Как научиться делать лягушку гимнастика

Гимнастика и растяжкиспорт

Специально для читателей нашего журнала — комплекс упражнений по гимнастике и растяжке от Ольги Остроуховой — 5ти кратной чемпионке Мира по акробатическим танцам, по спортивной, художественной гимнастике, спортивной аэробике и акробатике.

  • Складочка. Ребёнок сидит на ягодицах, ноги вместе, вытянуты вперед, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки». Удержание 10 счётов. Это подготовка к шпагату.
  • Растягивание ног из положения сидя. Берём правую ножку правой ручкой за пяточку и левой держим за голень, притягивая ногу к груди. Спина должна быть идеально ровной, носки натянуты. Удержание ноги 10 счётов. Повтор с левой ноги.
  • Растягивание ног из положения лёжа. Берём ножку двумя руками за пяточку или за голень (если ещё растяжка не так хороша). Двумя руками ногу притягиваем к себе. Удержание 10 счётов. Повтор с левой ноги.
  • Лягушка или бабочка. Ребёнок сидит на ягодицах, сгибает ножки, ступни соединены друг с другом, ноги максимально подтянуты к себе, колени стремятся к полу. Можно делать покачивания коленями или давить ручками на колени. Упражнение делается по несколько подходов, если колени уже лежат на полу, то просто удерживаем колени ногами к полу по 10 счётов.
  • Шпагат. Нужно встать на колено, передняя нога должна быть прямая, руки ставим с двух сторон ноги, и начинаем медленно разъезжаться, при этом обязательно пяточка задней ноги должна смотреть вверх. Спина ровная. Если ребёнок уже сел на шпагат то пусть поднимет одну или обе руки и сидит удерживая на шпагате 10 счётов.
  • Колечко. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша. Упражнение можно делать со сдвинутыми ножками (коленки вместе). Это сложнее.
  • Мост. Пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч или шире. Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, пора учиться делать мостик с высокого положения. Следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, кладем руки на спинку ребенка (каждая ладонь полностью должна быть прижата к телу малыша) и вибрирующим движением спускаемся сверху вниз и обратно. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову, дайте возможность ребенку сделать мост самостоятельно. Можно научится делать «мост с верху»: ребёнок становится на небольшом расстоянии спиной к стеночке (желательно к шведской), делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки, дойдя до пола.
  • Стойка на руках. Обязательно нужно ловить ребёнка за ноги двумя руками, при этом он должен стоять полностью на ладонях, пальцы расширены, руки на ширине плеч, живот в себя, спина ровная, носочками стремится в потолок, вытягивается как струнка, носки и колени натянуты, глаза смотрят на руки, ягодицы зажаты как камень, удерживание на стойке 4-10 счётов.
  • Ольга: Буду рада видеть ваших детей на своих занятиях. Терпеливость, стройность и красота — отличительная черта гимнасток.

    Как правильно делать упражнение «Лягушка» — 4 различных вида для растяжки ног, пресса и ягодиц

    Упражнение с таким названием знакомо нам с детства. Помните, в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед, подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?

    Как делать ее, в чем при регулярном выполнении ее польза для нашего тела и какие разновидности упражнения существуют? Узнайте обо всем прямо сейчас.

    Какие мышцы задействуются?

    Прежде всего – мышцы передней брюшной стенки, малого таза, косые мышцы живота, ягодичная и все мышцы, поддерживающие корсет туловища, спины, начиная от поясничного отдела до широчайшей мышцы. Также активно работают мышцы рук – от плеча до кисти.

    5 полезных свойств классического варианта

  • Укрепление мышц пресса. Залог успешного выполнения упражнения – работа мышечного корсета туловища с преобладанием нагрузки на пресс.
  • Укрепление мышц рук и спины, повышение упругости бедер и ягодиц. Руки играют роль опоры, на которую при подъеме ног ложится вся тяжесть поднятого вверх тела, поэтому со временем их сила и способность выдерживать нагрузки начинает расти. Мышцы спины, бедер и ягодиц каждый раз напрягаются в момент, когда ноги отрываются от земли, и также берут на себя нагрузку от веса собственного тела, укрепляясь от занятия к занятию.
  • Улучшение координации. Часто новички за кажущейся простотой упражнения не видят угрозы потерять координацию и переоценивают свои силы. Балансируя на неокрепших руках, можно не удержать равновесия, сильно качнуться вперед или назад и удариться о пол лицом или копчиком. С каждым занятием улучшается работа вестибулярного аппарата, усиливается концентрация внимания, вы все лучше владеете собственным телом.
  • Подходит для детей. На тренировках детей используется как элемент акробатики. При подъеме туловища нагрузку берут на себя мышцы, а вот суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются. Поэтому упражнение чрезвычайно полезно для детей, страдающих искривлениями позвоночника, сколиозами и т.д.
  • Способствует похудению и показано для всех категорий занимающихся. Основа упражнения – статическая нагрузка, ее цель – сжигание жиров, т.е., калорий, даже при малой частоте сердечных сокращений. Кроме того, нагрузка мышц живота и малого таза стимулирует работу кишечника, желез внутренней секреции. Это ведет к более активному обмену веществ, и как следствие – к похудению самым естественным и полезным образом. Подходит людям разных возрастов и уровней физической подготовки.
  • 4 варианта движения

