Как научиться удерживать вес

Как удержать вес после похудения

Разгрузочные дни

Увы, выбирая путь диет и разнообразных пищевых ограничений, навряд ли вам удастся избежать срывов, ведь организм порой отнюдь не готов к отказу, скажем, от шоколада, который повышает настроение и вообще благотворно влияет на общее психологическое и физическое состояние. Так что, если срыв (и вполне серьёзный) всё-таки произошёл, не спешите отчаиваться и усугублять сложившуюся ситуацию в любимой кондитерской. Вернуть вес в норму и сохранить баланс в организме вам помогут разгрузочные дни. Такие дни предполагают суровые ограничения, например, можно максимально снизить общую калорийность дневного рациона или вообще ограничиться одним продуктом. В таком случае вам отлично подойдут яблоки, кефир или гречка.

Спорт

Если основным способом расставания с лишним весом для вас стала спортивная тренировка, то после достижения идеальных форм не спешите выбрасывать ваш абонемент в тренажёрный зал. Правда, теперь вам потребуется не столько интенсивность, сколько регулярность занятий. Проще говоря, ваше тело должно постоянно находиться в тонусе, не позволяйте себе расслабляться. Иначе потерянные килограммы рискуют вернуться с избытком. Главное, найти тот вид спорта, который действительно приносит вам удовольствие – тренировки не должны превращаться в каторгу. Если тренажёры уже вызывают у вас отвращение, испытайте себя в верховой езде или в плаваньи.

Ограничение углеводов

Пришёл, наконец, тот счастливый момент, когда вы снова можете позволить себе шоколадку или даже кусочек торта. Однако с десертами стоит быть наиболее осмотрительной: старайтесь употреблять калорийные продукты на завтрак, тогда у организма есть все возможности переработать вредную пищу до вечера. Так же следите за порциями – ваше пирожное должно быть крошечным, к сожалению, скорее всего, об эклерах вам придётся забыть навсегда. Что же касается медленных углеводов, их вполне можно перенести на обед или даже на ужин. Но не забывайте: углевод вкупе с жирами – главный враг вашего нового тела. Так, например, кашу с маслом или макароны с сыром, даже цельнозерновые, оставьте на завтрак.

Дробное питание

Наверняка, во время диеты вы ограничивали не только размеры порций, но и количество приёмов пищи. Теперь, когда главное «издевательство» над организмом закончилось, вполне можно увеличить и порции, а так же разбавить ужины и завтраки полдником и ланчем, что, кстати, способствует хорошему обмену веществ. Правда и здесь нужно не терять голову – переедать или напротив – отказываться от еды совсем не стоит. Дело в том, что в нашем организме существует так называемая тревожная кнопка, назовём её условно «война», и стоит вам лишить себя пищи, как ваш мозг тут же прекращает потерю жировых клеток, предполагая, что началась война, голод, а значит, подкожные запасы нужно экономить. Частое питание маленькими порциями называется дробным. Этот метод дает организму понять, что пища поступает бесперебойно, а, значит, нет смысла откладывать запасы на боках и бедрах.

Отказ от спиртного

Как известно, сладкие вина, а особенно разнообразные ликёры куда более калорийны и опасны для фигуры, нежели тот же шоколад, так что если вы немедленно откажетесь от алкогольных сладостей у вас есть все шансы сохранить идеальные формы. Что же касается крепких напитков, то они, практически лишённые калорий имеют другое опасное свойство – притуплять внимание и обострять чувство голода, таким образом можно не сдержаться и «наесть» много лишнего. Если всё-таки время от времени бокал спиртного необходим вам для эмоциональной разрядки – выбирайте сухие красные вина.

Баланс калорий

Чтобы удержать вес после похудения, вам необходимо употреблять столько же калорий в день, сколько вы сжигаете во время своей повседневной активности или регулярных тренировок. Дело в том, что при потреблении большого количества калорий и невозможности их сжечь, волей неволей вы будете снова набирать потерянный вес. Теперь, когда вы с таким трудом достигли желаемой отметки на весах, добавляйте к своему рациону примерно 200 калорий в неделю. А если вы будете продолжать терять в весе, постепенно увеличивайте число этих калорий, пока не убедитесь, что вы поддерживаете свой вес на одном уровне, а не теряете или набираете килограммы.

Как удержать вес после диеты: 10 важных принципов

— В мире более 12 000 самых разных диет, программ и схем питания, — говорит наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко . — Но ни один из них (!) не дает 100-процентного результата. Еще не изобретен такой способ, который бы помогал всем без исключения избавляться от лишних кило. Поэтому все врачи диетологи всегда говорят: если получилось сбросить вес — это здорово. Но, чтобы его удержать, придется все же перестроить свою жизнь. Помните, что во время любой низкокалорийной диеты обмен веществ сильно замедляется. И выходить из диеты нужно постепенно, медленно увеличивая калорийность рациона. Ведь привычный метаболизм будет восстанавливаться еще несколько недель после окончания диеты. И этот период очень важен – новый рацион и стиль питания формируется именно «на выходе» из диеты.

1. Полюбите себя новую.

Если вы по-прежнему будете воспринимать себе как неуклюжую толстуху, несмотря на то, что вам уже давно приветливо машет из зеркала стройная красавица, то потерянные кило вернуться быстро и неотвратимо. Наше подсознание часто играет с нами злую шутку. Поэтому оцените себя красивой и полюбите похудевшей. Для начала примерьте на себя образ стройного человека, а потом сделайте его частью своей жизни. Как только вы начнете воспринимать себя именно так, результат станет постоянным.

2. Делим тарелку на части.

Умеренности в еде все же придется придерживаться. Да, конечно, иногда можно позволить себе что-то вкусное — кусочек торта, лишний шашлык на природе. Но помните — если вы второй день «позволяете» себе пятую конфетку подряд, эта вседозволенность быстро окажется на ваших стройных боках.

— Конечно, не стоит постоянно считать калории, — говорит Людмила Денисенко. — Достаточно придерживаться элементарных правил питания. И тогда результаты, полученные во время диеты, сохранятся. Для этого запомните «правило тарелки».

