировка прошла не зря)))

    07/11/10, BonnieHead
    А как же не любить? Пусть дискомфорт, зато знаешь, что мышцы крепнут. Это отлично. Физическая сила никому не помешает! Иногда добровольно берусь таскать тяжести и заниматься, когда есть соответствующее настроение.

    13/05/11, Fighter for the World
    Мышцы болят… Аффф! Как приятно это ощущать после хорошей зарядки! Крепатура — значит есть от неё эффект! Я вообще даже не представляю, что это за удовольствие, если упражнения или просто какая-то физическая работа не дают боль в мышцах — никакой нагрузки! Организм не получил свою дозу, а ведь она ему, о, как необходима! С крепатурой приятно ощущать то, что ты с каждым разом, получая определённую дозу нагрузок, становишься всё более и более выносливым к той или иной физической работе или просто спортивным упражнениям в более интенсивной форме.

    08/03/12, Koleman Holli95
    Боль в мышцах на тренажёрах результат хорошей тренировки! Но нужно заниматься каждую тренировку — выжимать из себя всё! Всегда смотрю на дрыщей курящих и пьющих (даже пускай по праздникам), и с ними под руку красивая не курящая, не пьющая девчонка, как это понимать, что за дерьмо? Общение, что хорошо и приятно слышать обкуринный голос? Что за времена я одной рукой этого дрыщя кину уже достало это. Любой спортсмен наверное замечал почему красивые умные девушки ходят с дрыщями которые + учатся на 2 + курят и пьют так нет у них ведь начинаются ещё половая жизнь потом уродства развод муж который курил и пил передаст свои привычки детям они также будут себя вести деградация общества. Ненавижу этих курящих существ я готов выбить все зубы! Они пантуются да чем понтаваться? Своим дрыхлым телом, умом? Трипки ходячие всех запинаю. Идите девчонки продолжайте встречаться с этими лохами удачи! А как сказали спортсмены спорт это моя первая любовь!Пожалеете девчонки что были глупы.

    10/04/12, Селинджер
    Если я чувствую боль в мышцах, значит тренировка была проведена не зря. Нет, ну приятно же! Небольшая нагрузка доставляет небольшую боль, а ее усиление приводит к удовольствию.

    10/04/12, Крошка Ди
    Ага, это здорово. Меня наоборот жутко напрягало что после изнурительной пробежки в пару км (для меня много, правда) у меня болело всё что угодно, но только не ноги. Получается, зря бегала. Зато когда после скакалки больно ходить, я радуюсь:) Значит мышцы работают.

    10/06/12, Альтер Макс
    Когда на с железом позанимаешься или на перекладине и чуствуешь боль в мышцах то сразу ага крепнут и растут. Поначалу мне это не нравилось но потом привык, правда сейчас даже от сильных физических нагрузок боль не такая уж и сильная лёгкое покалывание всего лишь и всё.

    23/06/12, Aircraft Carrier Nexus
    Это тема))) На другой день после качалки: «Болит?» — [трогает сиську] «Даа..» — «Ништяяк. » Вообще, там вроде бы что-то вырабатывается, при нагрузках, типа гормона счастья, так или иначе, после тренировок (хоть бега, хоть силовых) настроение резко поднимается. И боль играет в этом не последнюю роль — конечно, если это не «плохая» боль.

    15/07/12, WaySilent7
    Это приятные ощущения после нагрузок, понимаеш что хорошо потренировался и день прошел не зря

    16/08/12, Craig Bojaxhiu
    Да, я люблю, когда после физических упражнений болят не только мышцы, но и кости. Особенно, когда после горячего душа ложишься спать. Чувствуешь, что вот-вот, ещё немножко, и эта боль пройдёт, а наработанная сила останется. Приятно осознавать, что тело становится сильнее и здоровее.