    1. Классический вариант «Лягушки»

    На первых тренировках, во избежание травм, необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности, подкладывать подушку или мягкий коврик.

  • Исходное положение – сесть на корточки, опираясь на ладони рук и носки ног (именно так сидит лягушка: руки с расставленными пальцами внутри, согнутые в коленях ноги – снаружи). Руки чуть согните в локтях, это сделает нагрузку на них «мягче». Согнутые колени ног должны быть на уровне локтей и немного прижаты к ним. Взгляд – вперед, все тело, от головы до копчика, составляет диагональ. Сделайте вдох.
  • На выдохе приподнимите ноги, оторвав их от пола и соединив подошвы вместе, как бы образуя ногами ромб. Опирайтесь на чуть согнутые в локтях руки. Ваше тело должно составить горизонтальную линию. Задержите приподнятое тело на несколько секунд.
  • На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.
  • Описанный цикл – это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно, то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично уменьшает объем рук.
    Важно! Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.

    2. Для пресса

    Эта разновидность скручивания из «Комплекса Брюса Ли» часто присутствует в фитнес-программах для женщин, которые занимаются не ради наращивания мышечной массы, а хотят добиться от процесса тренировок плоского живота. Ее цель – укрепление и высушивание абдоминальных мышц, а также одновременно – небольшая растяжка внутренней части бедер.

    Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Раскройте ноги, как книжку, при этом соедините ступни – образуется ромб, колени при этом опускаются вниз, но свободно – не старайтесь прижать их к полу. Руки – в положении за головой или скрещенные на груди.
  • Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела, в верхней точке задержитесь на 2 счета, в самой нижней – плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены, а вот колени и шея, насколько возможно, расслаблены.
  • Подробнее узнаете из видео:

    Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.

    Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.

    3. Упражнение лягушка для растяжки ног

    Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний. Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает увеличить просвет между бедрами.

    1. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро – под прямым углом друг к другу.
    2. Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
    3. 2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете.
      Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.
      Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.

      4. Динамическая асана из кундалини йоги

      Регулярное выполнение этой асаны из кундалини йоги развивает гибкость, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.

    4. Исходное положение – ложимся на живот, делаем прогиб в пояснице. Руками обхватываем пальцы ног, принимая положение лодочки.
    5. На выдохе медленно и очень аккуратно надавливаем руками на стопы, пятки стараемся дотянуть до таза. Если позволяет растяжка — продолжаем давить, пока пятки не коснутся пола. Не отрывайте бедра от пола. На вдохе – в исходное положение.
    6. Подробнее смотрите на видео:

      Другие эффективные упражнения для бедер и ягодиц:

      Движения делаются быстро, дыхание ритмичное, мощное. Какое бы из перечисленных упражнений вы ни взяли на вооружение, знайте: начиная заниматься прямо сегодня, вы делаете вклад в свое здоровое тело завтра.

      Упражнение ЛЯГУШКА: 4 вида для растяжки ног, пресса и ягодиц

      УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДАРИТ ВАМ НОВОЕ ТЕЛО!

      Как делать упражнение «Лягушка» правильно

      Упражнение «Лягушка» знакомо нам с детства. Помните, в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед, подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?

      Классическая «Лягушка» – более серьезный элемент физической нагрузки, чем игровой вариант для малышей, но и она вполне подходит для детей.

      Какие мышцы задействуются?

      5 полезных свойств классического варианта

      1. Укрепление мышц пресса.

      Залог успешного выполнения упражнения – работа мышечного корсета туловища с преобладанием нагрузки на пресс.

      2. Укрепление мышц рук и спины, повышение упругости бедер и ягодиц.

      Руки играют роль опоры, на которую при подъеме ног ложится вся тяжесть поднятого вверх тела, поэтому со временем их сила и способность выдерживать нагрузки начинает расти. Мышцы спины, бедер и ягодиц каждый раз напрягаются в момент, когда ноги отрываются от земли, и также берут на себя нагрузку от веса собственного тела, укрепляясь от занятия к занятию.

      3. Улучшение координации.