Можно все! Но с одним условием: делите тарелку на две части. Половину — еще пополам. Первая половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть — углеводной пищей и четверть – белковой .

Это работает! Во время такой «диеты после диеты» не нужно подсчитывать калории и следить за балансом углеводов и белков. Питание получается разнообразным, умеренным и здоровым. Со временем организм адаптируется к новому умеренному режиму питания.

Если же вы поклонник раздельного питания, то три четверти тарелки отдайте овощам, а четверть либо «медленным» углеводам, либо белкам.

3. Умеренные и регулярные физические нагрузки.

Да, спорт важен в деле поддержания веса. Подумайте — какие нагрузки вам нравятся, и четко определите время, когда будете ими заниматься. Ведь важно не количество, а регулярность. Но в любом случае — обязательно нужно показаться врачу, желательно, спортивному, и проконсультироваться с ним, какие виды спорта подойдут именно вам.

— Причем, вовсе не обязательно занятия должны быть в спортзале, — говорит Людмила Денисенко. — Велосипед, ролики, коньки, быстрая ходьба, подвижные игры — фризби, волейбол, баскетбол. Особенно хорошо плавание — работают все группы мышц и сжигается куча калорий. Кстати, начав заниматься, вы может поправиться на покило или даже килограмма. Не бойтесь — это не жир, это растет нужная мышечная масса. То есть ваша фигура становится все более идеальной.

Это основные правила. Но есть несколько небольших, но очень важных советов для поддержания веса.

4. Наслаждайтесь едой.

Превратите каждый прием пищи в праздник — не нужно есть в спешке, перед телевизором, за книгой. Оценивайте каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее к вам придет ощущение сытости.

5. Меньше консервов.

Чем больше на вашей тарелке будет натуральных продуктов, а не мороженных и консервированных — тем полезнее.

6. Нет жареному.

Конечно, совсем от жареного мяса или рыбы отказываться не стоит. Но все же, если есть выбор, предпочтите печеные, приготовленные на пару или гриле.

7. Поменьше экзотики.

Давно известно, что самые полезные овощи и фрукты — родные, те, что выросли в том же регионе, где вы родились. Чем более простой будет ваша пища, тем лучше. Постарайтесь не злоупотреблять экзотическими незнакомцами — неизвестно, как на них отреагирует ваш метаболизм.

8. Научитесь оценивать размеры порций.

Самый простой способ понять — сколько можно съесть за один раз, это мысленно сложить гарнир и мясо-рыбу в ладошки. Порция салата или гарнира не должна превышать одной горсти. А кусочек рыбы или мяса — умещаться ладони (без пальцев). Таке небольшое количество — идеальный вариант.

9. Минимуму спиртного.

Мы не призываем совсем от него отказаться — ведь случаются праздники. Но помните — спиртное, особенно крепкое, не только притупляет бдительность, но и усиливает аппетит. Лучше отдавать предпочтения сухим винам. Хотя и их постарайтесь не употреблять больше двух бокалов за один раз.

10. В магазин — только сытым!

Прежде, чем отправиться в продуктовый магазин (или ресторан), обязательно перекусите, хотя бы легким овощным салатом. Так будет меньше соблазнов накупить или съесть все подряд. Голод — очень плохой советчик.

Как видите, правила просты. И если вы хотя бы попытайтесь их придерживаться, то все у вас получится — и радость жизни сохранить, и стройность не потерять!

Кстати, поделитесь своими советами, как вы удерживаете вес.

Еще больше материалов по теме: «Здоровье: Путеводитель по диетам»

Как сохранить фигуру после похудения? Советы диетолога

Наш эксперт – врач-диетолог Екатерина Белова.

Настройтесь на долгий путь

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты. Причины не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии. А еще в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу. Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

Важно
В меню того, кто поддерживает вес, ежедневно должно входить от 500 г до килограмма овощей и фруктов – свежих и подвергшихся кулинарной обработке. Обязательная составляющая рациона – сложные углеводы: крупы и зерновой хлеб. Из белковой пищи лучше всего употреблять рыбу и морепродукты – по составу они полезнее мяса. А вот готовые мясопродукты (паштеты, колбасы) стоит исключить, как и сладости и белый хлеб.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.

Завтрак, обед и ужин

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.

На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.

Читайте так же:  Как научиться отлично работать в sony vegas pro 13

На весы!

Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром). Есть люди, которые встают на весы каждый день.

Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства.

А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться.

«АиФ» рекомендует

Чтобы поддерживать вес в норме, придется следить за калорийностью. Для начала рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле:

Для женщин: 9,99 ? вес в кг + 6,25 ? рост в см – 4,92 ? возраст – 161

Для мужчин: 9,99 ? вес в кг + 6,25 ? рост в см – 4,92 ? возраст + 5

Полученное число умножьте на:

1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни

1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю

1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю

1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю.

Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать.

На сколько – зависит от метода похудения. Если вы сидели на строгой диете, потеряли много мышечной массы, надо снизить калорийность еще примерно на 500 ккал в сутки. Если обретение стройности было постепенным и физиологичным, достаточно уменьшить ее на 200 ккал.

Жизнь после похудения. Как всегда держать свой вес в норме

Ура, свершилось! Весы показывают заветную цифру, а из зеркала улыбается стройная красавица – хоть сейчас на обложку журнала. И что же, теперь можно забросить спортивную форму в самый дальний угол, объедаться пирожными и лакомиться жареной картошечкой в час ночи? А вот и нет – важно не только сбросить вес, но и всегда держать его в норме.

Согласно исследованиям, только 10 из 100 похудевших удаётся сохранять результат в течение года, и всего 5 – в течение двух лет. А треть женщин возвращает в полтора раза больше веса, чем сбросила за время диеты. Вопрос, как держать вес в норме после похудения, не менее, а то и более важен, чем вопрос «как похудеть».

Почему килограммы возвращаются?

