Асана на голове как научиться

Стойка на голове

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).

2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.

4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.

5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

7. Улучшает обмен веществ.

8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.

9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.

10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.

11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.

12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

  • Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
  • Уменьшается риск возникновения инсульта.
  • Читайте так же:  Как за один день научиться телекинезу

    Подготовка к стойке на голове

    1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.

    2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.

  • Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
  • После этого пробовать выполнять Ширшасану.
  • Сложить одеяло в четверо и положить перед собой.
  • Стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
  • Приподымая таз с бедрами, выпрямить колени, корпус не сгибать.Медленно передвигать ноги к голове, чтобы спина стала перпендикулярно к полу.
  • На вдохе, с небольшим рывком, одновременно оторвать обе подошвы от поверхности, медленно подымая их к груди.
  • Перенести массу тела на локти, согнув колени, прижав пятки к ягодицам.
  • Для выхода из позы, согнуть бедра и колени и плавно опуститься на поверхность.

    Для того, чтобы лучше понять и увидеть как встать на голову, рекомендуется просмотреть видео «Ширшасана для новичков»

    Полезные рекомендации

  • Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
  • Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
  • Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
  • Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

  • Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
  • сосудистые проблемы;
  • в период беременности и менструации.
  • Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

  • Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
  • Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
  • Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
  • Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:

    Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
  • Дышать носом.
  • Признаки освоения асаны

    Имея великолепные положительные свойства, в стойке на голове есть свои противопоказания.Так, запрещается выполнять асану людям с такими болезнями:

  • травмы позвоночника;
  • В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.

  • Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
  • Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
  • Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
  • 3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:

    Техника выполнения

    Для того, чтобы встать на голову, необходимо придерживаться следующей техники выполнения:

  • Сосредоточить внимание на асане, но не напрягаться.
  • Сплести пальцы рук и поместить их из перед собой, для поддержания баланса.
  • Если вы чувствуете устойчивость, постепенно начинать выравнивать ноги так, чтобы получилась прямая линия, носочки тянуть кверху.
  • Расслабиться в асане. Остаться в позе столько времени, сколько чувствуется комфорт, не перенапрягаться.
  • Не нужно сразу вставать, в согнутой позиции желательно немножко отдохнуть, чтобы нормализовалось кровообращение.

  • Первые шаги делать только под контролем инструктора;
  • После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
  • Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
  • Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
  • Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

  • гипертония;
  • болезни сердца, зрения;
  • заложенность носа;
  • после инсульта, инфаркта.
  • Стойка на голове: как в нее встать (без травм!)

    Начинайте пробовать у стены – именно опора поможет вам преодолеть страх.

    Читайте так же:  Как научиться продавать вещи в магазине

    Впервые встав на голову, большинство из нас ощущают настоящую эйфорию (ура, я это сделал!) Имейте в виду, что существует несколько способов научиться вставать на голову, и последовательность, приведенная ниже — лишь один из них.

    Если вы совсем новичок, лучше начинать у стены (хотя есть инструкторы, которые категорически против — они считают, что привыкнув к стене, потом будет трудно обойтись без нее). Однако часто именно стена за спиной позволяет нам преодолеть страх.

    Шаг 1

    Встаньте на колени, опустив перед собой предплечья. Сплетите пальцы рук. Опустите макушку головы в «корзиночку» из сплетенных пальцев, обхватив ее.

    Шаг 2

    Поставьте стопы на пальчики и поднимитесь в вариацию позы Дельфина. Подойдите стопами как можно ближе к телу.

    Шаг 3

    Согните левую ногу и вытяните правую, махом поднимая ее вверх. Отталкивайтесь от пола левой ногой и делайте небольшие подпрыгивающие движения. Возможно, вы останетесь на этом уровне в первый раз, когда будете пробовать сделать эту позу (а также в первые 20 раз!), но это совершенно нормально. Просто подпрыгивайте, пока не почувствуете свой центр равновесия.

    Не переносите вес на голову — он должен быть в-основном на предплечьях! Иначе возможны травмы.

    Шаг 4

    Обнаружив свой центр тяжести (что может занять довольно много времени), медленно поднимите левую ногу к правой. Стабилизируйте свое положение, задействовав мышцы живота — именно они не дадут вам упасть. Представьте, что вы сжимаете между бедрами кирпич, стопы на себя — это также сделает ваше положение более устойчивым.

    Когда будете готовы, опускайте ноги по одной и отдыхайте в Позе ребенка.

    Обучение и преимущества стойки на голове

    Для чего необходимо стоять на голове?

    Чем полезна стойка на голове?

    В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

    Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

    • Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
    • Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
    • Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.
    • Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

    • Неделю выполнять позицию No6.
      1. Согнуться, соединив грудь с коленями, голову определить на одеяло, локти развести на ширину плеч.
      2. Макушку головы поместить на одеяло, соприкасаясь затылком с ладонями.
      3. Новичкам стойку на голове стараться выдерживать от 5 до 20 сек., постепенно увеличивая время.