      Часто новички за кажущейся простотой упражнения не видят угрозы потерять координацию и переоценивают свои силы. Балансируя на неокрепших руках, можно не удержать равновесия, сильно качнуться вперед или назад и удариться о пол лицом или копчиком. С каждым занятием улучшается работа вестибулярного аппарата, усиливается концентрация внимания, вы все лучше владеете собственным телом.

      4. Подходит для детей.

      На тренировках детей используется как элемент акробатики. При подъеме туловища нагрузку берут на себя мышцы, а вот суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются. Поэтому упражнение чрезвычайно полезно для детей, страдающих искривлениями позвоночника, сколиозами и т.д.

      5. Способствует похудению и показано для всех категорий занимающихся.

      Основа упражнения – статическая нагрузка, ее цель – сжигание жиров, т.е., калорий, даже при малой частоте сердечных сокращений. Кроме того, нагрузка мышц живота и малого таза стимулирует работу кишечника, желез внутренней секреции. Это ведет к более активному обмену веществ, и как следствие – к похудению самым естественным и полезным образом. Подходит людям разных возрастов и уровней физической подготовки.

      4 варианта движения

      Движение с таким названием существует в самых различных направлениях фитнеса, спорта и даже танцев, отличаясь по технике выполнения и акцентам на различные группы мышц. Предлагаем знакомство с некоторыми из них.

      На первых тренировках, во избежание травм, необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности, подкладывать подушку или мягкий коврик.

      1. Исходное положение – сесть на корточки, опираясь на ладони рук и носки ног (именно так сидит лягушка: руки с расставленными пальцами внутри, согнутые в коленях ноги – снаружи). Руки чуть согните в локтях, это сделает нагрузку на них «мягче». Согнутые колени ног должны быть на уровне локтей и немного прижаты к ним. Взгляд – вперед, все тело, от головы до копчика, составляет диагональ. Сделайте вдох.

      2. На выдохе приподнимите ноги, оторвав их от пола и соединив подошвы вместе, как бы образуя ногами ромб. Опирайтесь на чуть согнутые в локтях руки. Ваше тело должно составить горизонтальную линию. Задержите приподнятое тело на несколько секунд.

      3. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.

      Описанный цикл – это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно, то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично .

      Важно!

      Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.

      Эта разновидность скручивания из «Комплекса Брюса Ли» часто присутствует в фитнес-программах для женщин, которые занимаются не ради наращивания мышечной массы, а хотят добиться от процесса тренировок плоского живота. Ее цель – укрепление и высушивание абдоминальных мышц, а также одновременно – небольшая растяжка .

      Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:

      1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Раскройте ноги, как книжку, при этом соедините ступни – образуется ромб, колени при этом опускаются вниз, но свободно – не старайтесь прижать их к полу. Руки – в положении за головой или скрещенные на груди.

      2. Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела, в верхней точке задержитесь на 2 счета, в самой нижней – плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены, а вот колени и шея, насколько возможно, расслаблены.

      Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.

      Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.

      Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний. Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает .

      Последовательность выполнения:

      1. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро – под прямым углом друг к другу.

      2. Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

      2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете.

      Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.

      Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.

      Регулярное выполнение этого упражнения развивает гибкость, растягивает, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.

      1. Исходное положение – ложимся на живот, делаем прогиб в пояснице. Руками обхватываем пальцы ног, принимая положение лодочки.

      2. На выдохе медленно и очень аккуратно надавливаем руками на стопы, пятки стараемся дотянуть до таза. Если позволяет растяжка — продолжаем давить, пока пятки не коснутся пола. Не отрывайте бедра от пола. На вдохе – в исходное положение. опубликовано econet.ru

      P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

      Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

      Упражнение Лягушка — как правильно делать для растяжки мышц

      Слово лягушка – название столь несимпатичного и совсем не грациозного земноводного животного – имеет очень большое значение в физкультуре, ведь так еще называются разные вариации упражнения Лягушка, которые неимоверно полезны для организма. Это специальные подходы для ног, пресса, растяжка для шпагата и даже одна из асан в йоге. Кроме того, лягушачья поза очень полезна для женского здоровья – она заметно улучшает кровообращение в области малого таза, поэтому помогает избежать проблем с мочеполовой системой и способствует легкому родоразрешению.

      Поза лягушки

      Это название объединяет несколько видов физнагрузки для прокачки разных мышечных групп и коррекции разных частей тела. Существует отдельное упражнение Лягушка для пресса, внутренней части бедра, ног. Техника выполнения каждого немного отличается, но все они в процессе проделывания предусматривают принятие такого положения тела, которое по форме напоминает лягушку. Данные упражнения очень популярны среди профессиональных спортсменов и танцоров. Поза Лягушка – это еще и лечебная асана из йоги, где тоже существует несколько ее вариаций.