Во-первых, закон гомеостаза. Наш организм во всём стремиться к постоянству – будь то температура, количество кислорода в крови, или вес. Если тело несколько лет считало нормой 85 килограммов, то глупо надеяться, что за пару месяцев организм привыкнет к весу в 55 кг. Особенно это заметно при резком похудении. С эффектом качелей знакомы все любители экспресс-диет.

Во-вторых, закон сохранения энергии. Если мы начинаем есть больше, а двигаться меньше, то наш организм получает излишек энергии, который с радостью запасает на «чёрный день» в виде «нежно любимого» нами жира. А ведь стройному человеку требуется меньше калорий, чем полному, не стоит об этом забывать.

В-третьих, психологические причины, главная из которых – ослабление мотивации. Заветная цифра достигнута, значит можно немного расслабиться – пропускать тренировки, допускать нарушения в питании. Мы как бы забываем, что склонность к полноте – это не болезнь, а генетическая программа, её нельзя вылечить. Зато в наших силах держать вес под контролем. Стабилизация массы тела занимает полтора-два месяца и возврат к прежним привычкам или срывы в этот период сводят все приложенные усилия на нет.

К сожалению, очень многие похудевшие возвращаются в свой прежний вес (а то и набирают больше), как раз потому, что не готовы работать над поддержанием достигнутого результата. Особенно сложной эта работа будет для тех, кто сбрасывал лишнее экспресс-диетами: времени они занимают мало, привыкнуть обходиться малым организм не успевает, при этом ресурсов тратит очень много. А ещё и конфетки, снящиеся по ночам. Всё это приводит к тому, что мы возвращаемся к старым привычкам перекусывать на бегу, переедать, питаться вредными продуктами и объедаться на ночь. И в качестве закономерного итога получаем вернувшиеся килограммы. Но и тем, кто худел медленно и по правилам расслабляться не стоит – переедание и вредности опасны для всех.

Как мы видим, сохранить вес после похудения – очень важная работа, на которую лучше настроится ещё «на берегу», чтобы избежать ненужных разочарований, недовольства собой, обид и бега по заколдованному кругу диета-обжортсво-диета. Здоровое питание – выбор на всю жизнь. И если вы не готовы расстаться с обильными жирными ужинами и ночными перекусами – то лучше не начинать.

Ваша стратегия в новом теле

По сути, чтобы держать вес на одном уровне нужно делать тоже, что и во время похудения – следить за питанием, не забывать о физнагрузках, ухаживать за кожей. Вы прошли долгий и сложный путь, чтобы добиться фигуры своей мечты, а теперь предстоит её поддерживать. Эта работа требует немалой силы воли, но ведь это приятная работа, ради самого важного человека – себя.

Придерживайтесь такой же калорийности рациона, как и во время похудения. Если очень сложно – можно добавить чего-нибудь (можно даже сладкого) в пределах 150-200 калорий, но обязательно отслеживайте изменения на весах, возможно, от этой добавки придётся отказаться. Кстати, если это сладости, то ешьте их вместе с завтраком.

Заранее планируйте своё питание, разрабатывайте меню. Наша жизнь становится гораздо проще, когда есть план. И стройного образа жизни это тоже касается. Можно подобрать несколько вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов и комбинировать их в любой последовательности. Вы всегда будете знать, что надо купить в магазине и сколько времени займёт готовка.

Ешьте все группы продуктов. В рационе должны присутствовать необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные элементы, витамины и минералы. Исключение какой-либо группы ведёт к недостатку необходимых веществ. Чтобы получить их, организм посылает сигнал о голоде, и мы с огромной вероятностью будем переедать.

Следите, чтобы на вашей кухне всегда были фрукты и овощи, нежирное мясо и дары моря, яйца и молочные продукты, крупы разных сортов, ягоды, орехи, и сухофрукты. Чем больше выбор, тем меньше вероятность, что вам захочется чего-то не совсем полезного.

Придерживайтесь единого стиля питания изо дня в день. Меню и калорийность в будни, выходные и праздники не должна сильно отличаться, тогда вам удастся избежать колебаний веса и не придётся прибегать к следующему пункту.

Разгрузочные дни. Если всё же вы не смогли (или не захотели) сдержаться на корпоративе и вы переели – не расстраивайтесь. Следующий день на яблоках или кефире поможет организму избавиться от последствий банкета, а также не даст сорваться с выбранного режима питания.

Ешьте правильно! Всегда принимайте пищу сидя (но не за компьютером или телевизором), ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Прекращайте трапезу, когда достигнете чувства умеренного насыщения (то есть лёгкого чувства голода).

Физическая нагрузка. Согласно исследованиям, именно физические упражнения оказываются первым кандидатом на вылет из списка дел на сегодня, когда мы достигаем нужного веса. А ведь спорт не только сжигает излишки энергии, но и помогает контролировать аппетит и делает фигуру не просто худой, а стройной. Не позволяйте себе пропускать тренировки больше недели.

Уход за собой. Самомассаж живота и бёдер, кофейные и сахарные скрабы, ванны с морской солью и аромамаслами не только приятные, но и полезные процедуры. Не стоит от них отказываться на этапе поддержания веса.

Полюбите новую себя. Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя стройной, так ведь? Тогда зачем вам эта конфетка?

Автор: Ольга Попова

Статьи, которые могут вам понравиться:

7 советов, которые помогут вам удержать вес после диеты

Содержание статьи [скрыть]

Каждому, кто борется с лишним весом, хотя бы раз в жизни удавалось сбросить пару-тройку килограммов. Или даже до желаемой отметки. Однако мало кто способен вес удержать. В чем тут секрет? Прежде всего, в понимании, что по завершении диеты работа над собой, над своими пищевыми привычками не заканчивается. Не время расслабляться! Вы с большей степенью вероятности удержите вес в том случае, если он будет оставаться стабильным как минимум год: не будет расти или гулять, то плюс 50-10 кг, то минус. Только тогда вы сможете уверенно сказать: вес взят. И добиться этого вам помогут семь нижеследующих советов.

