Как научиться перевороту назад

Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Авг 12th Переворот назад. Урок 14

Переворот — это одно из наиболее известных движений не только в гимнастике и акробатике. Его часто можно встретить в акробатическом танце и в танцах с элементами акробатики.

Да, к стати, это две разные вещи.

Акробатический танец — это чисто спортивный танец со своими правилами.

Танец с элементами акробатики может иметь в своей основе самые различные стили. Но то, что их объединяет, это именно наличие акробатических элементов, которые делают его более эффектным и привлекательным для зрителя.

Многие гимнасты считают, что переворот назад намного проще в выполнении, чем переворот вперёд.

Если же спросить неопытного человека (человека, не практикующего этот вид спорта), то, скорее всего, он скажет, что на его взгляд, переворот назад намного сложнее.

мостик

В действительности, его сложность заключается только в том, что мы прогибаемся назад через проходящий мостик. И не смотря на то, что мы прекрасно понимаем, что там, за нашей спиной, ничего опасного нет и быть не может, что под руками нет никаких стёкол, мы долгое время с опаской оглядываемся назад, чтобы ещё и ещё раз проверить то, что уже знаем. А уж когда мы на мостике, то совсем теряемся. Ведь в какую сторону не посмотришь , что вверх, что вниз- ног всё равно не видно.

И как показывает практика, не смотря на все опасения и предосторожности, всё равно опускаемся в первый мостик не руками, как должно было бы быть, а головой. Руки, благодаря нашему природному инстинкту самосохранения и предохранения тела от разного вида опасностей, остаются перед нашим телом, в лучшем случае, перед лицом, но никак не там, где по логике они должны располагаться во время движения.

В первую очередь, разучивая мостик, научитесь с самого начала движения держать руки над головой и сохранять это положение до самого соприкосновения с поверхностью, на которую опускаетесь.

Тем, кто начинает с нуля, не стоит вставать на мостик с положения стоя.

Лягте на спину,согните ноги в коленях и руки в локтях, подведите ладони и стопы ближе к туловищу и хорошо толкните всю тазобедренную часть наверх. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не будите удовлетворены результатом.

Если же этот этап разучивания у Вас уже позади, то стоит научиться опускаться на мостик из положения стоя и вставать с мостика .

Мостик — это ключ ко многим движения акробатики, поэтому стоит уделить ему особое внимание и время.

Начинаем опускаться на мостик на более высокую поверхность. Это поможет частично побороть страх падения назад. Да и подниматься из этого положения несколько легче. Поднимаясь с более высокой поверхности, Вы укрепляете спину.

Освоив движение на первой высоте (я говорю о поверхности на которую должны опуститься руки при опускании на мостик), переходим к более низкой. Освоив на более низкой поверхности, переходим к ещё более низкой.

Раз за разом понижаем поверхность, на которую мы должны поставить руки, выполняя мостик, пока не начнём опускаться на мостик на пол.

Пол дела в разучивании переворота назад — сделано.

Следующим этапом, надо бы научиться переворачиваться с положения «мостик», оттолкнувшись ногами.

Но выполнить его невозможно, если Вы никогда в жизни не стояли на руках. Поэтому тем, кто этого никогда не делал, стоит научиться этому сейчас.

Стойка на руках, так же как и мостик, является своеобразным ключом ко многим движениям акробатики.

стойка на руках

Начинаем её разучивание у стены.

Если Вы начинаете с нуля, то прежде, чем встать на руки в вертикальное положение, Вам может понадобиться немного терпения и настойчивости. Короче, прыгайте, пока не встанете на руки.

А с момента, когда научитесь подниматься в вертикальное положение с опорой ног против стенки, старайтесь выстоять в этом положении, как можно больше времени. Этим Вы укрепите руки и плечи.

Следующим этапом будет отрыв стоп от стены с последующим удержанием в вертикальном положении без опоры.

И, закончим мы разучивание стойки на руках выносом её на середину без какой-либо опоры.

Встали, постояли и сошли. Движение должно быть полностью контролируемо.

Чем дольше вам удастся постоять, тем лучше.

На этом этапе движение можно считать разученным.

переворот

Можно перейти непосредственно к перевороту.

Для этого мы вновь воспользуемся более высокой поверхностью, как при разучивании мостика.

Только в этот раз на высокую поверхность поставим ноги.

Те кто уже разучил переворот вперёд , сделают это без труда.

Другим подскажу. Встаньте на руки и опустите ноги, прогнувшись в спине, на заранее приготовленную высокую поверхность. Затем оттолкнитесь от неё ногами и вернитесь в исходное положение.

Чем выше поверхность, тем легче перекидывать ноги на обратную сторону.

Также, как и в упражнении для разучивания мостика, понижать поверхность, на которую опускаем ноги. Освоив одну высоту — понижаем.

Это не просто разучивание движения, это прежде всего укрепление нашего тела. А с крепким сильным телом можно сделать всё, что нам вздумается.

Объединяем разученные элементы : мостик и перенос ног на другую сторону через стойку на руках.

Теперь осталось только повторять движение много-много раз, до тех пор, пока полученные результаты не начнут удовлетворять Вас.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

‹ Older Post Newer Post ›

Класс Кравченко Людмилы Фёдоровны и Виктора Николаевича

https://www.paypal.me/alfiakhabirova

Сальто назад

Содержание

Сальто назад [ править | править код ]

Когда обычный человек делится своими представлениями об эталоне настоящей ловкости, на ум ему приходит только одно — сальто назад. Достаточно посмотреть голливудские фильмы — всегда, когда на экране появляется персонаж, обладающий физической ловкостью, первое, что он делает, — это сальто назад или какой-либо из видов переворота назад.