      4. Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.
      5. Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

        Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?

      6. Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
      7. Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
      8. Веса не чувствуется, дыхание ровное.
      9. Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.

        Противопоказания

        Ширшасана или Как научиться делать стойку на голове

        Ширшасана (стойка на голове с вытянутыми вверх прямыми ногами) – одна из красивейших и гармоничнейших асан в йоге. Эта поза относится к категории перевернутых, она очень полезна и в физическом, и в духовном плане.

        Переворачивая свое тело в асане буквально с ног на голову, мы обращаем действие гравитации внутри себя в обратном направлении. Вслед за гравитацией в движение приходит и поток праны – нашей внутренней энергии, насыщая нас жизненными силами и хорошим настроением. Ширшасана словно очищает наш организм, рождая позитивное мышление, защищая от депрессии.

        На физическом уровне положительное влияние стойки на голове выражается в улучшении кровоснабжения головы, кожи лица и шеи, насыщении их кислородом. В результате от регулярных практик Ширшасаны вы получаете эффект омоложения, уменьшения морщин, свежесть кожи лица, здоровье волос, стимуляцию работы щитовидной железы, надпочечников, половых желез, профилактику варикозного расширения вен и деятельный метод борьбы с отеками ног, разгоняете метаболизм, укрепляете спину, плечи и другие мышечные группы. И это далеко не полных перечень преимуществ Ширшасаны!

        Однако прежде чем преступить к освоению техники выполнения этой столь полезной асаны, отметим, что, к сожалению, она категорически противопоказана в случае травм шейного отдела позвоночника, высокого кровяного давления или повышенной кислотности желудка, при заболеваниях глаз, а также в период менструации.

        Но даже, если вы вне перечисленных групп риска, вы должны отнестись к практикам Ширшасаны с большой осторожностью. Поскольку основная нагрузка при выполнении этой асаны приходится на шейные позвонки, вы должны понимать, что этот отдел позвоночника довольно хрупкий и его травмирование может привести к развитию сколиоза.

        Поэтому при выполнении Ширшасаны есть два главных правила:

        1.Не торопитесь в своем стремлении выполнить стойку на голове, действовать нужно поэтапно и с большой осторожностью.
        2. Не злоупотребляйте со временем нахождения в асане, чтобы не перегрузить шею.

        Как же подготовиться к выполнению стойки на голове?

        Для начала необходимо укрепить шею. Для этого ложитесь в Шавасану и немного приподнимите голову над полом. Оставайтесь в таком положении до появления небольшого дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Повторяйте упражнение несколько раз за тренировку. Если вы без труда можете в Шавасане удерживать голову над полом несколько минут, то вы готовы к следующему этапу на пути к выполнению стойки на голове.

        Параллельно с укреплением шеи вы можете практиковать другие перевернутые асаны, такие как «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) и «березка» (Сарвангасана). По своему положительному воздействию на организм они схожи с Ширшасаной и подготовят вас к последней.

        Перед выходом в Ширшасану определите место на голове, которым вы будете становиться в стойку. Для этого в Шавасане положите себе на голову книгу. Место соприкосновения книги с головой и будет вашей опорной точкой в Ширшасане.

        Теперь самое время приступать к выполнению стойки на голове.

        Для начала сядьте на колени, прижмитесь к ним грудью, а головой упритесь в пол. Руки свободно расположите на полу вдоль туловища.

        Далее примите упор на локти и пальцы прямых ног, а ягодицы поднимите вверх. Эта поза напоминает «Собаку мордой вниз» с той лишь разницей, что опора идет не на ладони рук, а на локти и прогиб в спине не требуется, спину держите прямо.

        На следующем этапе отрываем ноги от пола, но оставляем согнутыми в коленях, колени направлены в пол. Голени потяните к ягодицам.

        И, наконец, для выхода в Ширшасану вначале аккуратно выпрямите вверх одну, а затем другую ногу, старайтесь вывести их в одну линию со спиной и разместить перпендикулярно полу. На начальном этапе делайте это возле стены. Это поможет расположить ноги на одной линии со спиной и легче держать баланс.

        Также можно разнообразить стойку на голове, меняя положение ног в пространстве.

        Следующей ступенькой в вашем развитии может быть выведение прямых ног в стойке на голове вперед и размещение их параллельно полу (ноги вместе).

        Находясь в Ширшасане, вы также можете выполнить продольный шпагат, опустив ноги в разные стороны до параллели с полом.

        Если продольный шпагат пока не покорился вам, стоя на голове, вы можете опустить вниз и развести в стороны ноги, согнутые в коленях. Голень передней ноги при этом устремляйте вверх, а голень задней – вниз.

        Стойка на голове помимо прочих перечисленных выше достоинств дарит невероятное ощущение умения управлять своим телом, победы над собой, легкости бытия и гармонии. Успехов вам в ее освоении!