1. Пересчитайте энергетическую ценность меню

Все просто. На этапе снижения веса вы должны были тратить больше энергии, чем получать с пищей. Теперь — примерно уравнять «приход» с «расходом». Мудреными формулами для этого пользоваться не придется. «Если у вас сидячая работа и вы трижды в неделю занимаетесь фитнесом, на этапе стабилизации веса потребляйте по 30 ккал на каждый килограмм массы тела. То есть при весе 60 кг нужно потреблять примерно 1800 ккал в сутки, — говорит Елена Тихомирова, диетолог “СМ-клиники”. — Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то на каждый килограмм должно быть 25 ккал, а при ежедневных тренировках — до 35 ккал».

Сделав это одним махом, вы рискуете также одним махом и в весе прибавить. «Вместо этого увеличивайте калорийность меню раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков, — говорит Елена Тихомирова. — Если во время диеты вы, скажем, съедали на 1400 ккал, то через неделю после ее завершения перейдите на 1500-1550 ккал. Питайтесь так семь дней. Удержали вес? Добавьте еще 100-150 ккал. Обнаружили, что полнеете? Вернитесь к той энергетической ценности рациона, при которой вес оставался стабильным. Далее попробуйте увеличить физическую активность и постепенно вновь накинуть калории. Важный момент: на 1 кг вашего веса вы должны употреблять не менее 1 г белка, а долю животных жиров необходимо уменьшить, употребляя молочные продукты и постное мясо и птицу».

Часто мы начинаем набирать вес снова просто потому, что не в силах устоять перед любимыми лакомствами или начинаем налегать на полезные, но калорийные продукты, вроде орехов или оливкового масла. «Проанализируйте, за счет каких продуктов вы, вероятно, получаете лишние калории, — говорит Татьяна Богданова, специалист по снижению веса, психолог. — Составьте список ситуаций, когда вы можете незаметно для себя их “перехватить”. Если, например, вы часто покупаете в машину пакетик с орешками, то можете запросто бездумно опустошить его, стоя в пробке. А ведь орехи — это очень калорийный продукт!»

Когда вы худеете, соблюдая низкокалорийную диету, организм переходит в режим экономии энергии, поэтомускорость обмена веществ снижается. Чтобы вернуть ее на прежний, додиетический уровень, больше двигайтесь. Займитесь фитнесом: 3-4 кардиотренировки в неделю по 45 минут каждая (бег трусцой, аэробика) — то что нужно. «Также попробуйте реже пользоваться машиной и каждый день ходить пешком хотя бы полчаса», — добавляет Елена Тихомирова.

Вес может снова начать расти и на фоне некоторых заболеваний или возрастных изменений. «Чаще всего это происходит или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы, — говорит Татьяна Богданова. — Если дело в климаксе, постарайтесь уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть питаться так. Чтобы убедиться, что нормально функционирует щитовидка, проконсультируйтесь у эндокринолога. Если обнаружится дефицит гормона щитовидной железы, врач назначит вам компенсирующий его препарат».

6. Не бойтесь ошибок

Прислушайтесь к этим советам, и вы поймете, что удержать вес — это не такая уж сложная задача.

Как удержать вес

Здравствуйте, уважаемые читатели блога ПРО Стройность!

Как удержать вес – вопрос сложный, волнующий всех, кто столкнулся с необходимостью похудеть.

Статистика неумолима: из 10 похудевших удержать вес в долгосрочной перспективе смогут только 3 счастливчика, 7 других вернуться к прежним или даже большим размерам, кто-то будет «гулять» назад и вперед по шкале весов, сохраняя на всякий случай в своем гардеробе вещи большого размера.

Казалось бы, вот оно счастье – стрелка весов показывает заветную цифру, к которой вы шли долго, упорно и не всегда легко. Вес взят! Проблема решена навсегда. Но…

  • Пришло ли время радоваться окончательной победе над жиром?
  • Как жить дальше в постройневшем теле и удержать вес?
  • Как избежать серьезных ошибок, которые обязательно приведут к повторному набору веса?

Все эти вопросы мы обсудим в статье «Как удержать вес». А теперь обо всем по порядку.

Друзья, к сожалению, я должен сообщить вам горькую правду.

Похудеть навсегда невозможно!

Природа наградила нас, пышек, особым свойством создавать неприкосновенные запасы на черный день. С этим нужно смириться, как с цветом глаз или формой носа, данными нам от рождения.

Невозможно похудеть навсегда – это плохая новость. Но, есть и хорошая.

Можно научиться управлять своим весом, сохраняя стройность так долго, как вы сами этого хотите.

Читайте так же:  Как научиться танцевать восточные танцы мандала

Поверьте мне, это не просто лозунг, это реальность, доступная всем.

За примером далеко ходить не надо – я весил 102 килограмма и таскал на себе 2 ведра жира.

Сейчас я вешу 78 — 80 килограммов и удерживаю свой результат уже более 5-ти лет. Давайте представим, что будет со мной, если я перестану следить за тем что, когда и сколько я ем. Вес вернется! Обязательно вернется! Я так устроен, как и многие из вас, я склонен к полноте.

5 лет спустя. 8 марта 2020 года, с коллегами

Значит ли это, что теперь до конца своих дней я должен взвешивать свою пищу, записывать то, что ем, следить за содержанием белка, высчитывать калорийность порций?

К счастью нет! Почему?

Все просто. За те шесть месяцев, которые потребовались мне, чтобы сбросить 22 килограмма жира, я усвоил и закрепил элементарные навыки питания и поведения, гарантирующие стройность. Они стали частью меня, превратились в хорошие привычки, которые я выполняю бессознательно, на полном автопилоте.

Вспомните себя в первом классе, когда вы учились считать. Сначала это было очень сложно: вы назубок учили таблицу умножения, учились складывать, вычитать и умножать в столбик, старательно выводя цифры в тетрадях.

Прошло время и, хорошо освоив элементарные правила арифметики, вы научились легко и быстро производить вычисления в уме, не напрягаясь и не вспоминая каждый раз правила деления или умножения.

Вы выработали навык, закрепили его и дальше просто пользуетесь им.

Так же должно быть и с удержанием веса.