Такие движения всегда завораживающе действуют на детей, когда они видят их в кино, а в гимнастическом зале сальто назад — это то движение, которое тренирующиеся сразу же просят показать. Претендуете на лавры мощного спортсмена? Тогда вам просто необходимо научиться делать сальто назад.

Почему? Сальто вперед — это на самом деле более сложное упражнение, и оно требует большей мощи. Думаю, своим мистическим ореолом сальто назад обязано тому, что спортсмену приходится прыгать назад, преодолевая пространство, находящееся за пределами обзора. Как представитель мира животных человек обладает стереоскопическим зрением, которое было свойственно и нашим хищным предкам: нам удобно двигаться только вперед. Мы ходим вперед, бежим вперед, толкаем вперед. И ты нам предлагаешь подпрыгнуть изо всех сил и перевернуться назад? Да ты однозначно спятил!

Теперь хорошая новость: вам необязательно быть сумасшедшим, чтобы попытаться совершить это движение, не говоря уже о том, чтобы научиться его выполнять. Просто нужно подходить к нему осторожно, постепенно, а также заставить тело поверить, что оно намного медленнее, чем на самом деле.

Составные элементы сальто назад [ править | править код ]

Серия упражнений, ведущая к сальто назад, очень разнообразна. Единственное, что их объединяет, — это вращение тела назад. Так надо — необходимо развить целый ряд навыков. Поэтому вместо того, чтобы делать упор на технику в последних упражнениях серии, я дам вам несколько общих советов, как эффективно пройти все ступени. Большая их часть, как всегда, касается отработки базовых движений, и если вы проработали упражнения в начале главы, посвященной сальто вперед, знайте: они в равной степени относятся и к сальто назад. Эти два упражнения — акробатические двойники.

Набирайте высоту [ править | править код ]

Чем выше вы можете подпрыгнуть, тем легче совершить полный кувырок. Идея проста: как можно интенсивнее тренируйте мощь. Девизом всех упражнений на прыжки должно стать: «Чем выше, тем лучше».

Укрепляйте мышцы спины [ править | править код ]

Переворот назад — это ключевой компонент серии сальто назад, и во многом его можно рассматривать как взрывную вариацию классической стойки «мостик». Вы с большой скоростью сгибаете спину назад, пока не коснетесь руками пола. Это требует силы и крепости спины и ее глубоких тканей. Лучший способ достичь этого — постоянно выполнять стойку «мостик». «Мостик» с опорой на шею и отжимания в стойке «мостик» очень хорошо подходят для этих целей. «Мостики» также готовят мышцы спины и плеч для выполнения ступеней сальто по-обезъяньи («макака»), особенно вариации «мостика» на одной руке, например «мостик ящерица». Тренировка данных движений действительно сделает ваши суставы стальными и подготовит их к тому, что упражнение «макака» выполняется под необычными углами.

Укрепляйте руки и плечи [ править | править код ]

Перед тем как научиться выполнять сальто назад, большинство спортсменов должны довести до совершенства переворот назад. Он дает поистине огромную нагрузку на руки и плечи. Спортсмены должны постоянно укреплять их мышцы, выполняя следующие упражнения:

Сальто по-обезьяньи (шестая ступень) требует от вас в течение доли секунды держать тело на одной руке. Если вы с трудом удерживаете вес тела или у вас болят суставы, следует выполнить серию стоек на руках, постепенно переходя к стойке на одной руке. Как и в случае со всеми подготовительными упражнениями, недостаточно один или два раза правильно принять нужное положение. Мышцам, суставам, мягким тканям и даже костям требуется время, чтобы преодолеть стресс. Дайте им время и обеспечьте последовательную тренировку, необходимую для того, чтобы достичь задуманного.

Работайте над мощной группировкой [ править | править код ]

Сальто назад по понятной причине в гимнастике называется группировкой назад. Именно положение коленей вверху в группировке усиливает угловой момент вращения, который необходим вам, чтобы приземлиться на ноги. Как лучше всего отработать группировку? Попробуйте выполнять серию мощных прыжков, и у вас все получится.

Научитесь приземляться [ править | править код ]

Нагрузка на ноги, колени и бедра при сальто назад может быть значительной. Перед тем как переходить к более трудным ступеням, вы должны хорошо подготовить нижнюю часть тела. Этого можно легко добиться прыжками, и выполнить их придется много. Есть еще более специфическая техника для тех, у кого проблемы с приземлением, — прыжок в глубину. Вместо того чтобы начинать выполнение прыжка на платформу с пола, начните упражнение на платформе. Затем спрыгните вниз (назад или вперед), а затем сразу же резко запрыгните обратно. Это прекрасный способ подготовить суставы и нервную систему к приземлению.

Серия сальто назад [ править | править код ]

Чтобы успешно освоить сальто назад или даже переворот назад, следует начинать с самых простых упражнений. Важно, чтобы спортсмен с каждым новым днем становился как можно более уверенным и успешным, а затем органично и постепенно развивал свои навыки. Серия начинается с кувырков назад. Они приучают мозг и вестибулярный аппарат спортсмена к вращению назад, кроме того, они легкие и сравнительно безопасные. Спортсмен начинает с выполнения кувырков назад через плечо (первая ступень), которые (очевидно) предполагают перекат назад через плечо. На следующей ступени, плоских кувырках назад (вторая ступень), в движении участвуют руки, которые переносят часть нагрузки на предплечья и плечи.

Как только спортсмен привыкает к вращению назад, он усложняет технику, добавляя толчковый элемент из стойки «мостик» (третья ступень) и используя стену либо другой устойчивый предмет. Это предполагает, что руки будут вытягиваться еще дальше, и во многом данное упражнение напоминает переворот назад, к которому мы уже вплотную подходим.