      Как сесть в лягушку

      Всем нам с детства знакома техника выполнения лягушачьих прыжков, когда мы прыгаем из положения сидя на корточках с сильно разведенными в стороны коленями. Классическая основная поза лягушка чем-то отдаленно напоминает исходное положение для таких прыжков. Чтобы ее принять, нужно присесть на корточки, сильно разведя колени в диаметральных направлениях. Руки разместить параллельно между коленями, чуть согнув локти, после чего постараться поднять таз и ноги. В сети можно найти много видеоуроков, как сесть в Лягушку правильно.

      Поза лягушки в йоге

      Одна из лечебных динамических асан в йоге – бхекасана или поза лягушки. Она является прекрасным способом массажа брюшной полости, разработки ног, спины, коленных суставов, показана при подагре, ревматизме, венозном расширении вен. Однако выполнять такую асану нельзя тем, кто страдает бессонницей, имеет проблемы с кровяным давлением или перенесенные травмы позвоночника.

      Выполняется классическая поза лягушки в йоге так:

    7. Лечь на живот, руки завести за спину, лицо опустить.
    8. На выдохе вытянуть ноги, плавно согнуть колени, аккуратно подводя пятки к тазу.
    9. Руками взяться за пятки, на вдохе медленно поднять голову и корпус, прогибая поясницу и вытягивая локти с плечами назад.
    10. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, лечь обратно, расслабиться.
    11. Кроме классического варианта асаны, который немного сложный и жесткий для начинающих, существует более легкий, упрощенный способ позы лягушки, когда выводится только одна нога.
    12. Упражнение Лягушка для растяжки

      Данный подход постоянно практикуется балеринами и гимнастками, потому что растяжка Лягушка – это очень эффективная подготовка для шпагата. Она является одним из основных упражнений для развития гибкости тела – помогает быстро растянуть мышцы и связки, причем заставляет растягиваться даже глубокие жесткие внутренние мышцы бедра. Упражнения для растяжки на поперечный шпагат включают Лягушку в обязательном порядке. Растяжка для продольного шпагата тоже часто предусматривает принятие лягушачьей позы в комплексе с другими основными упражнениями.

      Чтобы сделать Лягушку для растяжки, надо сначала встать на четвереньки и упереться руками в пол, потом плавно раздвинуть колени очень широко, опустить верхнюю часть тела на пол, при этом максимально прогибая поясницу. Зафиксировать такое положение на время до 30 секунд, после чего принять исходное положение. В области паха должно чувствоваться сильное напряжение, но ни в коем случае не боль. Эффективная растяжка для шпагата недопустим а после перенесенных травм позвоночника, при воспалительных заболеваниях спины и суставов.

      Упражнение Лягушка для ног

      Сделать ножки красивыми и подтянутыми легко, если регулярно делать упражнение Лягушка для ног. С его помощью укрепляются все мышцы бедер и голеней, однако сильно нагружаются колени, поэтому людям, у которых они не здоровы, такие подходы противопоказаны. Техника выполнения упражнения не сложная:

    13. Присесть на корточки, сведя приподнятые пятки и развернув носки в стороны.
    14. Опереться пальцами рук о пол, руки разместить на ширине плеч.
    15. На выдохе плавно выпрямить ноги, не сгибая колени, не опуская пяток, не отрывая пальцев рук от пола.
    16. На вдохе присесть обратно.
    17. Лягушачьи подтягивания

      Так называется эффективное упражнение для пресса, которое очень быстро поможет убрать гусеничные складки на животе, добиться стройной талии, привести абдоминальные мышцы в тонус. Лягушачьи подтягивания также хорошо тренируют ноги, но главная их ценность – это то, что при правильном выполнении подходов отлично прорабатывается каждая мышца живота. По причине сильной нагрузки на брюшину это упражнение противопоказано недавно родившим женщинам, людям, перенесшим операции на брюшной полости или имеющим проблемы с позвоночником.

      Существует два варианта лягушачьих подтягиваний:

    18. Классический способ предусматривает выполнение скручиваний корпуса. Для его проделывания надо в положении лежа на спине свести подошвы стоп вместе, а согнутые колени развести как можно шире. Обездвижив поясницу и таз, плавно выполнить скручивание вперед, держа руки на груди или за головой. Упражнение должно сопровождаться правильным дыханием: подъем корпуса – выдох, опускание – вдох.
    19. Максимальная нагрузка в первом варианте приходится на прямые мышцы живота, для усиленной проработки косых существует вторая вариация лягушачьих подтягиваний – скручивания таза. Исходное положение – то же самое, только при этом подходе обездвиживаем всю верхнюю часть тела, а поднимаем и скручиваем таз, подтягивая колени к плечам, со всех сил напрягая мышцы пресса.
    20. Видео: упражнение Лягушка для пресса

      Гимнастика для мам и малышей

      Движение — жизнь. А совместное движение с малышом — удовольствие.