Хорошо для нас и то, что удержание веса не требует сверхусилий. Чтобы сохранить стройность не нужно покупать какие-то особенные продукты, не нужно отказываться от всего, что вы любите, не нужно истязать себя на тренажерах или всю жизнь пить специальные лекарства.

Возможно, сейчас у вас появился вопрос: «Если все так просто, почему же тогда удержать вес могут далеко не все?». Вопрос правильный.

Удерживать вес мешают неправильные установки, страхи и ошибки. Разберемся в этом детально.

Как удержать вес. Что ведет к повторному набору веса

Куда ведут неправильные цели?

Мой опыт поддержки и консультирования людей, снижающих вес, однозначно свидетельствует, что в первую очередь в группе повышенного риска находятся те, кто снижал вес ради определенной цифры на весах.

Особую ценность для этих худеющих имеет сам процесс снижения веса. Они готовы с маниакальной страстью добиваются того, чтобы весы показали определенную цифру и ни на грамм больше.

Когда такая цель достигнута, радость от победы быстро проходит. Фактически постройневший человек сталкивается с вопросом, а что же теперь делать.

Возможно, он предполагал, что как только весы покажут заветную цифру, мир вокруг него чудным образом преобразиться, станет светлее и лучше, его жизнь наполнится новым содержанием. Но чуда не происходит. Наступает разочарование.

Дальше ситуация может развиваться по двум сценариям.

В первом случае, наш постройневший постепенно вернется к своему «обычному» образу жизни, который, как правило, совсем не способствует стройности. Сброшенные килограммы медленно, но верно будут отвоевывать свои позиции, и через какое-то время проблема снижения веса снова будет стоять очень остро. Удержать вес не удается.

Во втором случае, человек принимает решение, что сброшено недостаточное количество килограммов. Он убеждает себя в том, что сбросив еще 2-3 килограмма, он наконец-то обретет счастье.

Такие мысли превращают его в вечно худеющего, бесконечно борющегося с последним лишним килограммом, отделяющим его от новой, счастливой жизни. Борьба за определенную цифру на весах становится навязчивой идеей.

Почему мы так стремимся к определенному, часто совершенно неоправданному, весу? Кто и когда смог убедить нас, что стандарт 90-60-90 автоматически гарантирует счастье?

Согласитесь, гораздо важнее для каждого из нас возможности, которое дает стройное тело. Именно ради них мы и снижаем вес. Это они меняют нашу жизнь к лучшему, делая ее более здоровой, интересной, насыщенной.

Поэтому, крайне важно осознать выгоды стройности.

Успешно удерживать вес помогает понимание того, что теперь, благодаря стройности, в жизни есть то, что было недоступно из-за жира.

То, что становится ценным – здоровье, самоуважение, привлекательность, свобода от переедания, умение сказать твердое «нет» людям и обстоятельствам, карьера, внутренняя уверенность в своих силах, радость материнства…

Подробнее о целях для снижения веса здесь.

Зачем вам мосты в прошлое?

Вспомните, пожалуйста, те моменты, когда вы добивались цели и снижали вес. Как вы поступали с одеждой, которая стала для вас велика?

Большинство, руководствуясь принципом рачительности, аккуратно складывают ее на антресоли или в другие укромные места, а кто-то, возможно, так и оставляет большие вещи висеть рядом с новым гардеробом.

Почему вы так поступаете?

Возможно, вами руководит страх того, что все, чего вы сейчас добились, временно. Подсознательно вы уже смирились с тем, что, возможно, снова поправитесь, а надеть будет нечего.

Этот неосознанный страх выражается стремлением сохранить одежду, которая вам уже не по размеру, поступая так, вы сами готовите пути для отступления.

Сжигайте мосты, которые связывают вас с «толстым» прошлым. Вы уже решили проблему лишнего веса, и он больше не появится в вашей жизни, если вы сами не дадите ему новый шанс.

Соберите все, что стало вам велико, постирайте и погладьте, сложите в большой пакет и отдайте тем, кто нуждается в одежде.

Продемонстрируйте своему подсознанию готовность и желание жить дальше в стройном теле.

Страх того, что теперь всю жизнь необходимо контролировать себя

Друзья, если вы снижали вес благодаря разумному сокращению калорийности, дробному питанию и тонизирующей физической активности, то уже в процессе снижения веса должны были прийти к выводу, что все эти изменения не так уж и обременительны и со временем становятся стилем жизни.

Действительно, что сложного в том, чтобы, например, позавтракать, пообедать, поужинать и в перерывах 1-2 раза перекусить?

Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью делать выбор.

Например, чтобы иметь средства к существованию, мы выбираем работу, вместо того, чтобы оставаться дома. И в этой связи подавляющее большинство из нас к необходимости работать не относится как к тяжелой повинности. Ведь, несмотря на некоторые минусы, работа дает и очевидные преимущества. К тому же, многие любят свою работу и выполняют ее с большим удовольствием.

Так же и со стройностью. Если вы видите в стройном теле явные плюсы, вы не воспринимаете необходимость поддерживать вес с обреченностью. Стоит ли делать большую проблему из того, что становится естественным, необходимым и не требует особенных усилий.

Удержать вес может мешать страх сорваться или допустить ошибку. Негативные мысли часто притягивают нежелательные события. Но, с другой стороны, удерживать вес – значит позволять себе иногда нарушать «правила».

Мы не машины и не роботы, в своих поступках мы руководствуемся не программами, а зачастую чувствами и эмоциями. Поэтому, когда того требуют обстоятельства или наши желания можно сделать то, что не совсем правильно для сохранения стройности. Как это ни парадоксально, но осознанное отступление от правил только закрепляет потребность этим правилам следовать.

И это очень важно! Возможность сделать осознанный, пусть даже не совсем правильный выбор, не ограничивает ваше чувство свободы, в том числе и свободы выбора.

Ведь вы же не боитесь выпить бокал вина или какой-то другой алкогольный напиток, опасаясь, что это превратит вас в алкоголика. Если трезвость для вас норма жизни, то бокал вина за компанию или просто потому что это приятно и вкусно, не приведет к развитию алкоголизма.

Друзья, если в 90% случаев вы поступаете «выгодно и правильно» для вашей стройности, то 10% отступлений не нанесут вреда фигуре.