    16/08/12, Обыкновенная
    ммм, да тут, смотрю, много таких, как я! Да-да, я тоже люблю это тянущее ощущение. Может, я и правда тоже немного мазохист. Истязать себя упражнениями до полуживого состояния, а назавтра упиваться мышечной болью во всех частях тела. Да, это и правда хороший сертификат о том, что ты поработал над собой. Надо регулярно заниматься, тогда болит меньше.

    28/09/12, francine
    Просто обожаю) Нравится чувствовать себя чуточку стройнее и гибче^^

    01/10/12, Маринкале
    Я очень люблю, когда болят мышцы. Особенно квадрицепсы. Сильно-сильно. У нас в школе новая физручка. Как же она нас загоняла! На первом уроке, 4 сентября, мы бегали пять кругов вокруг школы, потом разминались — приседали, прыгали, задирали ноги, вставали-ложились, а потом опять бегали на скорость. Халтурить нельзя — она бегает вместе с нами и чуть что — орёт, как эсэсовка. Так на следующий день я не могла встать с дивана без слёз — так пекли ляжки.И такой кайф мне от этого вышел! А через два дня опять была физра, и опять бегали — через боль. А я — через удовольствие. Потом боль прошла, а на третьей физре она нас драла по новой программе, и потом мы опять умирали от боли. И так продолжается уже полтора месяца. Постепенно, конечно, я привыкаю к нагрузкам, и боль уходит. Даже жаль. Все девчонки идут не физру со слезами, а я с мазохистским удовольствием. Мне кажется, боль в ляжках — это очень сексуально и красиво.

    08/06/13, Котошреддер
    Люблю, конечно. Если после нагрузок у меня не болят мышцы — это для меня значит, что эти нагрузки были впустую, зря потраченное время, я не стал сильнее. Как я уже где-то писал, я ненавижу усталость моральную, но очень и очень люблю усталость физическую. Если мышцы болят — это значит, что ты живёшь!

    30/08/13, swrtoi
    Это ребята как конопля, кто — то понимает прикол, кто-то нет. Я конечно же за, если болит- значит треня не зря прошла и силушки сразу больше становится. Давненько занимаюсь и для меня минимум, что бы что-то болело. Обычно по началу всё болит, неделя боли и всё проходит, боли не чувствуешь, это значит ты вошёл колею)) Всем Боли в мышцах от неебических нагрузок))

    24/10/13, Безумный резчик
    Если мышцы болят после нагрузки значит тренировка прошла совсем не зря. Значит становишься сильнее и выносливее! Это не с чем несравнимый кайф когда после трени мышцы слегка побаливают. Правда доводить до того что на слеующий день от боли встать не можешь ( исключение первое время тренировок) это считаю уже идиотизмом! Чем больше тренируешься тем меньше мышцы болят.

    03/03/14, Fighter for the World
    А, я её люблю и она супер! Недавно так классно потянулась, покачалась. Я же, конечно, не качка, но в умеренной степени это да, и вид значительно просматривается. Люблю давать нагрузки на все виды мышц, так чтоб аж дергались потом, чтоб аж так тянуло, что поднять какие-либо части тела было невозможно, аж еле передвигаться потом и чем больнее, тем лучше! Это такие приятные болевые ощущения, да и настолько, что аж передать сложно! Это же сколько силы прибавляет потом через какой-то промежуток, мммом. Да и бегать нравится, и на одном месте подпрыгивать до самого изнеможения, чтоб еле ноги волоклись по земле! Какая прелесть и столько кайфа! Кто-то там уже успел до меня тявкнуть про медитацию, написав про топик в красный столбик с удалённым мессагом. Не стоит! Делать я это и так умею, да и отдельная эта уже тема, совсем отдельная!

    Bloody Punk, 03/04/02
    Блин, как каким-нибудь спортом сильно позанимаешься сразу так болеть начинают! Потом ходишь, как старый паралитик, не согнуться не разогнуться! На самом деле это так меня бесит. Просто не человеком себя ощущаешь.