На этом этапе большинство спортсменов будут довольствоваться кувырками назад, и им будет не хватать уверенности, чтобы подпрыгнуть вверх и, перевернувшись, встать на руки, как в стойке на руках. Следующие три ступени представляют собой последовательные вариации сальто по-обезьяньи (также известного как упражнение «макака»), и они разработаны для того, чтобы научить выполнять переворот назад. Сначала вы выполняете простую вариацию сальто по-обезьяньи с боковым углом — «макака сбоку» (четвертая ступень), затем — сальто по-обезьяньи, когда вы выталкиваете корпус вверх и делаете кувырок через голову назад — «макака назад» (пятая ступень), и затем, наконец, выполняете упражнение «макака назад», но при этом начинаете упражнение с руками, оторванными от пола, — полное сальто по-обезьяньи (шестая ступень).

Читайте так же:  Как научиться отлично работать в sony vegas pro 13

Полное сальто по-обезьяньи требует всего лишь немного поменять угол, чтобы превратиться в переворот назад (седьмая ступень). Это важный уровень в продвижении по серии и по-настоящему важное достижение — это упражнение по праву считается невероятно сложным, но также существует общее правило, что без хорошей техники переворота назад сальто назад невозможно будет выполнить. Перед тем как двигаться дальше, спортсмен должен довести до совершенства технику переворота назад и выполнять его высоко, мощно и уверенно. Существует один способ добиться этого — научиться выполнять переворот назад на одной руке (восьмая ступень), хотя эта ступень совершенно не помогает продвинуться дальше.

Сальто назад с выходом в положение на четвереньки (девятая ступень) — это важный инструмент перехода к более высоким ступеням, позволяющий спортсменам перейти от переворота назад к сальто назад (без рук). В классическом перевороте назад сразу после первого прыжка вы касаетесь пола сначала руками, а затем ногами. Чтобы продвинуться дальше, спортсмен должен научиться вращаться быстрее, а это предполагает, что необходимо прижимать колени к груди и пытаться как можно больше отсрочить момент касания руками пола. Как только вы усовершенствовали свою технику, начинайте касаться пола ногами на долю секунды позже рук и, наконец, одновременно с руками (отсюда и термин «на четвереньки», поскольку руки и ноги касаются земли одновременно) .

Как только спортсмен успешно освоит сальто назад с выходом в положение на четвереньки, наступит момент, когда ноги будут касаться земли раньше рук. Это возможно только при хорошей группировке, усиливающей угловой импульс. (Вы когда-нибудь видели, как фигуристы вращаются на коньках вокруг своей оси? Когда они прижимают ноги и руки к туловищу, кажется, будто они ускоряются. Принцип тот же: когда вы прижимаете колени к груди при кувырке, вы вращаетесь быстрее, и это единственная причина, почему я уделил группировке столь пристальное внимание в главе про мощные прыжки.) Едва вы начали касаться пола сразу ногами, вы, в принципе, достигли ступени мастера — сальто назад. Последовательно выполняя упражнения, вы сможете прийти к технике, при которой вообще не будете касаться пола руками.

Кувырок назад через плечо [ править | править код ]

  • Выставив одну ногу вперед, присядьте.
  • Наклонившись вперед, мягко откатитесь назад, на ягодицы. Если вам так удобнее, можете отставить одну ногу назад.
  • Поддерживайте импульс, отталкиваясь опорной ногой назад и заставляя тело совершать кувырок назад.
  • Перемахните ногами через голову, совершая кувырок через плечо с сильной стороны. Держите голову прижатой к груди.
  • Когда вы сделаете кувырок через плечо и ноги коснутся пола позади вас, направляйте напряженной рукой тело, чтобы подняться.
  • Когда вы коснетесь ногами земли, попробуйте использовать создавшийся импульс, чтобы завершить кувырок естественным путем в положении стоя. Если нужно, отталкивайтесь руками вверх.
  • Данный вид кувырка назад лучше всего подходит новичкам, потому что при нем создаваемая нагрузка минимальна, а шея и голова защищены. Он похож на кувырки назад (уширо укеми), существующие в японских боевых искусствах. При правильном выполнении он похож на кувырок вперед через плечо, выполняемый в обратном порядке.

    Существует много способов выполнения базовых, простых кувырков назад, и данный способ является всего лишь самым распространенным. Вы можете видоизменять форму упражнения по своим потребностям. Ключ к простоте выполнения кувырков в том, чтобы держать голову в безопасном положении — прижатой к груди — и перекатываться через руку и плечо, а не через шею, чтобы защитить суставы.

    Как только вы сможете выполнять данное упражнение в медленном темпе, доведя до совершенства отдельно все ключевые моменты, указанные ранее, можете смело набирать темп. На данном этапе не старайтесь применять взрывную технику. Это всего лишь подготовительное упражнение.

    Совет: не делайте кувырок прямо на спине, через голову и шею — кувыркайтесь через плечо

    Плоский кувырок назад [ править | править код ]

  • Поставьте ноги симметрично и присядьте.
  • Наклоните корпус вперед и аккуратно перекатитесь назад, на ягодицы.
  • Выполните кувырок назад, перемахнув ногами над головой. Одновременно с этим поставьте ладони на пол по обе стороны от головы и вытолкните корпус вверх руками.
  • Пусть ваши напряженные руки направляют тело в движении, по мере того как вы совершаете кувырок, при этом старайтесь прижимать голову к груди и не давайте ей соприкасаться с полом. Нагрузка практически не должна приходиться на голову.
  • Сделайте кувырок через голову, стараясь не перекатываться на другую сторону тела.
  • Завершите кувырок естественным путем в положении сидя. Когда коснетесь ногами пола, оттолкнитесь руками и перейдите в положение сидя на корточках или стоя.
  • Как и серия кувырков вперед, кувырки назад нужны в основном для того, чтобы приучить мозг и нервную систему спортсмена к вращению на 360° за короткий промежуток времени. Так же, как и в серии кувырков вперед, едва вы освоили базовые вращательные движения, следующий шаг — научиться направлять движение тела ладонями.