      Курс из четырех практических занятий для родителей с младенцами от 3 до 9 месяцев. Вы научитесь самостоятельно делать массаж ребенку, изучите комплексы гимнастики для малыша и освоите эффективные упражнения для своего восстановления после родов.

      Занятие 1: Основы работы с малышом. Знакомство с динамической гимнастикой.

    21. Разминка. Тренинг на развитие чувствительности рук. Знакомство и индивидуальная работа инструктора с детьми.
    22. Беседа о динамической гимнастике, её целях и задачах. Беседа с родителями о способах оценки состояния ребенка перед занятиями: показания и противопоказания к занятиям динамической гимнастикой.
    23. Основы безопасности при работе с ребенком. Изучение основных захватов (способов держать ребенка), применяемых в начальных упражнениях динамической гимнастики.
    24. Для мам: комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна.
    25. Занятие 2: Динамическая гимнастика как способ общения с ребенком

    26. Разминка. Самомассаж для мам. Индивидуальная работа инструктора с детьми (гимнастика). Повтор основных захватов.
    27. Беседа о возможностях динамической гимнастики для общения с грудным ребёнком. «Танцы» с детьми под музыку. Изучение одинарных захватов, применяемых в динамической гимнастике.
    28. Для мам: послеродовой массаж (делают папы или в парах). Упражнения «парные растяжки».

Занятие 3: Детский массаж.

  • Разминка (комплекс упражнений для мам на каждый день). Массаж рук (мамы).
  • Беседа о детском массаже, целях, задачах и методике проведения. Основы выполнения массажа для детей.
  • Индивидуальная работа инструктора с детьми (гимнастика). Изучение базовых движений в захватах. Оценка состояния ребенка при выполнении упражнений.
  • Для мам: комплекс упражнений на укрепление мышечного корсета, держащего позвоночник.
  • Занятие 4: Статическая гимнастика, упражнения для суставов.

  • Для мам: гимнастика на развитие подвижности суставов.
  • Беседа о статической гимнастике для малышей, её значении для физического здоровья ребенка. Изучение упражнений статической гимнастики.
  • Индивидуальная работа инструктора с детьми (гимнастика). Изучение элементов динамической гимнастики, используемых при работе с суставами («лягушка», забросы за руки и работа с корпусом).
  • Для мам: гимнастика на растяжение различных мышечных отделов; комплекс на укрепление мышц груди.
  • Занятие 5: Сложные упражнения динамической гимнастики. Плаванье.

  • Разминка: повторение комплекса на укрепление спины.
  • Беседа о важности, назначении и задачах применения сложных упражнений динамической гимнастики. Изучение сложных упражнений: забросы за ножки; прокруты боковые, прямые; стойки. Индивидуальная работа инструктора с детьми.
  • Беседа о необходимости закали-вания детей и плавания в бассейне.
  • Для мам: комплекс упражнений на укрепление брюшного пресса.
  • Занятие 6: Ежедневные занятия для мамы и малыша.

  • Для мам: составление ежедневного комплекса гимнастических упражнений.
  • Массаж для малыша (делают мамы).
  • Динамическая гимнастика под музыку (делают мамы).
  • Индивидуальная работа инструктора с детьми.
  • Советы по самостоятельной работе родителей с малышами дома.
  • Количество учебных часов — 2 ч., из них практическая часть — 1,5 ч., беседа — 0,5 ч.

    Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

    Сен 7th Урок 26. «Лягушка» с упором на локти.

    Идея «лягушки» с упором на локти нам пришла после неудачной попытки срочно разучить элемент «крокодил», который мы однажды увидели.

    Казалось всё очень просто, пока не начали разучивать.

    Когда поняли, что для его «разучивания» нужны годы, а до выступления нам оставалось несколько недель, решили, что «лягушка» вполне подходит.

    А до «крокодила» мы позднее доберёмся.

    Позднее на базе этого акробатического элемента родились и другие. Мы начали ходить в этом положении, прыгать, вращаться.

    В настоящий момент разучиваем выход в стойку на руках.

    Как разучить элемент «Лягушка» с упором на локти?

    Прежде всего, для разучивания этого элемента Вам понадобиться подушка.

    Дело в том, что в этом элементе Вы , скорее всего, встретитесь с двумя сложностями, одна из которых — равновесие. Поэтому, положите подушку там, где в момент выполнения этого элемента может оказаться Ваше лицо.