    Grind, 03/04/02
    Пару часов жим от груди поделаешь а потом встать не можешь!Это просто кошмар!

    НиКто, 20/03/04
    Я вчера слегка перезанималась, сегодня рука болит ужасно. И дело не в том, что я усердствую слишком, немножко мышцу потянула. Но боль сильная. Ужас. Ладно, не в первый раз. От этого никто еще не умирал:)

    the bringer of sadness, 21/03/04
    Да, когда люди начинают заниматься спортом, мышцы просто перестраиваются, и это пожалуй к лучшему, но совсем другое дело — мышцы, повреждённые однажды таким образом, что эта самая боль в них с тех пор возникает легко и быстро, и часто, так что спортом вряд ли делу поможешь, по-видимому сие на всю жизнь, может оно ещё и усугубляться со временем станет, не знаю. Я вообще-то на полном серьёзе мазохистка и не особо против, но во-первых не слишком люблю ассоциировать себя со старой бабкой, во-вторых когда движения причиняют боль, я стараюсь двигаться медленнее или не двигаться — я не боли боюсь, не самого ощущения, а просто в связи с ощущением в воображении рисуются какие-то немыслимые деформации, если ноги болят, то кажется, что от каждого шага они искривляются или что кости начнут крошиться или ещё какой-то маразм. Ведь ещё и ипохондрия к тому же. =\

    the bringer of sadness, 21/03/04
    А сейчас подумалось, что ведь нек-рые внутренние органы тоже состоят из мышц. Так тем более противно. Моя ипохондрия обусловлена далеко не волнением за себя, а отвращением к тому, что я состою из мышц и прочего — т.е. не я, а моё тело. Боль испытывает моё тело, а мешать это может непосредственно мне. Бракованные и поломанные вещи можно выкидвать и покупать новые, а с телом так не сделаешь, вот и таскай этот скафандр из мерзкой биомассы, напичканный нервными окончаниями и прочей сранью. Sorry, не знаю, как и выразить.

    SkyCloud, 25/03/04
    Я такая слабачка, что у меня постоянно после какого-нибудь упражнения болят мышцы. И это ужасно. У меня ломит все тело, не могу толком ходить. А подняться по лестнице вообще мука! Или садиться и вставать. А если поднажать на ноги или на руки, муки просто адские. Почему-то у меня такое бывает именно после уроков физ-ры, а после самостоятельных адских упражнений ничего нет!

    НиКто, 25/03/04
    Las Vegas, извини меня, ну и чушь ты пишешь. Надо заниматься по силам. И если каждый раз после физических занятий у тебя будут болеть мышцы, то ты забудешь о том, что хотел(-а) их накачать.

    Фройляйн Катрина, 27/04/04
    Потому что мне сегодня ночью свело обе ноги. Как часто было позапрошлым летом. Боль дикая. И не знаешь, что первым делать. Хотя я ни спортом, ни чем-то еще активным в последнее время не занимаюсь. И потом, если начинать заниматься спортом, то надо постепенно, тогда ничего болеть не будет. А если встать с дивана и сразу бегать три километра, тогда, конечно, все болеть будет.

    illuzion, 06/01/05
    Катался вчера на сноуборде. Обожаю это занятие. Особенно весело, когда подлетаешь на трамплине, не удерживаешь равновесие в воздухе и летишь головой вниз. А когда происходит долгожданное столкновение с землей, слегка припорошенной снегом, становится немножко больно. совсем чуть-чуть, буквально минут на десять. И все бы ничего, но на следующий день голову повернуть не можешь. Мышцы шеи болят. Такое чувство, что вчера данный девайс (голову т.е.) крутили вокруг своей оси на 360 градусов. Неприятно, одним словом.