    Начинающие могут принимать меньше нагрузки на руки, держа их напряженными и при этом сильно согнутыми, и использовать их только для того, чтобы контролировать движение и защищать шею от удара. При этом кувырок совершается благодаря создавшемуся импульсу.

    Увеличить нагрузку можно, перенося все больше нагрузки на руки при кувырке; наконец, вы будете выталкивать себя руками вверх в положение стоя полужимным движением, работая с большим весом, чем изначально. Более уверенные спортсмены могут выполнять кувырки в обоих направлениях: сначала плоский кувырок назад, затем сразу же плоский кувырок вперед, и так несколько раз. Точно так же можно выполнять кувырки через плечо вперед/назад и многие другие сочетания кувырков и сальто. Можно успешно сочетать и различные виды кувырков (кувырок через плечо/плоский кувырок назад и т. д.).

    Переворот назад из стойки «мостик» [ править | править код ]

  • Лягте на спину, упершись пальцами ног в надежный вертикальный предмет, например в стену, колонну, шест и т. д. Следует сильно согнуть колени.
  • Поместите ладони возле ушей, направив пальцы в сторону ног, а локти — в сторону потолка.
  • Используя мощь рук и ног, вытолкните себя в стойку «полный мостик».
  • Поднимите одну ногу и упритесь ступней в предмет.
  • Не теряя контроля над движением, с силой оттолкнитесь от стены ногой так, чтобы вторая нога оторвалась от пола. Вытяните эту ногу над бедром.
  • Держа руки напряженными, продолжайте отталкиваться от стены, пока не перенесете ноги через корпус.
  • Приземлитесь сперва на ноги, держа руки на полу. Старайтесь при приземлении не удариться пальцами ног.
  • Большинство спортсменов не готовы выполнить сальто назад на руках — их плечи, локти и запястья не выдерживают неожиданной нагрузки, а мозг и вестибулярный аппарат наотрез отказываются воспринимать вращение на 360° как нечто нормальное. Это простое упражнение позволяет избавиться от подобных проблем. Если вас пугает переворот назад, данная ступень станет для вас панацеей.

    Упростите упражнение, отталкиваясь от верхней поверхности объекта — например от кровати вместо стены. Чем выше находится предмет, тем лучше. Можно также отталкиваться от ступенек, каждый раз спускаясь по лестнице на ступеньку ниже. Когда вы перейдете на вертикальную стенку, если нужно, можете начать с постепенного подъема вверх по стенке на несколько ступенек.

    В какой-то момент вы сможете выполнять данное упражнение, отталкиваясь от пола, а не от стены, однако данная вариация продвинутая и не является обязательной для того, чтобы перейти к переворотам назад.

    Упражнение «макака сбоку» [ править | править код ]

  • Примите положение стоя со сведенными вместе ногами, присядьте и наклонитесь назад. Поддерживайте тело, поставив одну руку на пол за собой так, чтобы большой палец и локоть опорной руки были направлены в сторону от вас.
  • Выталкивая бедра вверх, перенесите свободную руку над головой.
  • Усиливайте импульс, отталкиваясь ногами от пола (основная толчковая нога должна находиться с той же стороны, что и рука, которую вы переносите над головой).
  • Используя опорную руку в качестве оси, перенесите выпрямленную ногу вверх и над головой по дугообразной траектории, а вслед за ней — другую ногу.
  • Коснитесь ногами пола за руками.
  • Коснувшись ногами пола, оттолкнитесь рукой и, используя импульс, встаньте на ноги (можете коснуться пола сначала основной маховой ногой).
  • Упражнение «макака» часто ассоциируется с движениями капоэйры, и это прекрасный способ постепенно с легкостью перейти к переворотам назад. Оно требует сильных плеч — не пытайтесь его выполнить, если у вас не хватает силы в плечах.

    Высота и радиус маха ноги — ключевые переменные последовательного увеличения нагрузки для данного упражнения. Начните с малого, не поднимая ноги высоко от пола. По мере совершенствования техники ноги должны подниматься до уровня головы.

    Чтобы усложнить технику, просто делайте мах ногами все выше и выше. Данное упражнение готовит ваши суставы и нервную систему к упражнению «макака назад» (пятая ступень), так что вам пока не следует поднимать ноги выше уровня головы.

    Совет: это вращательное движение, поэтому локоть опорной руки обязательно должен быть направлен в сторону в начальной фазе упражнения, чтобы обеспечить безопасное вращение руки и плеча вокруг оси

    «Макака назад» [ править | править код ]

  • Примите положение стоя со сведенными вместе ногами, присядьте и наклонитесь назад. Поддерживайте тело, положив одну руку на пол за собой так, чтобы большой палец и локоть опорной руки были направлены в сторону от вас.
  • Отталкиваясь бедрами вверх, перенесите свободную руку над головой.
  • Усиливайте импульс, отталкиваясь ногами от пола (толчковая нога должна находиться с той же стороны, что и рука, которую вы переносите над головой).
  • Перемахните ногами вверх и над головой вслед за рукой. На доли секунды ноги должны оказаться над головой в тот момент, когда все тело будет держаться на одной руке. Как можно скорее опустите находящуюся в движении руку на землю, чтобы перенести на нее часть нагрузки.
  • Сделайте кувырок прямо через голову и коснитесь пола ногой в том месте, где до этого находилась спина. Поначалу нога со стороны опорной руки приземляется первой, но со временем вы будете касаться пола обеими ногами одновременно.
  • Коснувшись ногами пола, оттолкнитесь рукой и, используя импульс, встаньте на ноги (можете сразу, в движении, коснуться пола ведущей ногой).
  • Вместо того чтобы переносить ноги горизонтально параллельно земле, вы переносите их вертикально через голову. Не пытайтесь перейти к этому упражнению, пока не будете уверенно выполнять его боковую вариацию.