    Для начала попробуйте следующее:

    1. Подвести локти близко один к другому. Раскрыть пальцы «веером».

    2. Поставить ладони на пол. Уложить тело на локти.

    3. Установить равновесие в горизонтальном положении.

    Для того, чтобы установить равновесие, надо уменьшить тяжесть со стороны ног. Для этого мы сгибаем их в коленях.

    Колени должны быть направлены в сторону.

    Тело должно быть крепким, чтобы держать горизонтальное положение.

    Если Вы попробовали встать в «лягушку» на локтях и сделали всё, как положено, но увидели, что ничего не получилось, то наверняка уже поняли причину.

    Если Вы не смогли оторвать ноги от пола и Ваш живот Вам кажется слишком мягким, то прежде, чем преступить к разучиванию этого элемента, Вам надо серьёзно заняться укреплением тела. Это и есть вторая сложность, которая встречается при разборе этого элемента.

    И согласитесь, дело это не маленькое!

    Отступление.

    Мне часто приходилось получать объяснение, как выполняется тот или иной элемент акробатики от людей, прекрасно выполняющих его. Они очень подробно объясняли что и куда поставить и на какой высоте держать, но элемент не получался. Заканчивалось это тем, что они просто откровенно говорили, что и сами не понимают, почему у меня не получается. По всей вероятности, я делаю это не совсем так, как они говорят.

    Иногда я ловлю себя на мысли, что делаю то же самое. То есть я описываю элемент , а не объясняю процесс разучивания. То, что одному кажется простым и элементарным, для другого представляется невозможным.

    Кажущееся простым упражнение — не получается.

    Так же обстоит дело и с этим элементом.

    Согласитесь, посмотреть на этот элемент, здесь делать — нечего!

    Однако, попробовав выполнить его, многие из нас делают открытие, что не так-то это просто. Нужна подготовка! И серьёзная!

    Вот именно этим Вам и предстоит заняться, если после «лягушки» Вы мечтаете разучить и «крокодила».

    Упражнения на укрепление тела.

    1. Сесть на пол. Развести руки в стороны. Приподнять ноги над полом. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ног над полом, не касаясь его.

    2. Сидя на полу сложить «книжечкой» верхнюю и нижнюю части тела, поднимая руки и ноги в направлении вверх.

    В следующих указанных ниже положениях корпуса, надо задерживаться на некоторое время. Например, по три минуты в каждом положении.

    Из этих же положений корпуса можно выполнять раскачивающие движения вверх и вниз. Количество подъёмов и опусканий определите сами. Оно должно оставаться одинаковым для всех положений корпуса.

    Обратите внимание, что в третьем ряду упражнений (с верху или снизу), задействованы руки. Упражнение вверх-вниз выполняется сгибая и разгибая руки. Рукам надо уделить особое внимание. В разучиваемом элементе, они удерживают положение корпуса в равновесии.

    Во всех остальных положениях работу выполняет корпус.

    Выполняя эти упражнения день за днём, увеличивайте время задержки в положении или количество повторений.

    В момент, когда Вам удастся встать в «лягушку» с упором на локти и задержать горизонтальное положение над полом , тело можно считать укреплённым.

    Встав в «лягушку» с упором на локти, вытяните ноги в длину и удержите тело в горизонтальном положении.

    Вот Вам и «крокодил»!

    Конечно же , в нашем выполнении «крокодил» получается далеко не идеальный.

    Руки, согнутые в локтях, должны иметь тупой (больше 90 градусов) угол. Но мы работаем!

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    ‹ Older Post Newer Post ›

    Класс Кравченко Людмилы Фёдоровны и Виктора Николаевича

    https://www.paypal.me/alfiakhabirova

    МДОУ №2 «Радуга»

    Материалы

    Артикуляционная гимнастика

    Для чистого звукопроизношения нужны сильные, упругие и подвижные органы речи – язык, губы, мягкое нёбо. Все речевые органы состоят из мышц. Если можно тренировать мышцы рук, ног, спины значит можно тренировать мышцы губ и языка. Для этого существует специальная гимнастика, которая называется артикуляционной. Даже, если ваш ребенок еще не говорит, артикуляционная гимнастика поможет укрепить мышцы органов речи и подготовит базу для чистого звукопроизношения.
    Гимнастика для органов речи является подготовительным этапом при постановке звуков, которой непосредственно занимается только логопед.
    Во время артикуляционной гимнастики надо следить, чтобы движения каждого органа выполнялись симметрично по отношению к правой и левой стороне лица. Обращайте внимание на точность, устойчивость и плавность движений органов артикуляционного аппарата.
    Упражнения подбираются в соответствии с дефектом речи ребенка. Сначала упражнения выполняют в медленном темпе, обязательно перед зеркалом, первые несколько раз можно выполнить упражнение дважды, но качественно. Затем количество упражнений увеличивают, доводя до 10 – 15 раз. Взрослый должен показать ребенку, как правильно выполнять все упражнения (для визуального контроля). Для этого родителям необходимо самим научиться выполнять артикуляционную гимнастику. Не удивляйтесь, если некоторые упражнения не будут получаться с первого раза даже у вас, ведь для их выполнения необходим определенный навык.