Подробнее о срывах здесь

Зачем вам контрольные взвешивания?

Несмотря на то, что вам уже удалось избавиться от лишних килограммов, не стоит прекращать взвешиваться. Сейчас, когда вес в пределах нормы, нет смысла взвешиваться каждый день, достаточно делать это раз в две недели. О том, как взвешиваться правильно и что на самом деле показывают весы, подробнее читайте здесь.

Важно понимать, что вес зависит от большого количества факторов, поэтому его колебания явление естественное. Критичной является ситуация, когда вес увеличился более, чем на 2 килограмма.

В этой ситуации нужно принимать меры, чтобы удержать вес. Проанализируйте свое питание за последнюю неделю, выявите ошибки и попытайтесь их устранить. Повторите взвешивание через неделю. Любую проблему лучше предотвратить, чем бороться с ее последствиями.

К тому же, врачи-диетологи однозначно говорят о том, что «свежие» лишние килограммы уходят значительно легче и быстрее.

Очень надеюсь, что мой опыт, изложенный в этой статье, поможет вам сохранить достигнутые результаты и поставить жирную точку в своих отношениях с лишним весом.

Буду благодарен, если вы поделитесь этой записью с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это можно с помощью кнопок «Поделиться», расположенных ниже перед формой комментариев.

Буду рад узнать о вашем опыте удержания веса и результатах. Поделитесь в комментариях. Это будет полезно для всех читателей блога.

17 Мар 2020 Виталий Омельченко Метки: избавиться от жира, основы, психология

Добрый день, Виталий! Тема качелей в весе меня очень волнует. Я в таком режиме живу уже лет 20:худею-полнею постоянно, и если раньше период колебаний был 1,5 года и 5 кг, то к 40ка-45ти годам стало 10 кг и 5 лет. Я это не в подсознании держу, я знаю точно, что одежда мне пригодитс. Кстати, а с одеждой маленького размерв в этот раз получилось ровно наоборот:как только отчаялась и избавилась от последней одежды маленького размера — так худеть и начала и быстро похудела на 10 кг. Как же мне остановиться в похудевшем состоянии? Может быть, есть нижний предел, который еще реально удержать и не набрать еще больше — он как раз на те самые 2 кг больше, чем всеми желанный идеал?

Здравствуйте, Виталий. Давненько я тут не был, так сложилось , что нужно было целенаправленно набирать вес, скинул до этого 35 кг, и их же , волей не волей, нужно было и набрать. За 8 месяцев просто ОБЖОРСТВА , в прямом смысле , я их и набрал . Сейчас, все утряслось , и опять нужно скинуть их, только уже думаю не 35, а 45 кг хочу . Я так ждал. того момента когда все встанет на свои места, и мне уже можно будет заняться собой, и вот, этот момент наступил . Состоянии на душе, покоя . Потому что 8 месяцев, когда я целенаправленно набирал вес обжорством . мне давались тяжело в моральном плане. Кстати, для убеждения в ВК есть фотки до и после 35 кг веса .

Но собственно, хотел сказать, что все, я опять с Вами, я безумно рад этому. Я так скучал по блогу , и возник не большой вопрос , так как я фанатик этого дела, мне порой нравится издеваться над организмом . и по прошлому разу, я помню, как морил себя голодом неделю, просто так сказать, ради интереса проверить силу воли — выдержал . На 8 день бросил это дело, из-за того, что ( как бы это не звучало) в постели с девушкой , при занятии любовью . Я просто был без всяких сил , и начала кружиться голова и в итоге потерял сознание . После этого она мне пригрозила , и сказала бросить эту затею с голодом !

Для подписчиков , хотел сказать пару слов, если Вам нужна поддержка, либо мнение, помощь в выборе, пишите тут , либо в ВК(это лучше) . Я Вас поддержу и помогу , что в моих силах будем!

Спасибо за внимание !

Перепутала канал, программа «Я худею» на нтв. Ваш сайт Виталий мне очень нравится и нравится ваш подход, вы научились держать себя в комфортном для вас весе, радоваться жизни и не являетесь диетологом, которые работают на результат. Вы помогаете нам, и я думаю и себе, относится к своей проблеме разумно не ставя рамки и ограничения. И это единственно верный путь. Я поздравляю Вас с Вашими результатами и желаю Вам счастья. Думаю что у вашего сайта долгое будущее потому, что вопросы о еде, весе и как стать счастливым можно развивать до бесконечности. Жаль, что ваши читатели мало пишут о своем опыте более объемно. Например, как их организм вёл себя употребляя те или иные продукты, от чего они ощущали больше сытости, то есть их опыт. Возможно проще если бы на сайте была Рубрика «Ваш опыт» было бы удобней найти результат проб и ошибок, мне бы интересно было читать с какого веса и как удавалось реально худеть и какие десерты люди использовали, какие привычки они смогли изменить и найти новые, какие хобби помогают им. Не какие есть изысканные блюда, а какие реально порции они ели и что ели. У вас есть ваш опыт и мы находим ответы, но мне кажется вы создали этот сайт и для себя в первую очередь. Всем интересно как похудеть и об этом много говорят, а реального опыта людей не хватает. Как говорится советов много, а интересен результат и узнать его можно только когда люди напишут что же с ними случилось дальше.