    Так как данное упражнение представляет собой следующее звено в эволюции упражнения «макака сбоку» (четвертая ступень), переворот в сторону опорной руки поначалу упростит вам жизнь.

    Чтобы усовершенствовать данное движение, ноги следует переносить ровно над головой, причем чем прямее ноги при данном движении, тем труднее упражнение. Здесь необходимо убедиться, что ненагруженная находящаяся в движении рука переносится через корпус под прямым утлом относительно головы.

    Сальто по-обезьяньи [ править | править код ]

  • Начните упражнение в исходном положении с довольно узкой постановкой ног.
  • Присядьте, и когда ладонь коснется пола, начните выталкивать корпус вверх еще до того, как приземлитесь на пол: перед тем как ладонь коснется пола, ноги уже должны подняться в воздух.
  • Как только вы взрывным движением бедер вытолкнете корпус вверх, переместите руку через голову рядом с ухом, скручивая корпус, чтобы как можно скорее коснуться пола.
  • Коснитесь пола свободной рукой, перенеся ноги через голову и направляя их находящейся в движении рукой.
  • Сделайте кувырок точно через голову и коснитесь земли ногами в том месте, где до этого была спина.
  • Коснувшись ногами пола, оттолкнитесь рукой и, используя импульс, встаньте на ноги.
  • Сальто по-обезьяньи, по идее, похоже на вариации «макаки», которые вы освоили на двух предыдущих ступенях. На самом деле сальто по-обезьяньи — это лишь немногим более сложная вариация упражнения «макака» — то, что вам нужно в калистенике. Разница в том, что в упражнении «макака сбоку» или «макака назад» вы начинаете прыжок из положения «руки на полу», в то время как в сальто по-обезьяньи вы начинаете из положения стоя, с руками, оторванными от пола. Это самая сложная версия упражнения.

    Читайте так же:  Как научиться цирковым трюкам

    Начинайте движение в положении полуприседа, опорная рука должна находиться совсем рядом с землей — не дальше 2-3 см, постепенно расстояние можно увеличивать. Вам нужно достичь того момента, при котором падение/прыжок назад будет усиливать вращающий момент.

    По мере совершенствования данного движения вы сможете откладывать момент вращения опорной руки на полу. Вы также сможете вращать ее все дальше назад, в стороне от корпуса.

    Переворот назад [ править | править код ]

    Порядок выполнения [ править | править код ]

  • Встаньте в положение ноги на ширине плеч, вытяните ладони перед головой и чуть выше нее.
  • Глубоко присядьте, сгибая ноги в коленях и бедрах и сделав мах руками вниз и назад. Опускаясь, держите голову прямо.
  • Взрывным движением оттолкнитесь от пола вверх и назад, примерно по диагонали, в движении переводя руки вверх над головой.
  • Подпрыгнув, посмотрите назад. Чтобы облегчить вращение, слегка выгните спину дугой. При движении руки должны двигаться следом за линией взгляда.
  • Коснитесь пола одновременно обеими руками, по возможности напряженными, поставив их на ширине плеч.
  • Как только ноги примут вертикальное положение, резко направьте их к земле.
    • Как только вы поставили ноги на пол, если нужно, сделайте шаг (или выпад) вперед, чтобы сохранить равновесие, и снова выпрямите корпус.
    • Суть упражнения [ править | править код ]

      Настоящей преградой на пути к освоению переворота назад является страх перед резким, взрывным поворотом головы назад. Спортсмены, освоившие сальто по-обезьяньи, смогут избавиться от этого страха, выполняя перевороты сбоку и постепенно увеличивая вертикальный угол. Таким образом, полный переворот назад не покажется им таким уж сложным.

      Способы снижения сложности [ править | править код ]

      Если вы сможете качественно выполнить сальто по-обезьяньи, то сможете выполнить и переворот назад. Единственное, что сдерживает спортсменов, — это нерешительность. Чтобы преодолеть психологический барьер, занимайтесь на мягких поверхностях, таких как трава, маты или подушки.

      Совершенствуйте свою форму, приземляясь с выпрямленным т^лом, — постарайтесь преодолеть стиль приземления в группировке с согнутым корпусом. Чтобы еще усложнить упражнение, выполняйте его со сведенными вместе ногами.