    Chila, 18/08/07
    А за что же её любить? Особенно при растяжениях. Сегодня, доставая мяч из «девятки», почувствовал резкую боль в левом плече. Доиграть до конца смог, но после душа боль усилилась. Врач сказал, что сильное растяжение — и запретил играть минимум десять дней. Я же столько без футбола не выдержууу. Блин, хорош подарок ко дню рождения, нечего сказать :(((

    Можно ли качаться каждый день? Вся правда.

    Еге-гей, мои уважаемые, рад всех видеть! Сегодня на повестке дня очень интересная тема под названием — можно ли качаться каждый день. Она нарисовалась из Ваших обращений на почту проекта и просьбами дать наиболее развернутый ответ на этот противоречивый вопрос. Что же, не будем оставаться в стороне от вопрошений трудящихся и осветим сие действо в полном объеме.

    Итак, прошу всех занять свои места, ключ на старт, мы начинаем.

    Можно ли качаться каждый день: недвусмысленный ответ

    Начну с того, что озвучу содержание письма, пришедшего недавно через форму обратной связи проекта Азбука Бодибилдинга.

    Вот что в нем говорилось: “…сейчас у меня появилось много свободного времени и я подумываю чаще ходить в тренажерный зал вместо 3, 4-5 раз в неделю. Я делаю 10 минут кардио, 40 минут тренируюсь с железом, составил хорошую диету, полноценно высыпаюсь. Возник такой вопрос можно ли качаться каждый день? Можете пояснить более подробно, как Вы этот делаете, желательно через статью?”.

    Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов.

    Также новичков подстегивают слова, что качание железа каждый день приведет к более скорому приходу объемов и нужных пропорций, другими словами, занимаясь каждый день, можно значительно быстрее накачаться, сократив время прихода к конечной цели – телу своей мечты.

    Действительно, такие примеры есть, причем не единичные и от весьма авторитетных авторов, взять того же железного Арни, который практически не вылазил из зала. Как так получается, что одни могут тренить 5-6 раз в неделю, не задумываясь ни о какой перетренированности и стать 7-м обладателем титула Мистера Олимпия, а другим даже 2-3 раз много? Действительно, ли можно качаться каждый день и есть ли от этого толк? Вот на все эти вопросы мы и постараемся ответить далее по тексту.

    Итак, давайте разбираться.

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Ключевым моментом в ответе на этот вопрос является восстановление – количественно-качественный фактор способности организма “залатать” все дыры и восполнить все потраченные энергетические ресурсы, т.е. провести компенсацию и суперкомпенсацию.

    Зависит это от множества факторов, однако выделим основные из них и это:

  • степень тяжести тренировки (веса, интенсивность, продолжительность и тп) ;
  • степень тренированности атлета (стаж, уровень восприятия физической нагрузки) ;
  • Считаю эти пункты основными и главным образом влияющими на восстановительные способности. Все дальнейшие выкладки будем оценивать через призму этих факторов.

    Можно ли качаться каждый день: минимальные сроки восстановления

    Принято считать, что 24-часа — именно столько нужно человеку, чтобы прийти в себя и пойти отдохнувшим на следующую тренировку. Под этот интервал подходят:

  • новички, чей стаж не более 2-3 месяцев;
  • пожилые люди, которым за 50 и выше;
  • люди, чей тип активности в зале можно назвать лайтовый, большинство обитателей посещающих фитнес-занятия и тренажерный зал.
  • Сутки – необходимый минимум отстаяния следующего дня тренировки. В течение этого периода организм способен построить новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и зарядить организм энергией для проведения следующей активности.

    Можно ли качаться каждый день: максимальные сроки восстановления

    Часто за основу принимают цифру в трое суток. Все, что находится за переделами этой цифры, не приведет к улучшению композиции тела и повышению объемно-мощностных характеристик мышц. Под этот интервал подходят:

  • люди, которые знают, что такое хардкор и большие веса;
  • люди, интенсивно и объемно тренирующие большие мышечные группы (ноги, спина) .
  • Выше приведены самые общие цифры для ориентира, их не стоит принимать за истину в последней инстанции, но об этом мы еще поговорим.