Читайте так же:  Как научиться парковаться женщине

Я с 35 лет, после 3-х родов стала доходить до 90 кг. сейчас 39 лет худела, уже была 65-70кг. опять за 3 месяца набрала 87кг всё с чем боролась года 3. А всё из-за того, что не изменила свои привычки и физ нагрузки, и глядя на свои мучения, не фига не хочется опять себя мучить. Надоело думать о еде, и что толку начинать, если запретную еду потом опять буду есть. Люблю сладкое, печеное, и не то чтобы я любила жирную пищу , просто понимаю УЖЕ что даже яблоки это еда, И ТА ЕДА которая приносит нам удовольствие очень калорийная. Еда на диетах очень однообразная, салаты, белое мясо , рыба, овощные рагу, кефир, творог , кашка, разгрузочные дни. И при этом нужна физ нагрузка, иначе вес стоит, от воды он может еще и увеличиться. Питаться так всю жизнь невесело. За три года я думала, что не смогу уже без угрызений совести есть пицу,пельмени, сосиськи, оливье. Как это УЖАСНО срываться, есть что хочешь и потом думать и на фиг я это ел, вся неделя в трубу.Постоянные мысли о еде, что сколько калорий. Если жить одному, конечно легче худеть,при тебе не едят. А худеть, когда тебя не поддерживают и ты готовишь нормальную еду, они же не должны из-за тебя страдать, сложно. Ужин это расслабление и удовольствие. Вот решила держать пост. Хотя не на кг не худею потому, что просто ем то что можно и хочу. Есть постные конфеты, и много чего. И понятно, что пост это не диета, это для души. А из диет поняла одно: нужно делать выводы, медленно менять питание и находить упражнения для себя, и не ставить цели, а жить и конечно вес держать до 90кг, пока не найдешь выход. Согласитесь до 90кг много чего можно, но это сточки зрения диетологов, а с моей точки жидкость раздувает нас и поддерживает вес 90 кг. даже при питании 2500калорий в день, и сейчас разгрузочный день или ограниченный не даёт мне сбросить не 1 кг. А раньше было -1кг. Анализ и самоанализ своего веса и питания. Например только борщ на меня действует убойно. За раз 2 тарелки, что за фигня, не остановишься? И представьте как это может разбить желудок. Я прекрасно обхожусь без супов, пью много горячего чая. Белый хлеб заменила на лаваш или черный. Врачи лечат у нас шитовидку одним способом- пить йод. Гормоны помогают с возрастам нам набирать вес и жалко, что нет препаратов помогающих поддерживать обменные процессы в норме, реально. Реально только одно, после 30 если ты уже рожала нужно менять своё питание. После первой дочки в 19 лет я была стройная, живота не было. Вторые роды в 28 лет и вторые в 30 лет оставили живот и растяжки, ноги и бедра. Нужно принимать себя и понимать, что таким как раньше не станешь, жить надо сейчас. Тебя любят, держи свой образ жизни, меняй своё питание постепенно, не садись на диеты. Нет смысла превращать свою жизнь в мысли о еде и занятия физ., если это на время. Детям и мужу нужна нормальная мать и жена, а не вечно не довольная, голодная и с плохим настроением. А это на диете неизбежно. Периодами находит. Потому, что в этой борьбе с собой ты один на один. Мне повезло что мой муж меня любит такой как я есть, но для себя я всё равно хочу быть худее, даже наверное правильней сказать, что мне бы хотелось чтобы мои гормональные процессы пришли в норму, видно природа так устроена, чтобы женщина старела и меньше хотела. но мы с этим боремся и фиг нас остановишь. Просто не надо превращать борьбу в смысл жизни. Легче и уверенней, а вот зомбирование по тв очень мешает. Все худеют, но посмотрите реально как в передаче «я худею» на тнт люди ограничивают себя как им делают процедуры и уколы, как каждый день физически работают. И вот тогда есть результат -20 кг. за 2 месяца. И каждый там проходит срывы в семье. Никому не даётся худеть легко. И в это четко веришь.

Татьяна, Вы пишете «. Гормоны помогают с возрастам нам набирать вес и жалко, что нет препаратов помогающих поддерживать обменные процессы в норме, реально. »

Вот здесь Вы точно ошибаетесь. Такие препараты есть! Арт Лайф.

Первое, что на ум пришло, дать Вам почитать рекламу моего любимого продукта «H&B контроль». Нажмите на мое имя и попадете на эту страничку.

А Ваше высказывание я отправила нашему врачу для комментариев.

Вы во всём правы. Большое Вам спасибо за статью. Нам действительно нужно менять своё отношение к питанию полностью. Отказываться от любимых продуктов не нужно, но их нужно кушать совсем по чуть-чуть и только до 12 час дня. А возвращаться к прежнему питанию и малоподвижному образу жизни нельзя, если хотим быть стройными.

Виталий Александрович ,спасибо за актуальную статью.За зиму я опять набрала лишние кг. Но этот раз была абсолютно спокойна. Все идет отлично.Нет ничего более простого и доступного для похудения,чем дробное питание.Спасибо Вам за это открытие. Для меня- это спасение. В июне мне исполнится 64 года,но больше 50 лет мне не дают. Поздравляю всех участников блога с наступлением весны,пусть она принесет каждому из нас в дом счастье ,радость,стабильность и любовь к жизни.

Здравствуйте, Виталий! Моя история: Мне 47 лет ( а завтра уже 48), рост 166, вес колебался до 67- 68 кг. На диеты никогда «не садилась», спортом особо заниматься не могу (больное сердце, но работа всегда была подвижная). В принципе меня как бы все устраивало. В 2020 году были сильные «эмоциональные всплески»: поменяла работу на «сидячую», сын заканчивал институт, потом женился. Когда все вошло в обычную колею и я успокоилась, на весах увидела свои результаты: зашкаливало за 71 кг. Задумалась и стала искать выход. Это оказался ваш сайт: БОЛЬШОЕ СПАСИБО — за понятный, доступный «язык», за практичные советы. За 2 месяца похудела на 5,5 кг. Но сейчас вес уже дней десять как будто застыл на месте. Я бы хотела еще 5 кг. сбросить, т.к. при моем заболевание лишний вес вреден. Но в любом случае сначала хочу еще раз поблагодарить за ваш труд, за знания которые получаю из ваших статей. Благодаря вашим рекомендациям, я стала употреблять продукты, которые раньше не любила (в том числе и молочные), стала принимать витамины (хотя раньше не считала это обязательным), по утрам делаю зарядку-разминку (на это всегда не хватало время). Спасибо.

Огромное спасибо за статью!Все слова отражают действительность!

Только вот не стала бы говорить,что вес возвращается или похудеть навсегда невозможно, это звучит устрашающе для многих начинающих.