      Совет: сделайте глубокий присед и слегка отведите корпус назад, словно собираетесь присесть на стул

      Переворот назад на одной руке [ править | править код ]

    • Глубоко присядьте, сгибая ноги в коленях и бедрах, и сделайте мах руками вниз и назад. Опускаясь, смотрите прямо перед собой. Сделайте глубокий присед и слегка отведите корпус назад, как будто собираетесь присесть на стул.
    • Взрывным движением оттолкнитесь от пола вверх и назад примерно по диагонали, в движении размахивая руками.
    • Подпрыгнув, посмотрите назад. Чтобы немного облегчить вращение, выгните спину дугой. При движении руки должны двигаться следом за линией взгляда.
    • Находясь в перевернутом положении, вытяните руки, чтобы достать пол прямо под головой. Если вы правильно рассчитали время, то как раз в этот момент закончите маховое движение рукой. Держите другую руку рядом с головой.
    • Как только ноги примут вертикальное положение, резко направьте их к земле. т Как только вы приземлитесь на ноги, удержите равновесие и снова выпрямите корпус.
    • Вам не обязательно уметь выполнять переворот назад на одной руке, чтобы научиться делать сальто назад. На самом деле некоторые акробаты, делающие сальто назад, не могут выполнить данное упражнение! Но это великолепное тренировочное упражнение, поскольку заставляет спортсменов во время выполнения сальто меньше полагаться на руки, а больше — на мощь ног и создаваемый импульс. Если вы выполняете переворот назад качественно и высоко, то можете пропустить эту ступень.

      Вы можете применить другой подход к данному упражнению: выполнять немного другую вариацию с двумя руками — с узкой либо асимметричной постановкой рук — до тех пор, пока не сможете уверенно выполнять упражнение на одной руке.

      Опорная рука должна на доли секунды выполнять исключительно функцию оси. Со временем быстрее перемещайте ее к полу, прилагая меньше усилий.

      Сальто с выходом в положение на четвереньки [ править | править код ]

    • Встаньте в положение ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх.
    • Взрывным движением оттолкнитесь от пола вверх и назад, в движении размахивая руками. Ваша задача — подпрыгнуть выше, чем при обычном перевороте назад.
    • Подпрыгнув, посмотрите назад. Чтобы облегчить вращение, слегка выгните спину дугой. При движении следите за руками.
  • Как можно дольше удерживайте руки в воздухе — ждите до последнего. В данном упражнении руки и ноги должны коснуться пола примерно в одно и то же время.
  • Как только вы коснетесь пола ногами и руками и движение будет окончено, встаньте на ноги и выпрямите корпус.
  • Переворот назад на одной руке должен был научить вас полагаться на мощь ног, а не рук, как при перевороте назад на двух руках. Он также должен был научить вас набирать высоту. На этом этапе вы используете высоту, чтобы выпрямить ноги раньше, чем при переворотах назад. Поначалу разница в скорости будет незначительной, но в результате руки и ноги будут касаться пола одновременно. В скором времени ноги начнут касаться пола раньше — это уже будет сальто назад!

    Это переходное упражнение. Поначалу руки будут приземляться раньше ног — ничего страшного. Просто пытайтесь прыгать как можно выше и поскорее выпрямлять ноги — и вы будете приземляться одновременно на все четыре конечности.

    Способы повышения сложности [ править | править код ]

    В итоге вы будете приземляться на ноги раньше, чем на руки, с выходом в глубокий присед. Остается только немного подтянуть форму и добавить группировку.

    Сальто назад [ править | править код ]

  • Глубоко присядьте, сгибая ноги в коленях и бедрах, и сделайте мах руками вниз и назад. Опускаясь вниз, держите голову прямо.
  • С силой подпрыгните вверх, в движении взмахнув кистями. В прыжке можете смотреть вверх. Слишком многие спортсмены терпят неудачу, потому что начинают данное упражнение, прыгая назад. Ни в коем случае не делайте этого! Прыгайте вертикально вверх!
  • Когда вы полностью выпрямите корпус на максимальной высоте, взрывным движением как можно сильнее прижмите колени к груди (гимнасты называют это группировкой). Импульс, созданный группировкой, помогает совершать вращение.
  • В момент вращения прижмите руки к бокам или бедрам.
  • Когда вы увидите перед собой пол, выпрямите ноги, чтобы приземлиться.
  • Встав на пол, удержите равновесие и снова выпрямите корпус.
  • Если вы дошли до этого этапа, а до него может дойти каждый, потратив время и усилия на выполнение предыдущих девяти ступеней, тогда я спешу вас поздравить! Вы стали объектом зависти любого ниндзя и брейк-дансера с 1963 года! Теперь вы тот, кто умеет делать сальто назад — не самый сложный акробатический трюк в мире, но определенно наиболее хрестоматийный. Еще более важный момент, чем то, что вы будете выглядеть круто, — а если выполнив сальто назад, вы не будете выглядеть круто, значит, вы уже мертвы, — является то, что сальто назад позволяет продемонстрировать интегрированную технику и ряд наиболее фундаментальных навыков, необходимых для развития общей взрывной силы тела. Я говорю о сверхбыстрых прыжках, мощных разгибаниях ног в бедрах, мощных и гибких мышцах живота и спины, а также способности верхней части тела прилагать огромную реактивную, как молния, силу. Как только вы сможете выдать на-гора сальто назад, скорость, мощь и ловкость будут в вашем арсенале в любой момент.

    Выход за грани возможного [ править | править код ]

    Ну что, теперь эта священная гора — сальто назад — наконец покорилась вам? Возможно, вы теперь думаете, как на данном этапе можно сочетать акробатические движения. Я более подробно остановился на этом в главе, посвященной сальто вперед. Кроме этого, можно изучить множество интересных вариаций одиночных сальто назад. Большинство людей знакомы с парным сальто, когда партнер держит вас за ноги и помогает выполнить сальто (данный трюк также известен как сальто с рук), но вы можете выполнять его самостоятельно, поставив одну ногу на предмет высотой по колено. Если вам так уж хочется, можете перейти к подъему обеих ног. Найдите невысокую стенку — и сможете выполнять базовое движение паркура.

    Еще одна вариация сальто назад выполняется с одной вытянутой ногой, при этом другая нога остается в группировке (к этой вариации можно подойти по-разному). Иногда ее называют сальто с ударом ногой.