    Проводить артикуляционную гимнастику надо ежедневно, а лучше два раза в день – утром и во второй половине дня после прогулки, чтобы вырабатываемые у детей навыки закреплялись, становились более прочными. Будьте терпеливы, спокойны и ласковы.

    Занятия должны проводиться эмоционально, в игровой форме, ведь это основная деятельность детей. Артикуляционную гимнастику проводят сидя, так как в таком положении у ребенка прямая спина, он не напряжен, руки и ноги находится в спокойном положении. Можно привлечь любимую игрушку: «Давай покажем зайке, как правильно выполнять гимнастику для язычка». Нельзя говорить ребенку, что он делает упражнение неверно — это может привести к отказу выполнять движение.

    Основной комплекс артикуляционной гимнастики:

    1. «Улыбка» Цель. Выработать умение удерживать губы в улыбке, обнажая нижние и верхние передние зубы.

    Квака любит улыбаться,
    Рот у Кваки до ушей,
    Хоть завязочки пришей.

    Описание. Улыбнуться так, чтобы были видны передние верхние и нижние зубы. (Чтобы показать ребенку, как это сделать, надо про себя произносить звук и). Удерживать в таком положении губы под счет от одного до пяти – десяти.
    Методические указания:
    1. Следить, чтобы при улыбке верхняя губа не подворачивалась, не натягивалась на верхние зубы.
    2. Если ребенок не показывает нижние зубы, нужно научить его при сомкнутых губах опускать и поднимать только нижнюю губу. Сначала это упражнение можно проводить так: положив палец под нижнюю губу, опускать и поднимать ее. Зубы при этом сомкнуты, нижняя челюсть неподвижна.

    2. «Хоботок» Цель. Выработать движение губ вперед.

    Подражаю я слону,
    Губы хоботом тяну.
    Описание. Вытянуть сомкнутые губы вперед трубочкой. Удерживать в таком положении под счет от одного до пяти – десяти.
    Методические указания.
    1. Следить, чтобы при вытягивании губ вперед не открывался рот; зубы должны быть сомкнуты.

    3. «Улыбка — хоботок»

    Свои губы прямо к ушкам
    Растяну я, как лягушка.
    А теперь слоненок я,
    Хоботок есть у меня.
    Описание. На счет «раз-два» чередовать упражнение «Лягушка» и упражнение «Хоботок».

    4. «Заборчик» Цель. Укреплять круговую мышцу рта, развивать умение удерживать губы в улыбке.

    Зубы ровно мы смыкаем,
    И заборчик получаем.

    Описание. Зубы сомкнуты. Губы в улыбке. Верхние и нижние резцы видны.

    5. «Лопаточка» Цель. Вырабатывать умение удерживать язык в спокойном, расслабленном положение.

    Язычок мой, как лопатка:
    Закругленный, плоский, гладкий.

    Описание. Улыбнуться, приоткрыть рот, положить широкий передний край языка на нижнюю губу. Удерживать его в таком положении под счет от одного до пяти – десяти.

    Методические указания.
    1. Губы не растягивать в сильную улыбку, чтобы не было напряжения.
    2. Следить, чтобы не подворачивалась нижняя губа.
    3. Не высовывать язык далеко: он должен только накрывать нижнюю губу.
    4. Боковые края языка должны касаться уголков рта.
    5. Если это упражнение не получается, надо выполнить упражнение «Накажем язычок».

    6. «Иголочка» Цель. Вырабатывать умение напрягать мышцы языка.

    Язычок мой, как иголка,
    Отойди, уколет колко!

    Описание. Улыбнуться, открыть рот. Высунуть язык наружу, чтобы он был «острым», как жало.
    Методические указания.
    1. Следить, чтобы кончик языка не загибался вверх.

    7. «Лопаточка — иголочка»

    Язык лопаткой положи
    И спокойно подержи.
    Язык иголочкой потом
    Потянем тонким острием.
    Описание. На счет «раз-два» чередовать упражнения «Лопаточка» и упражнение «Иголочка».

    8. «Язычок дразнится» Цель. Вырабатывать умение, расслабив мышцы языка, удерживать его широким и распластанным.

    Губками язык зажми,
    «Пя-пя-пя» произнеси!