    Можно ли качаться каждый день: как часто нужно тренировать каждую мышечную группу

    Часто можно услышать из уст всех, кому не лень 🙂 следующие фразы: грудные мышцы надо тренировать не чаще 1 раза в неделю, или пресс надо долбить каждый день. Так ли это на самом деле, сейчас разберемся. Чтобы видеть непрерывные успехи в наращивании мышечной массы, необходимо совершенно точно вывести (конкретно под себя) требуемое время восстановления. И для этого необходимо опираться на следующие базовые принципы.

    №1. Крупные мышечные группы – больше отдых, мелкие – мало

    Чем больше мускульная единица, тем объемнее и тяжелее ее нужно тренировать, тем больше давать отдыха. Запомните следующую памятку и всегда ориентируйтесь на нее при вычислении требуемого времени отдыха.

    Часто многие парни совмещают тренировку двух групп мышц, одна из которых является крупной. Чаще всего достается ногам– их совмещают с такими группами, как плечи или руки. Такой подход не есть хорошо. Ноги составляют до 50% всего мышечного массива тела человека, поэтому тренировать ее совместно с чем-то еще нецелесообразно. По факту получится и там, и там недоработка. Лучше выделить полноценный день ногам и обрабатывать только их. Соответственно, для отдыха 50% мышц (ноги) нужно больше времени, чем для отдыха 25% мышц рук.

    Небольшие мышечные группы (бицепсы, трицепсы, плечи) намного быстрее восстанавливаются в отличие от крупных. Поэтому их можно тренировать несколько чаще. Однако важно помнить, что мелкие группы мышц используются при работе над крупными. Например, когда вы тренируете грудь, вы используете ваши трицепсы и плечи в качестве вторичных групп мышц. То же самое и в случае с бицепсами, которые используются при работе над спиной.

    №2. Детям мороженое, его бабе – цветы. Новичкам — меньше отдых

    Вы скажете, что еще за дискриминация по “стажному” (ну и словечко выдумал) принципу? Никакой дискриминации нет, просто стажеры (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые их собраться по залу. Они не способны нанести тот размер ущерба мышцам, который способны нанести качки со стажем.

    Новички способны оправиться от тренировки гораздо быстрее, и для них, например, при тренировке крупных мышечных групп действует правило отдыха 36-48 часов, в то время как у более опытных собратьев хронометраж составляет – 48-72 часа.

    №3. Средние и продвинутые атлеты – больше отдых

    Эта категория тренажерного населения способна тягать железки хардкорно и тяжело. В связи с чем ущерб их мышцам, создаваемых весами и интенсивностью, не в пример больше их менее “юных” собратьев по железякам. Чаще всего у них уже есть “мясо” и тренировки построены по принципу сплита – разделение на мышечные группы и проработка только одной мускульной единицы за раз. Таким образом получается, что берется каждая отдельная группа и прорабатывается только она в определенный день. Это позволяет тренируемой мышцы отдыхать целую неделю до следующего раза. Например, если грудь тренировалась в понедельник 15, то следующий ее звездный час — 22 число, понедельник на следующей неделе.

    №4. Количество сетов и продолжительность тренировки

    Думаю, Вы в курсе, что оптимальным “чистым” временем нахождения под нагрузкой является период в 40-45 минут. Если нет, тогда статья Вам в помощь [Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?]. На продолжительность занятий влияет количество подходов и повторений. Тут необходимо придерживаться правила – больше сетов (от 4 до 6) на большие мышечные группы и меньше подходов (от 1 до 3) на меньшие. Продолжительность одного повтора составляет 6 секунд, если всего их в сете 8, то получается 48 секунд х 4-6 итого 192-288 секунд длится проработка одной крупной мышечной группы, например, квадрицепсов. Если за тренировку пройтись по 3-4 таким, то время “чистой” трени составит в среднем 900 сек или 15 минут, добавьте сюда посиделки м/у подходами, разговоры за жизнь с коллегами по залу, и выплывет кругленькая цифра.