    Сальто с продвижением вперед напоминает сальто с ударом ногой. После сальто спортсмен обычно приземляется примерно в том же месте, где он оттолкнулся. На самом деле есть несколько вариаций данного трюка: вы можете приземлиться чуть дальше того места, где прыгнули (сальто с продвижением вперед), либо ближе места прыжка (сальто с продвижением назад). Также можно оттолкнуться одной ногой, а приземляться на другую. Этот трюк называется сальто со сменой ног.

    Упражнения на ограниченном пространстве [ править | править код ]

    Далее представлены три полезные техники развития скорости и мощи, которые вы можете использовать в своей программе для разнообразия в качестве вспомогательной либо плиометрической тренировки. Все эти упражнения одиночные и не требуют оборудования. В отличие от последовательных упражнений

    в серии, большую часть данных упражнений можно выполнять ритмично с большим числом повторений и эффективно в других сериях, представленных в данной книге. В этом смысле они хороши для разминки или как завершающие упражнения во взрывной сессии.

    Отжимания с отскоком от стены на одной руке [ править | править код ]

    Обопритесь о стену одной рукой. Отставьте ноги назад. Согните руку, как при отжимании от стены на одной руке, затем взрывным движением оттолкнитесь от стены. Закончите упражнение в положении стоя. Это прекрасное упражнение для мощных бетонных локтей. Чтобы сделать эту технику последовательной, отставляйте ноги все дальше и дальше от стены.

    Ослиный удар [ править | править код ]

    Встаньте на носки и упритесь ладонями в пол, заблокировав руки и согнув ноги. Подпрыгните, оттолкнувшись от пола, и выпрямите ноги в воздухе — представьте себе, что вы осел, который лягается копытами. Есть множество упражнений на ограниченном пространстве, заставляющих мышцы живота и пресса работать во взрывном режиме, но ослиный удар очень полезно знать, поскольку значительную роль во взрывном движении играют мышцы спины и задней поверхности ног. Из-за этого данное упражнение хорошо использовать для разминки или в качестве дополнительного упражнения, например к переворотам назад, требующим взрывных, мощных мышц спины.

    Прыжки-ножницы [ править | править код ]

    Из неравномерной стойки — одна нога впереди, другая сзади — сделайте выпад и взрывным движением вытолкните корпус вверх. В воздухе смените ноги и приземлитесь на другую. Повторите упражнение. Данное упражнение прекрасно подходит для отработки прыжков, а также сверхбыстрых движений бедер, что необходимо для любой вариации сальто. Смена ног также играет вспомогательную роль — это позволяет поддерживать все мышцы корпуса в состоянии совершать взрывные движения.

    Заключение [ править | править код ]

    Чтобы развить взрывную технику всего тела, не нужно выполнять плиометрические упражнения на платформе или заниматься на гимнастических мячах. Тяжелая атлетика также не позволит достичь уровня элитного спортсмена. Необходимо двигаться всем телом, и ничто другое не может помочь вам в этом. Сальто назад — это легендарный трюк и, вероятно, он является наилучшей проверкой взрывной мощи, настоящей скорости и ловкости, которые встречаются в природе. Он требует мощной прыжковой техники, качественной группировки живота и бедер, быстрого движения рук, отличной координации, молниеносных рефлексов и превосходных кинестетических навыков.

    В прошлом этот трюк с собственным весом считался чем-то таким, что могут выполнить лишь профессиональные спортсмены. Но теперь это не так.

    Как научиться перевороту назад

    Как сделать переворот вперёд?

    Переворот вперёд – один из базовых акробатических трюков. Некоторые движения есть основой всей акробатики. Научиться сделать переворот может каждый спортсмен или хорошо подготовленный человек. Важно понимать, что это упражнение требует определенной физической подготовки и времени для обучения (для каждого это время будет разным).

    Как научиться делать переворот вперед?

    Мы покажем Вам простую инструкцию, применяя которую, Вы сможете быстро и без проблем научиться делать переворот.

    Читайте так же:  Как научиться танцевать как в шаг вперед 3

    1.Потренеруйтесь делать отскок с рук. Можете стать у стены, на руки, и сделать это упражнение не один раз. Когда будет хорошо получаться – тогда можно приступать к следующему упражнению.

    2. Вторым упражнением – будет мостик. Убедитесь, что Ваша спина хорошо прогибается, ведь без этого переворот никак не получиться.

    3. Постелите на пол что-то мягкое и поучитесь прогибать спину и падать на ноги, а не на спину.

    4. Приступим к выполнению переворота вперед. Это упражнение всегда начинается с небольшого разбега.

    5. Сделав небольшой разбег, выполняем наскок.

    6. После наскока, правое колено поднимаем вперед, руки вверх.

    7. Делаем широкий шаг вперед, прогибаем спину и становимся на руки.

    8. Ноги уходят вверх, их требуется собрать вместе, вертикально к земли.

    9. С такого положения делаем отскок, тот, что мы пытались сделать в самом начале. Во время отскока, хорошо прогибаем спину и стараемся стать на ноги

    10. После приземления, проделываем небольшой прыжок вверх.

    Так же, следует различать виды переворота, основные задания для всех одинаковые, но есть свои нюансы.

    1. Переворот с одной ноги на две (описанные выше).

    2. Переворот с одной ноги на одну ногу.

    3. Переворот с двух ног на две ноги.

    ВИДЕО. Как сделать переворот вперёд?

    Нравится наш сайт? Расскажи друзьям!

    Последнее видео на нашем канале

    Как научиться делать сальто назад?