    Описание. Немного приоткрыть рот, спокойно положить язык на нижнюю губу и, пошлепывая его губами, произносить: «пя-пя-пя . ». Удерживать широкий язык в спокойном положении при открытом рте под счет от одного до пяти – десяти.

    9. «Накажем язычок» Цель. Та же.

    Зубками язык зажми
    «Тя-тя-тя» произнеси!

    Описание. Немного приоткрыть рот, спокойно положить язык на нижнюю губу и, пошлепывая его зубами, произносить: «тя-тя-тя . ». Удерживать широкий язык в спокойном положении при открытом рте под счет от одного до пяти – десяти.

    10. «Часики» Цель. Выработать умение чередовать движения языка к уголкам рта: вправо – влево.

    Тик – так, тик – так.
    Ходят часики вот так!
    Как так? Вот так:
    Тик – так, тик – так!

    Описание. Улыбнуться, показать зубы, отклонить высунутый язык вправо, затем влево. Чередовать движения под счет или читая стихотворение для этого упражнения.
    Методические указания. Нижняя челюсть при этом остается неподвижной.

    11. «Качели» Цель. Вырабатывать умение быстро менять положение языка.

    На качелях вверх – вниз,
    Ты качаться не ленись!

    Описание. Улыбнуться, показать зубы, приоткрыть рот, положить широкий язык за нижние зубы (с внутренней стороны) и удерживать в таком положении под счет от одного до пяти. Потом поднять широкий язык за верхние зубы (тоже с внутренней стороны) и удерживать под счет от одного до пяти. Так поочередно менять положение языка 4 – 6 раз.
    Методические указания. Следить, чтобы работал только язык, а нижняя челюсть и губы оставались неподвижными.

    12. «Лошадка» Цель. Укреплять мышцы языка и вырабатывать подъем языка вверх.

    Щелкай громче, язычок,
    Чтоб никто догнать не мог!

    Описание. Улыбнуться, показать зубы, приоткрыть рот и пощелкать кончиком языка (как лошадка цокает копытами).

    Методические указания.
    1. Упражнение в начале выполняется в медленном темпе, потом темп убыстряется.
    2. Нижняя челюсть не должна двигаться; работает только язык.
    3. Следить, чтобы кончик языка не подворачивался вовнутрь, т.е., чтобы ребенок щелкал языком, а не чмокал.

    13. «Чашечка» Цель: вырабатывать движение широкой передней части языка вверх.

    Любим пить мы вкусный чай,
    Ну-ка, чашку подставляй!
    Описание. Рот широко открыт. Передний и боковой края широкого языка подняты, но не касаются зубов.
    Методические указания.
    1. Следить, чтобы работал только язык, а нижняя челюсть не помогала, не «подсаживала» язык наверх — она должна быть неподвижной (можно придерживать её пальцем).
    2. Язык должен быть широким, боковые края его касаются углов рта.

    14. «Вкусное варенье» Цель: вырабатывать движение широкой передней части языка вверх и положение языка, близкое к форме чашечки, которое он принимает при произнесении шипящих звуков.

    С губ сотрем следы варенья,
    Угощенья – объеденья!

    Описание: слегка приоткрыть рот и широким передним краем языка облизать верхнюю губу, делая движение языком сверху вниз, но не из стороны в сторону.
    Методические указания.
    1. Следить, чтобы работал только язык, а нижняя челюсть не помогала, не «подсаживала» язык наверх — она должна быть неподвижной (можно придерживать её пальцем).
    2. Язык должен быть широким, боковые края его касаются углов рта.

    15. «Парус» Цель: отрабатывать движение языка вверх и его подвижность.

    Выше парус поднимай,
    В путь кораблик отправляй!

    Описание: улыбнуться, открыть рот и «погладить» кончиком языка нёбо, делая языком движения вперед-назад.
    Внимание!
    1. Губы и нижняя челюсть должны быть неподвижны.
    2. Следите, чтобы кончик языка доходил до внутренней поверхности верхних зубов, когда он продвигается вперед, и не высовывался изо рта.

    16. «Маляр» Цель: отрабатывать движение языка вверх и его подвижность.

    Мы покрасим потолок,
    Маляром стал язычок.

    17. «Змейка» Цель. Развивать артикуляционную моторику.

    Показала змейка жало,
    Убрала – и хвост поджала!

    Описание: Рот открыт. Узкий язычок выдвигается вперед как можно дальше, не дотрагиваясь до губ и отодвигается внутрь.

    18. «Футбол» Цель. Вырабатывать подвижность кончика языка.

    Язычок в футбол играет
    И голы нам забивает!

    Описание: Рот закрыт. Напряженным языком упереться то в одну, то в другую щеку попеременно.

    Читайте так же:  Как можно научиться плести косы