    Следующий интересный вопрос звучит так…

    Можно ли качаться каждый день: тренируем пресс

    Многие считают, что долбить пресс необходимо много и часто. На самом деле это не так, чтобы привести мышцы живота в тонус, усилий требуется не больше, чем для тренировки любой другой мышечной группы. В частности, 2-х раз в неделю вполне достаточно. Поэтому если Вы до этого качали пресс при каждой удобной и неудобной возможности, окститесь, дети мои, 🙂 и сократите количество тренировок на него до 2 раз в неделю. Еще одной крайностью в деле обзаведения 6 кубиками пресса является количество повторений, часто можно услышать цифры в 50, 70, а то и 100 раз. На самом деле, все намного скромнее, оптимальным количеством повторений является 20-25.

    Итак, как я заявлял в начале, тема весьма интересная, но и противоречивая, поэтому давайте переходить к десерту.

    Секреты элитных культуристов, или почему они могли качаться каждый день?

    Арнольд Шварценеггер, самый известных культурист на планете, буквально жил в зале Gold’s Gym Venus вместе со своей братией. Они каждую минуту посвящали улучшению своего тела и созданию более внушительных объемов и форм, и посему качались каждый день, а то и по два раза.

    Однако надо понимать, что так было не всегда, и начинали они также, как и все смертные с 2-3 раз в неделю. С течением времени их тело привыкло к нагрузкам и планку количества дней в неделю необходимо было поднимать. Кроме того, когда забрезжили первые победы, титулы и деньги, необходимо было отходить от классических схем качаний и посещения зала строго по расписанию.

    Также более именитые соперники не собирались никого пускать на этот Олимп просто так, и тогда, дабы достичь их уровня, прибегали к большей интенсивности, дольшему времени нахождения под нагрузкой и количеству тренировок в неделю. Чтобы ускорить процессы восстановления, атлеты прибегали к помощи фармакологии и различных нестероидных и стероидных препаратов, которые позволяли латать дыры в режиме форсажа. Еще одной фишкой такой запредельной частотности являлась концентрация на технике и прицельное попадание нагрузки в мышцу. Они могли легко “уделаться” небольшим весом, и все это из-за хорошо развитой связи мозг-мышцы, а также умения визуализировать конечный результат.

    Многие думают, что они тренили по 6-7 раз в неделю постоянно, однако, как правило, переход на такую частоту тренинга был крайней мерой, и применялся за несколько недель до выхода на сцену. Помимо всего прочего, каждый атлет уровня профи знал, какой режим тренировок и частота способны вогнать его в состояние перетренированности.

    Теперь давайте рассмотрим конкретные схемы тренировок, которые имеют право на существование в процессе работы над Вашим телом. Начнем с…

    Можно ли качаться каждый день: схемы тренировок

    №1. Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

    • Понедельник: грудь;
    • Вторник: спина;
    • Четверг: ноги;
    • Пятница: плечи/бицепс/трицепс;
    • Как можно заметить, каждая группа мышц прорабатывается только 1 раз в неделю с 6-ю днями отдыха между последующей тренировкой этой же единицы. Работая по такой схеме, Вы должны убедиться, что хорошо (объемно) “урабатываете” конкретную мышцу. Если нагрузка будет шаляй-валяй, то мышца восстановится задолго до времени, когда ей положено в следующих раз тренироваться. И все оставшиеся дни отдыха она простоит “вхолостую”, тем самым пропадет состояние суперкомпенсации, и прогресса в развитии данной мышечной группы не будет. С другой стороны, чрезмерная перегрузка также не нужна, необходимо найти баланс, чтобы мышца подошла к следующей тренировке в наилучшей своей форме — достаточно восстановленной и готовой принимать новую порцию нагрузки.