    Если интересует, как научиться делать сальто назад, то для начала позаботьтесь о месте выполнения этого упражнения. Лучший вариант – спортзал, где есть много места и маты, но и в домашних условиях можно проводить подобные тренировки. Чтобы ничего не зацепить и не получить травмы, лучше всего тренироваться на улице, где есть возможность постелить матрасы и одеяла, ведь нужно подстраховать себя в случае падения. Специалисты рекомендуют иметь рядом друга, который может подстраховать и обратить внимание на ошибки.

    Как научиться делать сальто назад с места?

    Приступать к выполнению этого достаточно сложного упражнения неподготовленным, по меньшей мере, глупо. Большое значение имеет физическая подготовка и растяжка, поэтому если вы не можете стать даже на мостик, то лучше отказаться от этой затеи.

    Прежде чем разобраться, как правильно делать сальто назад, необходимо сказать о подготовке, без которой достичь результата не получится. Делайте обычные кувырки, а также высокие прыжки, стараясь в максимально высокой точке сгруппироваться, обхватив ноги руками. Найдите помощников и учитесь делать простой переворот назад. Висите на турнике и пытайтесь сгруппироваться, а затем, правильно приземлиться на землю. Очень эффективное упражнение – прыжки на возвышенность. Многие совершают ошибки, делая сальто из-за имеющегося страха. Чтобы от него избавиться, учитесь падать назад. Положите маты и просто падайте спиной назад, а затем, выполняйте тоже, но с возвышенности. Подобные упражнения позволят избавиться от страха.

    Как делать сальто назад в домашних условиях:

    1. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях. Руки поднимите вверх, чтобы сделать хороший взмах. Взгляд нужно направить строго вперед.
    2. Опустите руки вниз, заведите их назад и сделайте резкий мах руками. Во время этого следует хорошенько оттолкнуться от пола ногами и подпрыгнуть вверх.
    3. В воздухе нужно сгруппироваться, согнув ноги в коленях и обняв их руками. Стоит заметить, что переворот делается именно бедрами. После перекручивания назад, важно во время разгруппироваться. Приземляться нужно на носочки, согнув ноги в коленях.
    4. Как научиться делать сальто назад от стенки?

      Этот вариант упражнения необходимо делать с разбега. Подбежав к стенке, запрыгните на нее одной ногой и отклонитесь назад. Будет это правая или левая нога решайте сами, поскольку это не принципиально. После того как тело будет параллельно полу, необходимо второй ногой сделать небольшой шаг по стене и хорошенько взмахнуть руками для закручивания. Важно как можно сильнее отклонить назад голову, поскольку если этого не сделать, то получение травмы обеспечено.

      Как научиться выполнять подъем с переворотом?

      Привет , как вы поняли по названию , сегодня я постараюсь вам рассказать как выполнять подъем с переворотом на турнике.
      Упражнение подъем с переворотом – это стандартное упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении этого элемента ты должен энергично подтягиваться и одновременно поднять вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.

      Противопоказания — подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают хорошей физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего может , не получится. Но не следует его выполнять если у вас : Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов. Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы. Нарушение координации движений. Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.

      Что бы научиться вы должны : уметь подтягиваться и подводить прямые ноги к перекладине примерно 10-20 раз , однако , мышцы пресса играют в этом элементе важную роль .

      Как выполняется данный элемент :
      Для начала необходимо ухватиться двумя руками за перекладину, а затем, согнув ноги в коленях, поднести их к груди. Далее происходит переворот с согнутыми ногами, таким образом, чтобы спина оказалась внизу с запрокинутой назад головой.

      Но если у вас элемент с согнутыми ногами легко получается , то можете пробовать выполнить усложненный элемент.

      Как выполняется данный элемент :

      — Схватитесь за турник прямым широким хватом.
      — Теперь, нужно одновременно подтянуться и поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда вес ваших ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх.

      Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и после совершают подтягивание руками. Хотя, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.
      Может случиться так, что физически подготовленный спортсмен, запросто закидывает ноги на перекладину, но не может подтянуть туловище. Чтобы исправить данную проблему то необходимо согнуть ноги в коленях, уловив момент, когда пояс оказывается близко к перекладине. При этом основной вес переносится в область ног, что дает возможность телу оказаться на другой стороне перекладины. Перебросить все тело через турник позволит выпрямление ног с небольшим рывком корпусом.
      Спасибо за внимание.

      Как научится делать сальто в паркуре

      Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.

      Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.

      Сальто в паркуре: как научиться

      Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

      Что для этого нужно:

    5. Хорошая физическая форма.
    6. Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

      Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

      Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

      Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

      С чего начать

      Подготовьте тело:

      • занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
      • отжимайтесь, подтягивайтесь;
      • занимайтесь плаванием.
      • Упражнения для обучения сальто

        С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

        1. Прыжок вверх

        Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

      • Присядьте наполовину, заведите руки назад.
      • С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
      • Тянитесь всем телом к потолку.
      • Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.
      • 2. Подъем ног в горизонтальном положении

        Второй важный навык – умение группироваться:

        1. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
        2. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
        3. При выполнении не отрывайте руки от пола.

        Выполняйте упражнение в быстром темпе.

        3. Подъем ног в вертикальном положении

        По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

      • Схватитесь руками за перекладину турника.
      • Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
      • Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.
      • 4. Прыжок с переворотом назад на батуте

        Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

      • Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
      • В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
      • Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
      • После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
      • Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.
      • 5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

        В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

        Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

        Как делать сальто назад

        Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

      • Немного присядьте, отведите руки назад.
      • Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
      • Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
      • Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.
      • Как делать сальто вперед

        Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

        Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

      • Разбег, подъем рук вверх.
      • Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
      • Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
      • Кувырок.
      • Приземление на полусогнутые ноги.
      • Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.