Просто нужно понимать: ни один процесс не может быть постоянен. Вот вы голову помыли и что навсегда будете ходить с шелковистыми волосами?Конечно же нет, за волосами мы следим постоянно, за одеждой, за обувью и за здоровьем тоже.

Вот и фигура это постоянный контроль за своим пищевым поведением, не маниакальный подсчет, а привычки (о чем и пишет автор), как привычка чистить зубы и делать маникюр.

Желаю всем удачи на пути к стройности и тем кто ей уже наслаждается)))

Я нашла этот сайт, когда уже додстигла своей формы, но тем не менее здесь самые адекватные советы!

Хорошая статья, Виталий. Спасибо.

Теперь очень хотелось бы, чтобы Вы ее озвучили и включили в аудиокурс «Как есть, чтобы похудеть». Там явно ее не хватает.

Как Вы поняли это моя точка зрения.

Что я делаю, чтобы не набрать вес снова?

1. В процессе похудения я сразу расставалась с одеждой, которая мне становилась велика. Что отдавала, что распарывала и перешивала на меньший размер. Я училась шить. Но носить не приходилось: у меня дома есть мама (еще тот критик). Она сразу настаивала на том, что «работник министерства» может и должен себе позволить новую вещь. По размеру и соответствующего качества. Через пару дней после начала такой атаки я все бросала и шла в магазин.

2. Иногда взвешиваюсь. Если вес превышает желаемый на 2-3 кг, то снова и снова вводятся разгрузочные дни. Я поняла, что их нужно делать обязательно хотя бы раз в неделю. Проще всего для меня просидеть на обезжиренном кефире, воде или яблоках. Особенно, если занять себя на целый день «великими» делами.

3. Раньше (и в процессе похудения) я не задумывалась о количестве сна. Теперь все ясно: главное в диете — это СОН! Вовремя не уснула — вс . ОБОЖРАЛАСЬ!

Конечно, это шутка. Но в каждой шутке ее только доля. Остальное правда. Спать нужно много и качественно. Тогда Вам не будут грозить нервные срывы, устранять которые мы чаще всего бежим к холодильнику.

4. Еще я поняла, что нужно двигаться. Самый простой способ для меня ходить пешком. Для тех, у которых есть вторая половинка, счастливые минуты любви.

Еще один вариант двигаться — тренажеры. Я прикупила себе степпер Торнео Вега в своем магазине. Удобно. А главное, дома в тепле. Даже около телевизора.

5. Теперь насчет еды. Для меня питание оказалось не главным. Качество его не изменилось. Как было два года назад, так и . Хотя о чем я говорю: добавились витаминно-минеральные комплексы, БАДы, приправы, свежевыжатые соки и смузи. А само питание изменилось объемом принимаемой пищи и количеством приемов. Больше у телевизора я не кушаю.

Есть еще один маленький нюансик: в моем шкафчике с продуктами всегда лежит горький шоколад, качественные шоколадные конфеты, мармелад, пастила, долгоиграющее печенье «Мария». Это нужно для того, чтобы в «порыве стресса или гнева» я не бежала в магазин (явно вернусь оттуда с огромными сумками вредных продуктов). А съев пару другую конфеток, попив киселька с печенькой, или чаю, садилась к компьютеру и надолго зависала там, забыв с чего все началось. Что без сладкого в такие моменты мне не справиться, я знаю. Совсем силы воли нет. А жаль .

Галина, как много в нас, стремящихся к стройности, общего! Ваши комменты помогают и убеждают, что не всё потеряно — похудев на 15 кг, продержавшись в этом режиме больше года, раздарив ставшую мне большой одежду, став уверенней в жизни, я . расслабилась. И снова набираю вес. Надо остановиться, пересмотрев режим питания и его само. Тем более что весна — лишний повод для этого. Я хочу быть счастливой в более лёгком весе!:). И всем, кто его имеет лишним, желаю того же — не меньше!

Светлана, а Вас расслабило не новогоднее поздравление Виталия. В котором он объявил, что праздники мы воспримем как дни загрузки. Может, я что-то сейчас переврала, но со мной его слова сыграли «злую» шутку. Я загрузилась по полной программе. И не могла остановиться до конца февраля.

Сейчас, слава Богу, все позади. Вернулась на круги своя.

Возможно. Но по большому счёту причина моей прибавки в весе — моя лень. Я решила, что раз нравлюсь, то я хороша и могу не ограничивать себя в кушанье особо. Но эта самонадеянность сыграла со мной злую штуку. Я перестала себя ограничивать. Результат — я пока не очень зла на себя, но гардеробчик начинает натягиваться на мне. А это хоть и не смертельно, но уже большая неприятность.((

2. Увеличивайте калорийность рациона плавно

3. Проанализируйте, из-за каких высококалорийных продуктов вы можете снова набрать вес

Обнаружив, какие лакомства могут заставить вас поправиться, занесите их в особый черный список и почаще заглядывайте в него. Контролируйте потребление провокаторов. Договоритесь сами с собой, что будете есть их не более 2-3 раз в неделю и в определенном количестве.

4. Регулярно занимайтесь фитнесом

5. Следите за здоровьем

Не корите себя за нарушения. «Два-три раза в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь вредное, скажем, кусок пиццы или пирожное в обед, — это обеспечит психологическую разрядку, — говорит Елена Тихомирова. — Единственное, не вводите это в привычку. Если вы стали замечать, что слишком уж увлекаетесь опасными для фигуры продуктами, проанализируйте, почему? Нередко причины подобных загулов и связанного с ним набора веса психологические».

7. Определите свой уровень одаренности жировыми клетками

Есть люди, которые на этапе стабилизации веса неизбежно полнеют, даже если они правильно рассчитали калорийность рациона, достаточно активны и не злоупотребляют калорийными продуктами. «У них просто больше жировых клеток, — говорит Татьяна Богданова. — И это такая же индивидуальная особенность, как цвет волос или глаз. Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вы полнеете. Если вам сложно похудеть и удержать вес даже при скромном рационе питания, старайтесь реже употреблять высококалорийные продукты и особенно во второй половине дня. Питайтесь 4-6 раз в день при суточном дневном калораже в 1200 ккал».