      Тренировки мышечных групп 1 раз в неделю подразумевают использование от 8 до 12 подходов на них, поскольку частота такой тренировки низкая. Получается, что еженедельный объем для каждой мышечной группы 6-10 подходов.

      №2. Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю

      Вот раскадровка по дням такой тренировки:

    • Понедельник: все тело;
    • Вторник: отдых;
    • Среда: все тело;
    • Четверг: отдых;
    • Пятница: все тело;
    • Воскресенье: отдых.

    Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 3 раза в неделю, с количеством дней отдыха 1-2 между сессиями. Работая по такой схеме Вам нужно создать небольшой стресс для каждой мышечной единицы в течение 3-х еженедельных тренировок так, чтобы организм смог достаточно быстро восстановиться и подойти в полной боевой готовности к следующей сессии активности.

    Тренировки мышечных групп 3 раз в неделю подразумевают использование от 3 до 4 сетов для каждой мышцы во время каждой из 3-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки высокая, необходимо снизить ее объемность. Итого еженедельный общий объем получается 9-12 сетов.

    №3. Тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю

  • Понедельник: верхняя часть тела;
  • Вторник: нижняя часть тела;
  • Среда: отдых;
  • Четверг: верхняя часть тела;
  • Пятница: нижняя часть тела;
  • Суббота: отдых;
  • Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 2 раза в неделю с количеством дней отдыха 2-3 между сессиями. Можно сказать, что это золотая середина, вобравшая в себя лучшее из двух предыдущих вариантов. Вы, конечно, можете нагрузиться слишком мало или слишком много, но все-таки здесь это сделать сложнее.

    Тренировки мышечных групп 2 раза в неделю подразумевают использование около 5-6 сетов для каждой мышцы во время каждой из 2-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки умеренная, ее объем также необходимо держать умеренным. Итого еженедельный общий объем получается 10-12 сетов.

    Цифра 12 приведена в качестве примера как некий идеальный еженедельный тренировочный объем и понимания математики схем тренировок. Ее смысл заключается в том, что за тренировку Вам необходимо выполнить (условно соответствующий схеме) тренировочный объем. 12 условных подходов в основном относится к большим мышечным группам, для маленьких эта цифра 6.

    Можно ли качаться каждый день: наиболее эффективная схема

    Тренировки по принципу сплита с частотой 1 раз в неделю на мышечную группу весьма популярны среди обывателей, посещающих тренажерные залы. Однако они наименее эффективны для большинства людей. Конечно, они работают, но полная неделя отдыха м/у занятиями для качественного развития мышц – это слишком много. Если прикинуть по цифрам, то это получается 52 тренировки на группу в год, при частоте 2 раза в неделю на каждую мышечную группу получается 104 тренировки в год. Как Вы думаете, что лучше? По-моему ответ очевиден.

    Итого по схемам имеем:

  • тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю – наименее эффективный способ из всех представленных;
  • тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю – наиболее удачная схема для новичков (независимо от цели) . Сплит на все мышечные группы – это то, что надо;
  • тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю – оптимальный вариант для большинства людей (за исключением новичков) , кто хочет набрать массу, увеличить силу и сбросить вес.
  • Собственно, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, давайте подытожим всю эту ахинею информацию.

    Послесловие

    Можно ли качаться каждый день? В теории да, на практике большинству людей это не даст никаких ускоренных темпов роста мышц и обгона конкурентов на повороте. Рост мышц это процесс, процесс долгий, и подгонять его потому, что Вы, видите ли, не успеваете подвести свое тельце к пляжному сезону, это не аргумент. Поэтому не ищем быстрых путей, а ищем правильную и толковую информацию на страницах проекта Азбука Бодибилдинга.

    Ну вот как-то так, мои уважаемые, до новых встреч!

    PS. Друзья, а как часто вы ходите в зал, поделитесь?

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *